Avokadov toast s paradižnikom, rukolo in bučnimi semeni
3 uporabnikom je bila ta hrana všeč | 0 uporabnikov je shranilo to hrano
Hranilne vrednosti
Na porcijo 145 g
% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal
Kalorije
255 kcal
13% DV
Skupne maščobe
16.2g
25% DV
Enkrat nenasičene maščobe10.2g
Večkrat nenasičene maščobe2.8g
Nasičene maščobe2.3g
Skupni ogljikovi hidrati
24.1g
8% DV
Prehranske vlaknine7.4g
Škrob14.0g
Sladkorji2.7g
Beljakovine
6.8g
14% DV
Rastlinske beljakovine6.8g
O tem
Majhen odprt toast z avokadom, paradižnikom in rukolo, verjetno pokapan z oljčnim oljem ter rahlo začinjen. Vsebuje zmerno količino zdravih maščob in vlaknin ter razmeroma malo beljakovin.
Vitamini in minerali
Vitamini
| Hranilo | Količina | DV% | Razpolovna doba |
|---|---|---|---|
| Holin | 18.0mg | 3% | |
| Vitamin A | 98.0mcg | 11% | |
| Tiamin | 0.2mg | 18% | |
| Riboflavin | 0.1mg | 9% | |
| Niacin | 2.1mg | 13% | |
| Pantotenska kislina | 0.9mg | 18% | |
| Vitamin B6 | 0.3mg | 19% | |
| Biotin | 3.8mcg | 13% | |
| Folna kislina | 92.0mcg | 23% | |
| Vitamin C | 13.4mg | 15% | |
| Vitamin E | 2.6mg | 17% | |
| Vitamin K | 46.0mcg | 38% |
Minerali
| Hranilo | Količina | DV% | Razpolovna doba |
|---|---|---|---|
| Kalcij | 54.0mg | 5% | |
| Baker | 260.0mcg | 29% | |
| Železo | 2.1mg | 12% | |
| Magnezij | 58.0mg | 14% | |
| Fosfor | 118.0mg | 17% | |
| Kalij | 472.0mg | 10% | |
| Selen | 10.5mcg | 19% | |
| Natrij | 278.0mg | 12% | |
| Cink | 1.1mg | 10% |
Avokadov toast s paradižnikom, rukolo in bučnimi semeni
Preprost odprt toast, obložen s kremastim avokadom, svežim paradižnikom, pikantno rukolo in hrustljavimi bučnimi semeni. Zaključen je z oljčnim oljem, soljo in črnim poprom za uravnotežen, lahek obrok.
Toast iz belega kruha, 35 g
Avokado, 60 g
Rukola, 15 g
Paradižnik, 20 g
Bučna semena, 8 g
Oljčno olje, 6 g
Sol, 1 g
Črni poper, 0.5 g
Skupaj: 145.5 g
1. Kruh popecite, da postane hrustljav in rahlo zlato zapečen.
2. Avokado pretlačite ali narežite in ga enakomerno namažite po toastu.
3. Obložite z narezanim paradižnikom in rukolo.
4. Pokapajte z oljčnim oljem.
5. Potresite z bučnimi semeni, soljo in črnim poprom.
6. Postrezite takoj.
5 minut
3 minute
Za najboljšo teksturo uporabite zrel avokado. Po želji paradižnik pred sestavljanjem rahlo začinite, da poudarite okus.
Sestavine
Skupaj: 145.5 g
Navodila
Čas priprave
5 minut
Čas kuhanja
3 minute
Koristni nasveti
Za najboljšo teksturo uporabite zrel avokado. Po želji paradižnik pred sestavljanjem rahlo začinite, da poudarite okus.
VegetarijanskaMediteranskaUravnotežena