Черника

Черника содержит 57 ккал на 100 г и дает витамин C. Это сладкая ягода для перекуса, смузи и выпечки.

О блюде

Черника — небольшая сладко-кислая ягода с сочной текстурой и мягким цветочным вкусом. Ее часто едят свежей, добавляют в маффины и пироги, взбивают в смузи или используют как топпинг для йогурта и хлопьев.

Пищевая ценность

На 100 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 57 kcal

3% DV

Всего жиров 0.3g

0% DV

Тиамин (B1)0.1g

Всего углеводов 14.5g

5% DV

Фолат (B9)2.4g

Витамин B1210.0g

Белок 0.7g

1% DV

Растительный белок0.7g

Витамины и минералы

Витамины

Нутриент	Количество	% ДН
Холин	6.0mg	1%
Витамин A	3.0mcg	0%
Тиамин (B1)	0.0mg	3%
Рибофлавин (B2)	0.0mg	3%
Ниацин (B3)	0.4mg	3%
Пантотеновая кислота (B5)	0.1mg	2%
Витамин B6	0.1mg	3%
Фолат (B9)	6.0mcg	2%
Витамин C	9.7mg	11%
Витамин E	0.6mg	4%
Витамин K	19.3mcg	16%

Минералы

Нутриент	Количество	% ДН
Кальций	6.0mg	1%
Медь	57.0mcg	6%
Железо	0.3mg	2%
Магний	6.0mg	1%
Фосфор	12.0mg	2%
Калий	77.0mg	2%
Селен	0.1mcg	0%
Натрий	1.0mg	0%
Цинк	0.2mg	1%