Početna / world / Европа / Švedska / Pohovani kotlet sa belim pirinčem i graškom na puteru

Pohovani kotlet sa belim pirinčem i graškom na puteru

Pohovani kotlet sa belim pirinčem i graškom na puteru
0 korisnika je označilo da im se sviđa ova namirnica | 0 korisnika je sačuvalo ovu namirnicu

Nutritivne vrednosti

Po porciji od 420 g

% dnevne vrednosti na osnovu ishrane od 2000 kcal

Kalorije 690 kcal
35% DV
Ukupne masti 33.0g
51% DV
Mononezasićene masti16.7g
Polinezasićene masti8.1g
Zasićene masti6.5g
Trans masti0.2g
Ukupni ugljeni hidrati 63.0g
21% DV
Vlakna7.0g
Skrob50.0g
Šećeri6.0g
Proteini 34.0g
68% DV
Životinjski proteini28.0g
Biljni proteini6.0g

O proizvodu

Umeren do veći tanjir sa pohovanim kotletom iz tiganja, serviranim uz beli pirinač i grašak na puteru. Obrok je relativno bogat proteinima i ugljenim hidratima, uz više masti zbog prženja i pohovanja.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Biotin (B7)10.0mcg33%
Holin120.0mg22%
Folat (B9)95.0mcg24%
Niacin (B3)8.9mg56%
Pantotenska kiselina (B5)1.7mg34%
Riboflavin (B2)0.3mg25%
Tiamin (B1)0.5mg38%
Vitamin A85.0mcg9%
Vitamin B120.9mcg38%
Vitamin B60.6mg32%
Vitamin C18.0mg20%
Vitamin D0.6mcg3%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K28.0mcg23%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Kalcijum78.0mg8%
Bakar210.0mcg23%
Gvožđe3.6mg20%
Magnezijum72.0mg17%
Fosfor340.0mg49%
Kalijum620.0mg13%
Selen31.0mcg56%
Natrijum780.0mg34%
Cink2.9mg26%

Поховани поховани котлет на тигању са белим пиринчем и грашком на путеру

Напомена



Ово је компонован тањир заснован на контрасту: хрскава, златна котлета, обичан бели пиринач и грашак који остаје светао и јасно одвојен. Јело зависи од уздржаности у зачињавању и прецизности у температури, тако да сваки елемент задржи свој карактер. Када је правилно припремљено, котлета треба да буде чујно хрскава, пиринач мекан и растресит, а грашак живописан и благо зачињен.

Основне информације о рецепту



  • Категорија јела: Главно јело

  • Кухиња или порекло: Европски инспирисано

  • Тип оброка: Ручак или вечера

  • Принос: 1 порција

  • Величина порције: 420 g

  • Време припреме: 10 минута

  • Време кувања: 20 минута

  • Укупно време: 30 минута

  • Тежина: Средње


  • Опрема



  • 1 тежак тигањ, 24 cm

  • 1 средња шерпа са поклопцем

  • 1 фино сито или цедиљка

  • 1 шпатула или кухињска хватаљка

  • 1 тањир за одмарање

  • 1 тањир за сервирање


  • Састојци



    За пиринач


  • Бели пиринач, 120 g

  • Вода, 180 g

  • Со, 2 g


  • За грашак


  • Зелени грашак, 60 g

  • Вода, 20 g

  • Со, 1 g

  • Црни бибер, 0.5 g


  • За котлет


  • Похована котлета, 180 g

  • Уље за кување, 15 g

  • Со, 1 g

  • Црни бибер, 0.5 g


  • Поступак



  • 1. Кратко исперите бели пиринач под хладном водом док вода не постане мање мутна. Добро оцедите. Сједините пиринач, воду и со у шерпи, доведите до кључања на јакој ватри, затим поклопите и смањите на најнижу температуру. Кувајте 12 минута без подизања поклопца. Склоните са ватре и оставите да одстоји, поклопљено, 5 минута. Зрна треба да буду мекана, одвојена и сува на површини.


  • 2. Ставите зелени грашак, воду, со и црни бибер у мали тигањ. Ставите на средњу ватру и кувајте 3 до 4 минута, само док грашак не буде врућ и јарко зелен и док течност не испари. Нека остане јасно одвојен; треба да остане чврст, не раскуван.


  • 3. Лагано зачините поховану котлету преосталом сољу и црним бибером. Загрејте уље за кување у тигању на средњој ватри док не почне да светлуца. Додајте котлету и пржите 3 до 4 минута са сваке стране, окрећући једном, док не постане дубоко златна и хрскава са обе стране и док средина не буде потпуно врућа. Пребаците на тањир и оставите да одмори 1 минут како би кора остала нетакнута.


  • 4. Нежно растресите пиринач виљушком. Проверите зачињеност грашка и котлете, прилагођавајући само ако је неопходно у оквиру већ наведених количина соли и бибера. Завршне компоненте треба да буду чисто зачињене, не агресивне.


  • Сервирање и постављање на тањир



    Ставите пиринач у уредну купицу на једну страну тањира. Поставите грашак поред њега у компактну линију или мали овал. Наслоните котлету на пиринач тако да хрскава површина буде видљива. Послужите одмах док је кора врућа, а пиринач остаје мекан.

    Професионалне напомене



  • Држите уље довољно врућим да брзо запече поховање; споро пржење ће омекшати корицу.

  • Кратко одмарање котлете после пржења чува омотач и спречава да пара уруши површину.

  • Грашак треба да остане светао и благо зачињен како би подржао котлету, а не да јој конкурише.
  • Uravnotežena
    Preuzmite na App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.