Hem / world / Europa / Sverige / Ångad röd snapper med ingefära, vitlök och salladslök i sojaglace

Ångad röd snapper med ingefära, vitlök och salladslök i sojaglace

Ångad röd snapper med ingefära, vitlök och salladslök i sojaglace
Loggad av @okkai | 0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 280 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 320 kcal
16% DV
Totalt fett 16.0g
25% DV
Enkelomättat fett6.0g
Fleromättat fett5.0g
Mättat fett3.0g
Totala kolhydrater 6.0g
2% DV
Fiber1.0g
Stärkelse1.0g
Sockerarter2.0g
Protein 38.0g
76% DV
Animaliskt protein38.0g

Om

Hel röd snapper tillagad i en smakrik sås i kinesisk stil, troligen ångad eller stekt i panna med aromater som ingefära, vitlök och salladslök.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Biotin4.0mcg13%
Kolin95.0mg17%
Folat18.0mcg5%
Niacin10.0mg63%
Pantotensyra1.2mg24%
Riboflavin0.2mg14%
Tiamin0.1mg10%
Vitamin A35.0mcg4%
Vitamin B122.4mcg100%
Vitamin B60.5mg26%
Vitamin C4.0mg4%
Vitamin D6.0mcg30%
Vitamin E2.0mg13%
Vitamin K8.0mcg7%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium45.0mg5%
Krom2.0mcg6%
Koppar0.1mcg0%
Jod35.0mcg23%
Järn1.2mg7%
Magnesium40.0mg10%
Mangan0.1mg5%
Molybden6.0mcg13%
Fosfor320.0mg46%
Kalium620.0mg13%
Selen55.0mcg100%
Natrium780.0mg34%
Zink1.1mg10%

Ångad röd snapper med soja-glaze på ingefära, vitlök och salladslök

Inledning



Detta är en studie i återhållsamhet: ren fisk, aromatisk hetta och en lackering av soja skärpt med ingefära och vitlök. Snappen tillagas varsamt så att köttet förblir pärlemorskimrande och mjukt, medan den avslutande oljan för aromerna över ytan i en kontrollerad glans. Det är en rätt med klarhet, där balansen kommer av precision snarare än kraft.

Receptöversikt



  • Rättkategori: Fisk

  • Kök eller ursprung: Kinesisk stil

  • Typ av rätt: Huvudrätt

  • Utbyte: 1 portion

  • Portionsstorlek: 280 g

  • Förberedelsetid: 10 minuter

  • Tillagningstid: 8 minuter

  • Total tid: 18 minuter

  • Svårighetsgrad: Medel


  • Utrustning



  • 1 grund värmetålig serveringstallrik

  • 1 ångkokare eller gryta med lock och galler

  • 1 liten kastrull

  • 1 fint rivjärn eller vass kniv

  • 1 liten sked


  • Ingredienser



    Fisk


  • Röd snapper, 220 g


  • Aromater och kryddning


  • Ingefära, 10 g, fint strimlad

  • Vitlök, 8 g, tunt skivad

  • Salladslök, 12 g, fint skivad, vita och gröna delar hålls åtskilda

  • Sojasås, 15 g

  • Socker, 3 g

  • Vegetabilisk olja, 12 g


  • Metod



  • 1. Förbered aromaterna.

  • Skär ingefäran i fina strimlor. Skiva vitlöken tunt. Separera de vita delarna av salladslöken från de gröna och skiva båda fint. Håll aromaterna åtskilda så att de frigör smak rent och jämnt.

  • 2. Krydda fisken.

  • Torka den röda snappen torr och lägg den på en värmetålig tallrik. Strö ingefära, vitlök och den vita delen av salladslöken över och runt fisken. Blanda sojasås och socker och skeda sedan blandningen jämnt över fisken och tallriken. Ytan ska vara lätt glaserad, inte översvämmad.

  • 3. Ånga varsamt.

  • Koka upp ångkokaren till en jämn kokning. Sätt tallriken på plats, lägg på lock och ånga i 7 till 8 minuter, beroende på tjocklek. Fisken är klar när köttet blir ogenomskinligt, delar sig i rena flagor på den tjockaste delen och fortfarande är saftigt och precis fast.

  • 4. Avsluta med oljan.

  • Medan fisken ångar, värm den vegetabiliska oljan i en liten kastrull tills den är het och skimrande, men inte ryker. Aromaterna ska inte stekas hårt; oljan ska bara bära värme och doft.

  • 5. Avsluta rätten.

  • Ta ut tallriken ur ångkokaren. Strö de gröna delarna av salladslöken över fisken och häll sedan den heta oljan jämnt över aromaterna och det blottade köttet. Ytan ska fräsa kort och sedan lägga sig i en blank finish. Servera omedelbart.

    Uppläggning och servering



    Presentera fisken på ångningstallriken, med såsen lätt samlad undertill och aromaterna lagda över toppen. Köttet ska förbli intakt, glazen återhållsam och salladslöken frisk och livlig mot oljans varma glans.

    Professionella anteckningar



  • Ånga med jämn värme; häftig kokning gör köttet fastare och grumlar såsen.

  • Oljan måste vara tillräckligt het för att väcka ingefäran och vitlöken vid kontakt, men inte så het att de bryns.

  • Hantera inte fisken för mycket efter ångning; sluttexturen ska vara mör, delikat och falla i rena flagor.
  • KolhydratfattigPaleoMjölkfriBalanserad
    Ladda ner på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.