Avokádový toast s rukolou a cherry paradajkami
Toto jedlo sa páčilo 0 používateľom | Toto jedlo si uložilo 0 používateľov
Nutričné hodnoty
Na porciu 165 g
% dennej hodnoty na základe stravy s 2000 kcal
Kalórie
335 kcal
17% DV
Celkové tuky
20.1g
31% DV
Mononenasýtené tuky11.6g
Polynenasýtené tuky4.8g
Nasýtené tuky2.9g
Celkové sacharidy
31.2g
10% DV
Vláknina9.8g
Škrob17.1g
Cukry4.3g
Bielkoviny
8.5g
17% DV
Rastlinné bielkoviny8.5g
O jedle
Zeleninový avokádový toast so stredným obsahom kalórií, zdravými nenasýtenými tukmi a dobrým zdrojom vlákniny. Väčšina kalórií pochádza z pečiva, avokáda, tekvicových semienok a jemného pokvapkania olivovým olejom.
Ingrediencie
Vitamíny a minerály
Vitamíny
| Živina | Množstvo | % DV | Polčas |
|---|---|---|---|
| Cholín | 21.5mg | 4% | |
| Vitamín A | 78.0mcg | 9% | |
| Tiamín | 0.2mg | 18% | |
| Riboflavín | 0.1mg | 11% | |
| Niacín | 2.9mg | 18% | |
| Kyselina pantoténová | 1.1mg | 22% | |
| Vitamín B6 | 0.4mg | 25% | |
| Biotín | 4.8mcg | 16% | |
| Folát | 108.0mcg | 27% | |
| Vitamín C | 18.4mg | 20% | |
| Vitamín E | 3.1mg | 21% | |
| Vitamín K | 39.5mcg | 33% |
Minerály
| Živina | Množstvo | % DV | Polčas |
|---|---|---|---|
| Vápnik | 58.0mg | 6% | |
| Meď | 320.0mcg | 36% | |
| Železo | 2.6mg | 14% | |
| Horčík | 66.0mg | 16% | |
| Fosfor | 155.0mg | 22% | |
| Draslík | 560.0mg | 12% | |
| Selén | 14.0mcg | 25% | |
| Sodík | 360.0mg | 16% | |
| Zinok | 1.5mg | 14% |
Avokádový toast s rukolou a cherry paradajkami
Jednoduchý otvorený toast obložený krémovým avokádom, pikantnou rukolou, sladkými cherry paradajkami a chrumkavými tekvicovými semienkami. Je to svieže, ľahké raňajky alebo desiata.
Biely chlieb, 50 g
Avokádo, 60 g
Rukola, 15 g
Cherry paradajky, 20 g
Tekvicové semienka, 10 g
Olivový olej, 8 g
Morská soľ, 1 g
Čierne korenie, 1 g
Spolu: 165 g
1. Biely chlieb opečte dozlata.
2. Avokádo roztlačte alebo nakrájajte na plátky a rozotrite ho na toast.
3. Navrch dajte rukolu a cherry paradajky prekrojené na polovice.
4. Posypte tekvicovými semienkami, morskou soľou a čiernym korením.
5. Pokvapkajte olivovým olejom a ihneď podávajte.
Čas prípravy: 5 minút
Čas varenia: 2 minúty
Použite zrelé avokádo pre najlepšiu textúru.
Soľ pridajte až tesne pred podávaním, aby toast zostal chrumkavý.
Pre výraznejšiu chuť tekvicové semienka pred obložením krátko nasucho opečte.
Ingrediencie
Spolu: 165 g
Postup
Čas prípravy a čas varenia
Užitočné tipy
VegetariánskaStredomorskáVyvážená