Tost sa avokadom, paradajzom, rukolom i semenkama bundeve
3 korisnika je označilo da im se sviđa ova namirnica | 0 korisnika je sačuvalo ovu namirnicu
Nutritivne vrednosti
Po porciji od 145 g
% dnevne vrednosti na osnovu ishrane od 2000 kcal
Kalorije
255 kcal
13% DV
Ukupne masti
16.2g
25% DV
Mononezasićene masti10.2g
Polinezasićene masti2.8g
Zasićene masti2.3g
Ukupni ugljeni hidrati
24.1g
8% DV
Vlakna7.4g
Skrob14.0g
Šećeri2.7g
Proteini
6.8g
14% DV
Biljni proteini6.8g
O proizvodu
Mali otvoreni tost sa avokadom i rukolom, verovatno preliven maslinovim uljem i blago začinjen. Umereno je bogat zdravim mastima i vlaknima, uz relativno nizak sadržaj proteina.
Vitamini i minerali
Vitamini
| Nutrijent | Količina | DV% | Poluvreme |
|---|---|---|---|
| Holin | 18.0mg | 3% | |
| Vitamin A | 98.0mcg | 11% | |
| Tiamin (B1) | 0.2mg | 18% | |
| Riboflavin (B2) | 0.1mg | 9% | |
| Niacin (B3) | 2.1mg | 13% | |
| Pantotenska kiselina (B5) | 0.9mg | 18% | |
| Vitamin B6 | 0.3mg | 19% | |
| Biotin (B7) | 3.8mcg | 13% | |
| Folat (B9) | 92.0mcg | 23% | |
| Vitamin C | 13.4mg | 15% | |
| Vitamin E | 2.6mg | 17% | |
| Vitamin K | 46.0mcg | 38% |
Minerali
| Nutrijent | Količina | DV% | Poluvreme |
|---|---|---|---|
| Kalcijum | 54.0mg | 5% | |
| Bakar | 260.0mcg | 29% | |
| Gvožđe | 2.1mg | 12% | |
| Magnezijum | 58.0mg | 14% | |
| Fosfor | 118.0mg | 17% | |
| Kalijum | 472.0mg | 10% | |
| Selen | 10.5mcg | 19% | |
| Natrijum | 278.0mg | 12% | |
| Cink | 1.1mg | 10% |
Tost sa avokadom, paradajzom, rukolom i semenkama bundeve
Jednostavan otvoreni tost sa kremastim avokadom, svežim paradajzom, pikantnom rukolom i hrskavim semenkama bundeve. Završava se maslinovim uljem, solju i crnim biberom za uravnotežen, lagan obrok.
Tost od belog hleba, 35 g
Avokado, 60 g
Rukola, 15 g
Paradajz, 20 g
Semenke bundeve, 8 g
Maslinovo ulje, 6 g
So, 1 g
Crni biber, 0.5 g
Ukupno: 145.5 g
1. Tostirajte hleb dok ne postane hrskav i blago zlatan.
2. Izgnječite ili isecite avokado i ravnomerno ga rasporedite preko tosta.
3. Odozgo stavite isečen paradajz i rukolu.
4. Prelijte maslinovim uljem.
5. Pospite semenkama bundeve, solju i crnim biberom.
6. Poslužite odmah.
5 minuta
3 minuta
Koristite zreo avokado za najbolju teksturu. Po želji, lagano začinite paradajz pre sastavljanja kako biste pojačali ukus.
Sastojci
Ukupno: 145.5 g
Uputstvo
Vreme pripreme
5 minuta
Vreme pečenja
3 minuta
Korisni saveti
Koristite zreo avokado za najbolju teksturu. Po želji, lagano začinite paradajz pre sastavljanja kako biste pojačali ukus.
VegetarijanskaMediteranskaUravnotežena