Салат из апельсина и киви
Добавил(а) @okkai | 1 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт
Пищевая ценность
На порцию 400 г
% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал
Калории
219 kcal
11% DV
Всего жиров
1.8g
3% DV
Мононенасыщенные жиры0.3g
Полиненасыщенные жиры0.4g
Насыщенные жиры0.2g
Всего углеводов
53.1g
18% DV
Пищевые волокна11.4g
Крахмал5.9g
Сахара35.8g
Белок
4.2g
8% DV
Растительный белок4.2g
О блюде
Небольшой фруктовый салат из одного апельсина и трёх киви. Это перекус с низким содержанием жира, высоким содержанием клетчатки, а также витамина C и калия.
Витамины и минералы
Витамины
| Нутриент | Количество | % ДН | Период полувыведения |
|---|---|---|---|
| Холин | 22.0mg | 4% | |
| Витамин A | 41.0mcg | 5% | |
| Тиамин (B1) | 0.1mg | 11% | |
| Рибофлавин (B2) | 0.1mg | 11% | |
| Ниацин (B3) | 1.6mg | 10% | |
| Пантотеновая кислота (B5) | 1.0mg | 20% | |
| Витамин B6 | 0.4mg | 25% | |
| Биотин (B7) | 3.0mcg | 10% | |
| Фолат (B9) | 77.0mcg | 19% | |
| Витамин C | 232.0mg | 258% | |
| Витамин E | 2.4mg | 16% | |
| Витамин K | 121.0mcg | 101% |
Минералы
| Нутриент | Количество | % ДН | Период полувыведения |
|---|---|---|---|
| Кальций | 95.0mg | 10% | |
| Медь | 250.0mcg | 28% | |
| Железо | 1.1mg | 6% | |
| Магний | 49.0mg | 12% | |
| Фосфор | 95.0mg | 14% | |
| Калий | 774.0mg | 16% | |
| Селен | 1.2mcg | 2% | |
| Натрий | 8.0mg | 0% | |
| Цинк | 0.5mg | 5% |
Свежий салат из апельсина и киви
Простой свежий фруктовый салат из апельсина и киви. Лучше всего подавать охлаждённым в качестве лёгкого перекуса или десерта.
Апельсин, очищенный и разделённый на дольки: 200 g
Киви, очищенный и нарезанный ломтиками: 200 g
1. Очистите апельсин и разделите его на дольки.
2. Очистите киви и нарежьте его ломтиками или кубиками.
3. Соедините оба фрукта в миске.
4. При желании слегка охладите перед подачей.
Время подготовки: 10 минут
Время приготовления: 0 минут
Используйте спелые фрукты для лучшей сладости и текстуры.
Подавайте сразу после нарезки, чтобы фрукты оставались свежими.
Если охладить салат, вкус будет более освежающим.
Ингредиенты
Инструкции
Время подготовки и приготовления
Полезные советы
ВеганскаяВегетарианскаяПалеоБез глютенаБез молочных продуктовWhole30