Главная / world / Европа / Швеция / Ротини с песто из базилика и хрустящим запечённым куриным бедром

Ротини с песто из базилика и хрустящим запечённым куриным бедром

Ротини с песто из базилика и хрустящим запечённым куриным бедром
Добавил(а) @johanmyren | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 430 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 540 kcal
27% DV
Всего жиров 28.0g
43% DV
Мононенасыщенные жиры15.8g
Полиненасыщенные жиры5.1g
Насыщенные жиры6.2g
Трансжиры0.1g
Всего углеводов 43.0g
14% DV
Пищевые волокна3.0g
Крахмал37.6g
Сахара2.4g
Белок 29.0g
58% DV
Животный белок18.5g
Смешанный / переработанный белок3.3g
Растительный белок7.2g

О блюде

Большая порция ротини в соусе песто из базилика с запечённым куриным бедром. Блюдо довольно калорийное и жирное, содержит умеренное количество белка и много углеводов за счёт пасты.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)4.0mcg13%
Холин85.0mg15%
Фолат (B9)28.0mcg7%
Ниацин (B3)6.8mg43%
Пантотеновая кислота (B5)1.4mg28%
Рибофлавин (B2)0.2mg17%
Тиамин (B1)0.1mg10%
Витамин A110.0mcg12%
Витамин B120.5mcg21%
Витамин B60.4mg25%
Витамин C1.5mg2%
Витамин D0.4mcg2%
Витамин E2.8mg19%
Витамин K18.0mcg15%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций95.0mg10%
Медь0.1mcg0%
Железо1.8mg10%
Магний32.0mg8%
Фосфор260.0mg37%
Калий290.0mg6%
Селен22.0mcg40%
Натрий420.0mg18%
Цинк2.4mg22%

Ротини с песто из базилика и хрустящим запечённым куриным бедром

Введение


Это блюдо построено на контрасте: нежная паста, яркое песто из базилика и куриная кожа, вытопленная до чистого, ломкого хруста. Здесь важна сдержанность, а не избыточность; каждый элемент должен оставаться самостоятельным, при этом складываясь в единую, цельную тарелку. При правильном исполнении блюдо получается прямым, ароматным и завершённым.

Основные сведения о рецепте


  • Категория блюда: Паста с запечённой курицей

  • Кухня или происхождение: В итальянском стиле

  • Тип подачи: Основное блюдо

  • Выход: 1 порция

  • Размер порции: 430 g

  • Время подготовки: 10 минут

  • Время приготовления: 15 минут

  • Общее время: 25 минут

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование


  • Большая кастрюля

  • Тяжёлая сковорода или противень для запекания

  • Миска для смешивания

  • Щипцы

  • Сервировочная тарелка


  • Ингредиенты


    Паста и соус


  • 180 g готовой пасты rotini

  • 70 g соуса песто из базилика

  • 10 g оливкового масла


  • Курица и завершение


  • 140 g запечённого куриного бедра с кожей

  • 10 g сыра Parmesan, мелко натёртого


  • Способ приготовления


  • 1. Если запечённое куриное бедро хранилось в холодильнике, доведите его до комнатной температуры в течение 10 минут. Это позволит коже снова стать равномерно хрустящей, а мясу прогреться без пересушивания.


  • 2. Поставьте тяжёлую сковороду на средний огонь и добавьте оливковое масло. Когда масло начнёт слегка мерцать, положите куриное бедро на сковороду кожей вниз. Слегка прижмите на 1 минуту, чтобы обеспечить полный контакт с поверхностью, затем готовьте 4–6 минут, пока кожа не станет насыщенно-золотистой, отчётливо хрустящей, а жир не вытопится полностью. Переверните бедро и прогрейте мясо 2 минуты. Переложите на тарелку и держите в тепле.


  • 3. В миске для смешивания соедините готовые rotini с песто из базилика. Перемешивайте 30–45 секунд, пока каждая спираль не покроется тонким, равномерным слоем. Паста должна оставаться нежной и отдельной, а не слипшейся или жирной.


  • 4. Если паста остыла, верните её в тёплую сковороду на 30–60 секунд на слабом огне, аккуратно помешивая, только до полного прогрева. Не допускайте потемнения песто.


  • 5. Выложите rotini аккуратной горкой в центр тёплой сервировочной тарелки. Чисто нарежьте куриное бедро на 3 или 4 части и расположите рядом или слегка поверх пасты, оставляя хрустящую кожу открытой.


  • 6. Завершите блюдо сыром Parmesan, равномерно рассыпав его по пасте и по краю курицы, пока блюдо ещё тёплое. Подавайте сразу.


  • Подача и сервировка


    Сформируйте пасту в аккуратную центральную горку и выложите курицу продуманно, чтобы хрустящая кожа оставалась видимой. Готовая тарелка должна восприниматься как сбалансированная и дисциплинированная: блестящая зелёная паста, подрумяненная курица и лёгкий снег из Parmesan.

    Профессиональные замечания


  • Куриная кожа должна вытапливаться в контакте со сковородой; без этого блюдо теряет свою ключевую текстуру.

  • Используйте только такой нагрев, который нужен для прогрева пасты; песто должно оставаться ярким, а не приготовленным.

  • Parmesan должен завершать блюдо, а не доминировать в нём.
  • Сбалансированная
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.