Hem / world / Europa / Sverige / Ångade räkor med glasnudlar och mjuka bladgrönsaker

Ångade räkor med glasnudlar och mjuka bladgrönsaker

Ångade räkor med glasnudlar och mjuka bladgrönsaker
0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 230 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 255 kcal
13% DV
Totalt fett 7.0g
11% DV
Enkelomättat fett3.6g
Fleromättat fett1.6g
Mättat fett1.3g
Totala kolhydrater 24.0g
8% DV
Fiber1.5g
Stärkelse21.5g
Sockerarter1.0g
Protein 23.0g
46% DV
Animaliskt protein21.0g
Vegetabiliskt protein2.0g

Om

En lätt skaldjursrätt med hela räkor serverade på glasnudlar med bladgrönsaker. Rätten är relativt proteinrik, har måttligt med kolhydrater och låg till måttlig fetthalt.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Biotin4.0mcg13%
Kolin95.0mg17%
Folat22.0mcg6%
Niacin3.1mg19%
Pantotensyra0.6mg12%
Riboflavin0.1mg9%
Tiamin0.1mg7%
Vitamin A85.0mcg9%
Vitamin B121.4mcg58%
Vitamin B60.2mg11%
Vitamin C6.0mg7%
Vitamin D0.5mcg3%
Vitamin E1.2mg8%
Vitamin K45.0mcg38%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium95.0mg10%
Koppar180.0mcg20%
Järn2.1mg12%
Magnesium48.0mg11%
Fosfor235.0mg34%
Kalium290.0mg6%
Selen38.0mcg69%
Natrium780.0mg34%
Zink1.6mg15%

Ångade räkor med glasnudlar och mjuka bladgrönsaker

Inledning


Detta är en återhållsam rätt med rena smaker och precisa texturer: söta räkor, genomskinliga nudlar och mjälla grönsaker sammanbundna av vitlök och soja. Ångan för kryddningen genom varje lager, medan den korta tillagningen bevarar fräschör och tydlig struktur. Resultatet ska bli lätt, smakrikt och välbalanserat, utan att något överarbetas.

Det viktigaste om receptet


  • Rättkategori: Ångad nudel- och skaldjursrätt

  • Kök eller ursprung: Östasiatiskt inspirerad

  • Typ av rätt: Huvudrätt

  • Utbyte: 1 portion

  • Portionsstorlek: 230 g

  • Förberedelsetid: 10 minuter

  • Tillagningstid: 8 minuter

  • Total tid: 18 minuter

  • Svårighetsgrad: Medel


  • Utrustning


  • 1 värmetålig grund skål eller ångform, 18 till 20 cm

  • Ångkokare eller gryta med lock och galler

  • Liten stekpanna

  • Finmaskig sil

  • Tång


  • Ingredienser


    Huvudkomponent


  • 90 g räkor, skalade och rensade

  • 45 g glasnudlar

  • 60 g bladgrönsaker, ansade

  • 6 g vitlök, fint skivad

  • 10 g soja

  • 8 g matolja

  • 1 g svartpeppar

  • 2 g salt


  • Gör så här


  • 1. Koka upp en ångkokare eller gryta med lock till stadig kokning på hög värme. Lägg glasnudlarna i en skål, täck med hett vatten och låt dra i 4 minuter tills de är böjliga men fortfarande något fasta i mitten. Låt rinna av väl och ställ åt sidan.


  • 2. Krydda räkorna med 1 g av saltet och 0,5 g av svartpepparn. Blanda bladgrönsakerna med återstående 1 g salt och låt stå en kort stund så att de börjar mjukna.


  • 3. Värm matoljan i en liten stekpanna på medelvärme. Tillsätt vitlöken och tillaga i 30 till 45 sekunder, precis tills den doftar och är blekt gyllene. Ta genast från värmen och rör ner sojan och återstående svartpeppar.


  • 4. Lägg de avrunna glasnudlarna i botten av den värmetåliga formen. Fördela bladgrönsakerna över och runt nudlarna i ett jämnt lager. Lägg räkorna ovanpå i ett enda lager och skeda sedan vitlöks-sojaoljan jämnt över rätten.


  • 5. Ånga i 4 till 5 minuter under aktiv ånga, med lock, tills räkorna är ogenomskinliga, lätt böjda och precis fasta vid beröring, och grönsakerna är mjälla men fortfarande klara i färgen. Nudlarna ska vara helt genomskinliga och smidiga efter att ha absorberat smaksättningen.


  • 6. Ta genast av och servera medan rätten är varm och glansig. Såsen ska fästa lätt vid nudlarna snarare än samlas i botten.


  • Uppläggning och servering


    Servera direkt i ångformen eller flytta försiktigt över till en uppvärmd grund tallrik, med räkorna synliga ovanpå. Den slutliga presentationen ska vara prydlig och skiktad, med grönsakerna som ramar in nudlarna och den vitlöksdoftande såsen jämnt fördelad över ytan.

    Professionella anteckningar


  • Ånga inte räkorna för länge; konsistensen måste förbli saftig, inte gummiaktig.

  • Nudlarna ska mjukas upp före ångningen, aldrig vara råa och torra, annars förblir de ojämna i mitten.

  • Tillsätt vitlöksoljan medan den fortfarande är varm, men inte kraftigt bubblande, så att vitlöken förblir aromatisk i stället för bitter.
  • MjölkfriBalanserad
    Ladda ner på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.