Domov / world / Európa / Švédsko / Horúci hrniec z morských plodov a zeleniny s tofu, čínskou kapustou a hubami

Horúci hrniec z morských plodov a zeleniny s tofu, čínskou kapustou a hubami

Horúci hrniec z morských plodov a zeleniny s tofu, čínskou kapustou a hubami
Toto jedlo sa páčilo 0 používateľom | Toto jedlo si uložilo 0 používateľov

Nutričné hodnoty

Na porciu 620 g

% dennej hodnoty na základe stravy s 2000 kcal

Kalórie 365 kcal
18% DV
Celkové tuky 14.0g
22% DV
Mononenasýtené tuky5.2g
Polynenasýtené tuky3.1g
Nasýtené tuky2.4g
Celkové sacharidy 24.0g
8% DV
Vláknina6.0g
Škrob10.0g
Cukry8.0g
Bielkoviny 31.0g
62% DV
Živočíšne bielkoviny24.0g
Rastlinné bielkoviny7.0g

O jedle

Ľahký horúci hrniec s krevetami, bielou rybou, tofu a mixom zeleniny. Má vysoký obsah bielkovín, primerané množstvo kalórií a dodáva vlákninu, draslík, selén aj vitamín A.

Ingrediencie

Vitamíny a minerály

Vitamíny

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Biotín11.0mcg37%
Cholín118.0mg21%
Folát115.0mcg29%
Niacín5.8mg36%
Kyselina pantoténová1.6mg32%
Riboflavín0.4mg32%
Tiamín0.3mg23%
Vitamín A980.0mcg109%
Vitamín B123.4mcg142%
Vitamín B60.6mg34%
Vitamín C24.0mg27%
Vitamín D6.5mcg33%
Vitamín E1.8mg12%
Vitamín K185.0mcg154%

Minerály

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Vápnik255.0mg26%
Meď420.0mcg47%
Železo3.4mg19%
Horčík72.0mg17%
Fosfor395.0mg56%
Draslík1180.0mg25%
Selén49.0mcg89%
Sodík620.0mg27%
Zinok2.7mg25%

Horúci hrniec z morských plodov a zeleniny s tofu, pekinskou kapustou a hubami

Striedmy horúci hrniec postavený na čistote, sladkosti a čistej morskej hĺbke. Morské plody sú uvarené len do jemnosti, zelenina si zachováva tvar a sviežosť a tofu nesie slanosť vývaru s tichou eleganciou. Podávané ako starostlivo naaranžovaný tanier, je to jedlo rovnováhy, nie nadbytku.

Základné informácie o recepte


  • Kategória jedla: Tanier horúceho hrnca

  • Kuchyňa alebo pôvod: Inšpirované východoázijskou kuchyňou

  • Typ chodu: Hlavné jedlo

  • Výťažnosť: 2 porcie

  • Veľkosť porcie: 310 g

  • Čas prípravy: 20 minút

  • Čas varenia: 12 minút

  • Celkový čas: 32 minút

  • Náročnosť: Stredná


  • Vybavenie


  • 1 stredný kastról alebo plytký hrniec, 20 cm

  • 1 malý podnos alebo servírovacia misa

  • 1 doska na krájanie

  • 1 kuchársky nôž

  • 1 jemné strúhadlo alebo škrabka na mrkvu

  • 1 kliešte alebo paličky

  • 1 dierovaná lyžica


  • Ingrediencie



    Hlavné ingrediencie


  • Krevety, olúpané a zbavené črievka: 120 g

  • Filet z bielej ryby, bez kože a nakrájaný na kúsky na jedno sústo: 140 g

  • Pevné tofu, nakrájané na 2 cm kocky: 120 g

  • Pekinská kapusta, nakrájaná na široké pásy: 120 g

  • Listy chryzantémy, stonky zastrihnuté: 40 g

  • Huby enoki, koreňová časť zrezaná a rozdelené: 30 g

  • Huby shiitake, stopky odstránené a klobúky nakrájané: 30 g

  • Mrkva, nakrájaná na jemné hranolčeky: 20 g

  • Soľ: 6 g


  • Postup



  • 1. Pripravte všetky ingrediencie ešte predtým, než začnete hrniec zohrievať. Morské plody by mali byť suché a studené, tofu neporušené a zelenina nakrájaná na úhľadné, rovnomerné kúsky, aby sa všetko varilo rovnakým tempom.


  • 2. V kastróle priveďte 900 g vody a 4 g soli na mierne prebublávanie na strednom ohni. Tekutina má byť číra a len sa jemne pohybovať, nie prudko vrieť.


  • 3. Najprv pridajte mrkvu a huby shiitake. Varte miernym varom 2 minúty, kým mrkva nezačne na okrajoch mäknúť a huby neuvoľnia svoju arómu.


  • 4. Pridajte pekinskú kapustu a tofu. Varte miernym varom ešte 3 minúty, tofu raz otočte lyžicou, aby sa zohrialo rovnomerne a kapusta získala lesk a poddajnosť.


  • 5. Pridajte filet z bielej ryby a krevety v jednej vrstve. Varte 2 až 3 minúty, len kým ryba nezbelie a nezačne sa na okraji oddeľovať na lupienky a krevety nezružovejú a ľahko sa neskrútia. Nenechajte vývar prudko vrieť.


  • 6. Pridajte huby enoki a listy chryzantémy spolu so zvyšnými 2 g soli. Varte miernym varom 30 až 45 sekúnd, len kým listy mierne nezmäknú a enoki nestratia svoju surovú tuhosť.


  • 7. Obsah jemne vyberte dierovanou lyžicou a naaranžujte na servírovací podnos. Na ingrediencie nalejte malé množstvo horúceho vývaru, aby sa povrch leskol, ale tanier nebol zaliaty. Výsledné jedlo má byť úhľadne naaranžované, pariace sa a s jasne odlíšiteľnými textúrami.


  • Aranžovanie a podávanie


    Tofu a zeleninu usporiadajte ako základ, potom navrch výrazne uložte krevety a rybu, aby morské plody zostali viditeľné. Podávajte ihneď, kým je vývar číry a zelenina mäkká, ale stále pevne definovaná. Rovnováha má byť jemná: sladká kapusta, zemité huby, čistá chuť ryby a krátke, presné zakončenie soľou.

    Profesionálne poznámky


  • Po celý čas udržiavajte len jemné prebublávanie; prudký var krevety stvrdne a zakalí vývar.

  • Zelené listy pridajte až nakoniec a len nakrátko, aby zostali sýte a len jemne zvädnuté, nie spľasnuté.

  • Jedlo je najlepšie vtedy, keď každá zložka zostáva na tanieri aj v ústach jasne rozpoznateľná.
  • BezlepkováBez mliečnych výrobkovVyvážená
    Stiahnuť v App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.