Avokádový toast
Zaznamenal používateľ @leo | Toto jedlo sa páčilo 3 používateľom | Toto jedlo si uložilo 1 používateľov
Nutričné hodnoty
Na porciu 175 g
% dennej hodnoty na základe stravy s 2000 kcal
Kalórie
355 kcal
18% DV
Celkové tuky
21.3g
33% DV
Mononenasýtené tuky12.4g
Polynenasýtené tuky4.8g
Nasýtené tuky3.4g
Celkové sacharidy
34.2g
11% DV
Vláknina9.8g
Škrob20.5g
Cukry3.9g
Bielkoviny
9.5g
19% DV
Rastlinné bielkoviny9.5g
O jedle
Stredne kalorický avokádový toast z hrubšieho bieleho chleba s roztlačeným avokádom, rukolou, cherry paradajkami, tekvicovými semienkami, olivovým olejom, soľou a korením. Obsahuje najmä nenasýtené tuky, primerané množstvo sacharidov a dobrý podiel vlákniny.
Ingrediencie
Vitamíny a minerály
Vitamíny
| Živina | Množstvo | % DV | Polčas |
|---|---|---|---|
| Cholín | 24.0mg | 4% | |
| Vitamín A | 78.0mcg | 9% | |
| Tiamín | 0.3mg | 27% | |
| Riboflavín | 0.2mg | 14% | |
| Niacín | 3.4mg | 21% | |
| Kyselina pantoténová | 1.1mg | 22% | |
| Vitamín B6 | 0.4mg | 25% | |
| Biotín | 5.8mcg | 19% | |
| Folát | 118.0mcg | 30% | |
| Vitamín C | 18.4mg | 20% | |
| Vitamín E | 3.1mg | 21% | |
| Vitamín K | 42.0mcg | 35% |
Minerály
| Živina | Množstvo | % DV | Polčas |
|---|---|---|---|
| Vápnik | 74.0mg | 7% | |
| Meď | 410.0mcg | 46% | |
| Železo | 2.9mg | 16% | |
| Horčík | 88.0mg | 21% | |
| Fosfor | 182.0mg | 26% | |
| Draslík | 612.0mg | 13% | |
| Selén | 16.0mcg | 29% | |
| Sodík | 412.0mg | 18% | |
| Zinok | 1.7mg | 15% |
Avokádový toast
Klasický avokádový toast s pikantnou rukolou, cherry paradajkami a tekvicovými semienkami. Jednoduchý, svieži a vyvážený na chrumkavom bielom chlebe.
Biely chlieb 50 g
Avokádo 70 g
Rukola 15 g
Cherry paradajky 20 g
Tekvicové semienka 10 g
Olivový olej 7 g
Čierne korenie 2 g
Morská soľ 1 g
Celkom: 175 g
1. Biely chlieb opečte dozlata a dochrumkava.
2. Avokádo roztlačte alebo nakrájajte na plátky a potom ho rovnomerne rozotrite na toast.
3. Navrch dajte rukolu a prekrojené cherry paradajky.
4. Posypte tekvicovými semienkami, morskou soľou a čiernym korením.
5. Pokvapkajte olivovým olejom a ihneď podávajte.
5 minút
3 minúty
Použite zrelé avokádo pre najlepšiu textúru.
Chlieb dobre opečte, aby udržal oblohu.
Soľ a olivový olej pridajte tesne pred podávaním, aby toast nezvlhol.
Ingrediencie
Celkom: 175 g
Postup
Čas prípravy
5 minút
Čas varenia
3 minúty
Užitočné tipy
VegetariánskaStredomorskáVyvážená