Салат из свежих фруктов
1 пользователям понравился этот продукт | 1 пользователей сохранили этот продукт
Пищевая ценность
На порцию 1010 г
% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал
Калории
544 kcal
27% DV
Всего жиров
2.6g
4% DV
Мононенасыщенные жиры0.5g
Полиненасыщенные жиры0.5g
Насыщенные жиры0.3g
Всего углеводов
136.1g
45% DV
Пищевые волокна25.7g
Крахмал13.6g
Сахара96.8g
Белок
8.4g
17% DV
Растительный белок8.4g
О блюде
Салат из цельных свежих фруктов, в основе которого апельсин, киви и яблоко. Блюдо богато углеводами из натуральных фруктовых сахаров, содержит много клетчатки и обеспечивает организм витамином C и калием.
Витамины и минералы
Витамины
| Нутриент | Количество | % ДН | Период полувыведения |
|---|---|---|---|
| Холин | 43.8mg | 8% | |
| Витамин A | 86.0mcg | 10% | |
| Тиамин (B1) | 0.5mg | 42% | |
| Рибофлавин (B2) | 0.5mg | 38% | |
| Ниацин (B3) | 3.7mg | 23% | |
| Пантотеновая кислота (B5) | 2.3mg | 46% | |
| Витамин B6 | 0.8mg | 47% | |
| Биотин (B7) | 5.7mcg | 19% | |
| Фолат (B9) | 143.0mcg | 36% | |
| Витамин C | 312.4mg | 347% | |
| Витамин E | 2.6mg | 17% | |
| Витамин K | 98.5mcg | 82% |
Минералы
| Нутриент | Количество | % ДН | Период полувыведения |
|---|---|---|---|
| Кальций | 205.0mg | 21% | |
| Медь | 330.0mcg | 37% | |
| Железо | 1.8mg | 10% | |
| Магний | 84.0mg | 20% | |
| Фосфор | 165.0mg | 24% | |
| Калий | 1260.0mg | 27% | |
| Селен | 2.2mcg | 4% | |
| Натрий | 8.0mg | 0% | |
| Цинк | 0.8mg | 7% |
Свежий фруктовый салат
Простой фруктовый салат из апельсина, киви и яблока. Лучше всего подавать охлаждённым и есть свежим.
Апельсин, очищенный и разделённый на дольки: 360 g
Киви, очищенный и нарезанный ломтиками: 320 g
Яблоко, без сердцевины и нарезанное кубиками: 330 g
Общий вес: 1010 g
1. Тщательно вымойте все фрукты.
2. Очистите апельсин и разделите его на дольки.
3. Очистите киви и нарежьте его ломтиками.
4. Удалите у яблока сердцевину и нарежьте его кубиками на кусочки удобного размера.
5. Сложите все фрукты в миску и аккуратно перемешайте.
6. Подавайте сразу или слегка охладите перед подачей.
Время подготовки: 10 минут
Время приготовления: 0 минут
Для лучшей текстуры готовьте яблоко последним, чтобы оно меньше темнело.
Охладите фрукты перед подачей для более свежего вкуса.
Этот салат лучше всего съесть в день приготовления.
Ингредиенты
Общий вес: 1010 g
Инструкции
Время подготовки и приготовления
Полезные советы
ВеганскаяВегетарианскаяБез глютенаБез молочных продуктовПалеоСредиземноморская