Hem / world / Europa / Sverige / Ångade räkor med glasnudlar och mjuka bladgrönsaker

Ångade räkor med glasnudlar och mjuka bladgrönsaker

Ångade räkor med glasnudlar och mjuka bladgrönsaker
0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 230 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 255 kcal
13% DV
Totalt fett 7.0g
11% DV
Enkelomättat fett3.6g
Fleromättat fett1.6g
Mättat fett1.3g
Totala kolhydrater 24.0g
8% DV
Fiber1.5g
Stärkelse21.5g
Sockerarter1.0g
Protein 23.0g
46% DV
Animaliskt protein21.0g
Vegetabiliskt protein2.0g

Om

En lätt skaldjursrätt med hela räkor serverade på glasnudlar med bladgrönsaker. Rätten är relativt proteinrik, har måttligt med kolhydrater och låg till måttlig fetthalt.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kolin95.0mg17%
Vitamin A85.0mcg9%
Tiamin0.1mg7%
Vitamin B121.4mcg58%
Riboflavin0.1mg9%
Niacin3.1mg19%
Pantotensyra0.6mg12%
Vitamin B60.2mg11%
Biotin4.0mcg13%
Folat22.0mcg6%
Vitamin C6.0mg7%
Vitamin D0.5mcg3%
Vitamin E1.2mg8%
Vitamin K45.0mcg38%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium95.0mg10%
Koppar180.0mcg20%
Järn2.1mg12%
Magnesium48.0mg11%
Fosfor235.0mg34%
Kalium290.0mg6%
Selen38.0mcg69%
Natrium780.0mg34%
Zink1.6mg15%

Ångade räkor med glasnudlar och mjuka bladgrönsaker

Inledning


Detta är en återhållsam rätt med rena smaker och precisa texturer: söta räkor, genomskinliga nudlar och mjälla grönsaker sammanbundna av vitlök och soja. Ångan för kryddningen genom varje lager, medan den korta tillagningen bevarar fräschör och tydlig struktur. Resultatet ska bli lätt, smakrikt och välbalanserat, utan att något överarbetas.

Det viktigaste om receptet


  • Rättkategori: Ångad nudel- och skaldjursrätt

  • Kök eller ursprung: Östasiatiskt inspirerad

  • Typ av rätt: Huvudrätt

  • Utbyte: 1 portion

  • Portionsstorlek: 230 g

  • Förberedelsetid: 10 minuter

  • Tillagningstid: 8 minuter

  • Total tid: 18 minuter

  • Svårighetsgrad: Medel


  • Utrustning


  • 1 värmetålig grund skål eller ångform, 18 till 20 cm

  • Ångkokare eller gryta med lock och galler

  • Liten stekpanna

  • Finmaskig sil

  • Tång


  • Ingredienser


    Huvudkomponent


  • 90 g räkor, skalade och rensade

  • 45 g glasnudlar

  • 60 g bladgrönsaker, ansade

  • 6 g vitlök, fint skivad

  • 10 g soja

  • 8 g matolja

  • 1 g svartpeppar

  • 2 g salt


  • Gör så här


  • 1. Koka upp en ångkokare eller gryta med lock till stadig kokning på hög värme. Lägg glasnudlarna i en skål, täck med hett vatten och låt dra i 4 minuter tills de är böjliga men fortfarande något fasta i mitten. Låt rinna av väl och ställ åt sidan.


  • 2. Krydda räkorna med 1 g av saltet och 0,5 g av svartpepparn. Blanda bladgrönsakerna med återstående 1 g salt och låt stå en kort stund så att de börjar mjukna.


  • 3. Värm matoljan i en liten stekpanna på medelvärme. Tillsätt vitlöken och tillaga i 30 till 45 sekunder, precis tills den doftar och är blekt gyllene. Ta genast från värmen och rör ner sojan och återstående svartpeppar.


  • 4. Lägg de avrunna glasnudlarna i botten av den värmetåliga formen. Fördela bladgrönsakerna över och runt nudlarna i ett jämnt lager. Lägg räkorna ovanpå i ett enda lager och skeda sedan vitlöks-sojaoljan jämnt över rätten.


  • 5. Ånga i 4 till 5 minuter under aktiv ånga, med lock, tills räkorna är ogenomskinliga, lätt böjda och precis fasta vid beröring, och grönsakerna är mjälla men fortfarande klara i färgen. Nudlarna ska vara helt genomskinliga och smidiga efter att ha absorberat smaksättningen.


  • 6. Ta genast av och servera medan rätten är varm och glansig. Såsen ska fästa lätt vid nudlarna snarare än samlas i botten.


  • Uppläggning och servering


    Servera direkt i ångformen eller flytta försiktigt över till en uppvärmd grund tallrik, med räkorna synliga ovanpå. Den slutliga presentationen ska vara prydlig och skiktad, med grönsakerna som ramar in nudlarna och den vitlöksdoftande såsen jämnt fördelad över ytan.

    Professionella anteckningar


  • Ånga inte räkorna för länge; konsistensen måste förbli saftig, inte gummiaktig.

  • Nudlarna ska mjukas upp före ångningen, aldrig vara råa och torra, annars förblir de ojämna i mitten.

  • Tillsätt vitlöksoljan medan den fortfarande är varm, men inte kraftigt bubblande, så att vitlöken förblir aromatisk i stället för bitter.
  • MjölkfriBalanserad
    Ladda ner på App Store