Domov / world / Európa / Švédsko / Avokádový toast s rukolou, cherry paradajkami a tekvicovými semienkami

Avokádový toast s rukolou, cherry paradajkami a tekvicovými semienkami

Zaznamenal používateľ @ronja | Toto jedlo sa páčilo 3 používateľom | Toto jedlo si uložilo 0 používateľov

Nutričné hodnoty

Na porciu 165 g

% dennej hodnoty na základe stravy s 2000 kcal

Kalórie 345 kcal

17% DV

Celkové tuky 21.3g

33% DV

Mononenasýtené tuky12.3g

Polynenasýtené tuky4.8g

Nasýtené tuky3.2g

Celkové sacharidy 31.4g

10% DV

Vláknina9.8g

Škrob17.8g

Cukry3.8g

Bielkoviny 9.2g

18% DV

Rastlinné bielkoviny9.2g

O jedle

Otvorený avokádový toast s rukolou, cherry paradajkami, tekvicovými semienkami, olivovým olejom, soľou a čiernym korením. Má stredný obsah kalórií, je bohatý na zdravé tuky a vlákninu a obsahuje aj menšie množstvo rastlinných bielkovín.

Ingrediencie

Vitamíny a minerály

Vitamíny

Živina	Množstvo	% DV
Cholín	24.0mg	4%
Vitamín A	95.0mcg	11%
Tiamín	0.2mg	20%
Riboflavín	0.1mg	11%
Niacín	2.9mg	18%
Kyselina pantoténová	1.1mg	22%
Vitamín B6	0.4mg	25%
Biotín	5.5mcg	18%
Folát	108.0mcg	27%
Vitamín C	18.4mg	20%
Vitamín E	3.4mg	23%
Vitamín K	42.0mcg	35%

Minerály

Živina	Množstvo	% DV
Vápnik	68.0mg	7%
Meď	320.0mcg	36%
Železo	2.9mg	16%
Horčík	78.0mg	19%
Fosfor	180.0mg	26%
Draslík	560.0mg	12%
Selén	16.0mcg	29%
Sodík	360.0mg	16%
Zinok	1.6mg	15%

Avokádový toast s rukolou, cherry paradajkami a tekvicovými semienkami

Ingrediencie

2 krajce bieleho chleba

1 avokádo

20 g rukoly

40 g cherry paradajok

10 g tekvicových semienok

10 ml olivového oleja

Morská soľ, podľa chuti

Čierne korenie, podľa chuti

Postup

1. Opečte biely chlieb dozlata.

2. Avokádo roztlačte alebo nakrájajte na plátky a rozložte ho na toast.

3. Navrch pridajte rukolu a cherry paradajky prekrojené na polovice.

4. Posypte tekvicovými semienkami.

5. Pokvapkajte olivovým olejom a dochuťte morskou soľou a čiernym korením.

Podávanie

Podávajte ihneď.

Približná celková hmotnosť

165 g

VegetariánskaStredomorskáVyvážená