Početna / world / Европа / Švedska / Hot pot sa morskim plodovima i povrćem sa tofuom, kineskim kupusom i pečurkama

Hot pot sa morskim plodovima i povrćem sa tofuom, kineskim kupusom i pečurkama

Hot pot sa morskim plodovima i povrćem sa tofuom, kineskim kupusom i pečurkama
0 korisnika je označilo da im se sviđa ova namirnica | 0 korisnika je sačuvalo ovu namirnicu

Nutritivne vrednosti

Po porciji od 620 g

% dnevne vrednosti na osnovu ishrane od 2000 kcal

Kalorije 365 kcal
18% DV
Ukupne masti 14.0g
22% DV
Mononezasićene masti5.2g
Polinezasićene masti3.1g
Zasićene masti2.4g
Ukupni ugljeni hidrati 24.0g
8% DV
Vlakna6.0g
Skrob10.0g
Šećeri8.0g
Proteini 31.0g
62% DV
Životinjski proteini24.0g
Biljni proteini7.0g

O proizvodu

Lagani hot pot sa škampima, belom ribom, tofuom i mešanim povrćem. Ima dosta proteina, umereno malo kalorija i obezbeđuje vlakna, kalijum, selen i vitamin A.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Biotin (B7)11.0mcg37%
Holin118.0mg21%
Folat (B9)115.0mcg29%
Niacin (B3)5.8mg36%
Pantotenska kiselina (B5)1.6mg32%
Riboflavin (B2)0.4mg32%
Tiamin (B1)0.3mg23%
Vitamin A980.0mcg109%
Vitamin B123.4mcg142%
Vitamin B60.6mg34%
Vitamin C24.0mg27%
Vitamin D6.5mcg33%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K185.0mcg154%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Kalcijum255.0mg26%
Bakar420.0mcg47%
Gvožđe3.4mg19%
Magnezijum72.0mg17%
Fosfor395.0mg56%
Kalijum1180.0mg25%
Selen49.0mcg89%
Natrijum620.0mg27%
Cink2.7mg25%

Vrući lonac sa morskim plodovima i povrćem sa tofuom, kineskim kupusom i pečurkama

Uzdržan vrući lonac zasnovan na bistrini, slatkoći i čistoj morskoj dubini ukusa. Morski plodovi se kuvaju samo do mekoće, povrće zadržava oblik i svežinu, a tofu s tihom elegancijom nosi slanost bujona. Posluženo kao pažljivo složen plato, ovo je jelo ravnoteže, a ne obilja.

Osnovne informacije o receptu


  • Kategorija jela: Plato iz vrućeg lonca

  • Kuhinja ili poreklo: Inspirisano istočnoazijskom kuhinjom

  • Vrsta obroka: Glavno jelo

  • Prinos: 2 porcije

  • Veličina porcije: 310 g

  • Vreme pripreme: 20 minuta

  • Vreme kuvanja: 12 minuta

  • Ukupno vreme: 32 minuta

  • Težina: Srednje zahtevno


  • Oprema


  • 1 srednja šerpa ili plitka posuda, 20 cm

  • 1 mali poslužavnik ili plato za serviranje

  • 1 daska za sečenje

  • 1 kuvarski nož

  • 1 fina rende ili ljuštilica za šargarepu

  • 1 hvataljka ili par štapića

  • 1 šuplja kašika


  • Sastojci



    Glavni sastojci


  • Škampi, oljušteni i očišćeni od creva: 120 g

  • File bele ribe, bez kože i isečen na komade za jedan zalogaj: 140 g

  • Čvrsti tofu, isečen na kocke od 2 cm: 120 g

  • Kineski kupus, isečen na široke trake: 120 g

  • Listovi hrizanteme, sa odsečenim stabljikama: 40 g

  • Enoki pečurke, sa odsečenim korenom i razdvojene: 30 g

  • Shiitake pečurke, bez drški i sa isečenim klobucima: 30 g

  • Šargarepa, isečena na tanke štapiće: 20 g

  • So: 6 g


  • Postupak



  • 1. Pripremite sve sastojke pre zagrevanja posude. Morski plodovi treba da budu suvi i hladni, tofu neoštećen, a povrće isečeno na uredne, jednake komade kako bi se kuvalo istim tempom.


  • 2. U šerpi na srednjoj vatri dovedite 900 g vode i 4 g soli do blagog vrenja. Tečnost treba da bude bistra i jedva da se pomera, ne da snažno ključa.


  • 3. Prvo dodajte šargarepu i shiitake pečurke. Kuvajte 2 minuta, dok šargarepa ne počne da omekšava po ivicama, a pečurke ne oslobode aromu.


  • 4. Dodajte kineski kupus i tofu. Kuvajte još 3 minuta, okrećući tofu jednom kašikom da se ravnomerno zagreje i da kupus postane sjajan i savitljiv.


  • 5. Dodajte file bele ribe i škampe u jednom sloju. Kuvajte 2 do 3 minuta, samo dok riba ne postane neprozirna i ne počne da se lista po ivici, a škampi ne postanu ružičasti i blago uvijeni. Ne dozvolite da bujon snažno ključa.


  • 6. Dodajte enoki pečurke i listove hrizanteme sa preostalih 2 g soli. Kuvajte 30 do 45 sekundi, samo dok zelje blago ne omekša i enoki ne izgube sirovu krutost.


  • 7. Pažljivo vadite sadržaj šupljom kašikom i rasporedite ga na plato za serviranje. Kašikom prelijte malu količinu vrelog bujona preko sastojaka tako da se površina sija, ali bez plavljenja tanjira. Završno jelo treba da bude uredno složeno, da se puši i da ima jasno odvojene teksture.


  • Serviranje i izlaganje


    Rasporedite tofu i povrće kao osnovu, a zatim škampe i ribu istaknite odozgo tako da morski plodovi ostanu vidljivi. Poslužite odmah, dok je bujon bistar, a povrće mekano ali i dalje jasno definisano. Ravnoteža treba da bude nežna: sladak kupus, zemljaste pečurke, čista riba i kratak, precizan završetak soli.

    Profesionalne napomene


  • Održavajte blago vrenje tokom celog kuvanja; jako ključanje će stvrdnuti škampe i zamutiti bujon.

  • Zeleno lisnato povrće dodajte poslednje i kratko kuvajte, kako bi ostalo živo i blago uvenulo, a ne splasnulo.

  • Jelo je najbolje kada svaka komponenta ostane prepoznatljiva i na tanjiru i u ustima.
  • Bez glutenaBez mlečnih proizvodaUravnotežena
    Preuzmite na App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.