Domov / world / Európa / Švédsko / Horúci hrniec z morských plodov a zeleniny s tofu, čínskou kapustou a hubami

Horúci hrniec z morských plodov a zeleniny s tofu, čínskou kapustou a hubami

Horúci hrniec z morských plodov a zeleniny s tofu, čínskou kapustou a hubami
Toto jedlo sa páčilo 0 používateľom | Toto jedlo si uložilo 0 používateľov

Nutričné hodnoty

Na porciu 620 g

% dennej hodnoty na základe stravy s 2000 kcal

Kalórie 365 kcal
18% DV
Celkové tuky 14.0g
22% DV
Mononenasýtené tuky5.2g
Polynenasýtené tuky3.1g
Nasýtené tuky2.4g
Celkové sacharidy 24.0g
8% DV
Vláknina6.0g
Škrob10.0g
Cukry8.0g
Bielkoviny 31.0g
62% DV
Živočíšne bielkoviny24.0g
Rastlinné bielkoviny7.0g

O jedle

Ľahký horúci hrniec s krevetami, bielou rybou, tofu a mixom zeleniny. Má vysoký obsah bielkovín, primerané množstvo kalórií a dodáva vlákninu, draslík, selén aj vitamín A.

Ingrediencie

Vitamíny a minerály

Vitamíny

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Cholín118.0mg21%
Vitamín A980.0mcg109%
Tiamín0.3mg23%
Vitamín B123.4mcg142%
Riboflavín0.4mg32%
Niacín5.8mg36%
Kyselina pantoténová1.6mg32%
Vitamín B60.6mg34%
Biotín11.0mcg37%
Folát115.0mcg29%
Vitamín C24.0mg27%
Vitamín D6.5mcg33%
Vitamín E1.8mg12%
Vitamín K185.0mcg154%

Minerály

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Vápnik255.0mg26%
Meď420.0mcg47%
Železo3.4mg19%
Horčík72.0mg17%
Fosfor395.0mg56%
Draslík1180.0mg25%
Selén49.0mcg89%
Sodík620.0mg27%
Zinok2.7mg25%

Horúci hrniec z morských plodov a zeleniny s tofu, pekinskou kapustou a hubami

Striedmy horúci hrniec postavený na čistote, sladkosti a čistej morskej hĺbke. Morské plody sú uvarené len do jemnosti, zelenina si zachováva tvar a sviežosť a tofu nesie slanosť vývaru s tichou eleganciou. Podávané ako starostlivo naaranžovaný tanier, je to jedlo rovnováhy, nie nadbytku.

Základné informácie o recepte


  • Kategória jedla: Tanier horúceho hrnca

  • Kuchyňa alebo pôvod: Inšpirované východoázijskou kuchyňou

  • Typ chodu: Hlavné jedlo

  • Výťažnosť: 2 porcie

  • Veľkosť porcie: 310 g

  • Čas prípravy: 20 minút

  • Čas varenia: 12 minút

  • Celkový čas: 32 minút

  • Náročnosť: Stredná


  • Vybavenie


  • 1 stredný kastról alebo plytký hrniec, 20 cm

  • 1 malý podnos alebo servírovacia misa

  • 1 doska na krájanie

  • 1 kuchársky nôž

  • 1 jemné strúhadlo alebo škrabka na mrkvu

  • 1 kliešte alebo paličky

  • 1 dierovaná lyžica


  • Ingrediencie



    Hlavné ingrediencie


  • Krevety, olúpané a zbavené črievka: 120 g

  • Filet z bielej ryby, bez kože a nakrájaný na kúsky na jedno sústo: 140 g

  • Pevné tofu, nakrájané na 2 cm kocky: 120 g

  • Pekinská kapusta, nakrájaná na široké pásy: 120 g

  • Listy chryzantémy, stonky zastrihnuté: 40 g

  • Huby enoki, koreňová časť zrezaná a rozdelené: 30 g

  • Huby shiitake, stopky odstránené a klobúky nakrájané: 30 g

  • Mrkva, nakrájaná na jemné hranolčeky: 20 g

  • Soľ: 6 g


  • Postup



  • 1. Pripravte všetky ingrediencie ešte predtým, než začnete hrniec zohrievať. Morské plody by mali byť suché a studené, tofu neporušené a zelenina nakrájaná na úhľadné, rovnomerné kúsky, aby sa všetko varilo rovnakým tempom.


  • 2. V kastróle priveďte 900 g vody a 4 g soli na mierne prebublávanie na strednom ohni. Tekutina má byť číra a len sa jemne pohybovať, nie prudko vrieť.


  • 3. Najprv pridajte mrkvu a huby shiitake. Varte miernym varom 2 minúty, kým mrkva nezačne na okrajoch mäknúť a huby neuvoľnia svoju arómu.


  • 4. Pridajte pekinskú kapustu a tofu. Varte miernym varom ešte 3 minúty, tofu raz otočte lyžicou, aby sa zohrialo rovnomerne a kapusta získala lesk a poddajnosť.


  • 5. Pridajte filet z bielej ryby a krevety v jednej vrstve. Varte 2 až 3 minúty, len kým ryba nezbelie a nezačne sa na okraji oddeľovať na lupienky a krevety nezružovejú a ľahko sa neskrútia. Nenechajte vývar prudko vrieť.


  • 6. Pridajte huby enoki a listy chryzantémy spolu so zvyšnými 2 g soli. Varte miernym varom 30 až 45 sekúnd, len kým listy mierne nezmäknú a enoki nestratia svoju surovú tuhosť.


  • 7. Obsah jemne vyberte dierovanou lyžicou a naaranžujte na servírovací podnos. Na ingrediencie nalejte malé množstvo horúceho vývaru, aby sa povrch leskol, ale tanier nebol zaliaty. Výsledné jedlo má byť úhľadne naaranžované, pariace sa a s jasne odlíšiteľnými textúrami.


  • Aranžovanie a podávanie


    Tofu a zeleninu usporiadajte ako základ, potom navrch výrazne uložte krevety a rybu, aby morské plody zostali viditeľné. Podávajte ihneď, kým je vývar číry a zelenina mäkká, ale stále pevne definovaná. Rovnováha má byť jemná: sladká kapusta, zemité huby, čistá chuť ryby a krátke, presné zakončenie soľou.

    Profesionálne poznámky


  • Po celý čas udržiavajte len jemné prebublávanie; prudký var krevety stvrdne a zakalí vývar.

  • Zelené listy pridajte až nakoniec a len nakrátko, aby zostali sýte a len jemne zvädnuté, nie spľasnuté.

  • Jedlo je najlepšie vtedy, keď každá zložka zostáva na tanieri aj v ústach jasne rozpoznateľná.
  • BezlepkováBez mliečnych výrobkovVyvážená
    Stiahnuť v App Store