Hem / world / Europa / Sverige / Kycklingfrikassé med vildsvamp, gräddsås och ångat vitt ris

Kycklingfrikassé med vildsvamp, gräddsås och ångat vitt ris

Kycklingfrikassé med vildsvamp, gräddsås och ångat vitt ris
Loggad av @okkai | 0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 430 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 575 kcal
29% DV
Totalt fett 24.0g
37% DV
Enkelomättat fett11.5g
Fleromättat fett3.5g
Mättat fett8.0g
Transfett0.2g
Totala kolhydrater 55.0g
18% DV
Fiber3.5g
Stärkelse48.5g
Sockerarter3.0g
Protein 33.0g
66% DV
Animaliskt protein31.0g
Vegetabiliskt protein2.0g

Om

En risrätt med kyckling och svamp i en lätt krämig gräddsås. Riset bidrar med ett måttligt till högt kolhydratinnehåll, kycklingen ger bra med protein och såsen står för en måttlig mängd fett.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Biotin12.0mcg40%
Kolin105.0mg19%
Folat32.0mcg8%
Niacin13.8mg86%
Pantotensyra2.1mg42%
Riboflavin0.4mg32%
Tiamin0.2mg13%
Vitamin A45.0mcg5%
Vitamin B120.3mcg15%
Vitamin B60.8mg44%
Vitamin C6.5mg7%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E0.8mg5%
Vitamin K6.0mcg5%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium42.0mg4%
Koppar260.0mcg29%
Järn2.6mg14%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor305.0mg44%
Kalium620.0mg13%
Selen34.0mcg62%
Natrium520.0mg23%
Zink2.3mg21%

Kyckling- och vildsvampsfrikassé med gräddsås och ångat vitt ris

Inledning


Detta är en sammansatt rätt med klarhet och komfort: mör kyckling, svamp tillagad till djup smak och en återhållsam gräddsås som binder samman utan att kännas tung. Riset är inte en bakgrund utan den nödvändiga motvikten, som bär såsen och ger tallriken dess struktur. När allt balanseras rätt blir resultatet rent, rikt och precist.

Receptöversikt


  • Rättkategori: Risrätt med fågel och gräddsås

  • Kök eller ursprung: Samtida europeiskt inspirerad

  • Typ av rätt: Huvudrätt

  • Utbyte: 1 portion

  • Portionsstorlek: 430 g

  • Förberedelsetid: 15 minuter

  • Tillagningstid: 20 minuter

  • Total tid: 35 minuter

  • Svårighetsgrad: Medel


  • Utrustning


  • 1 medelstor kastrull med lock

  • 1 sautépanna, 24 cm

  • 1 skärbräda

  • 1 kockkniv

  • 1 träslev eller värmetålig stekspade

  • 1 finrivjärn


  • Ingredienser



    Ris


  • 180 g kokt vitt ris


  • Kyckling- och svampsås


  • 140 g kycklingbröst, skuret i 2 cm stora bitar

  • 60 g svamp, rensad och skivad

  • 25 g lök, finhackad

  • 10 g grön chili, fint skivad

  • 5 g ingefära, finriven

  • 12 g matolja

  • 2 g salt

  • 38 g gräddsås


  • Metod


  • 1. Ställ det kokta vita riset åt sidan och håll det varmt. Det ska förbli luftigt, fluffigt och fuktigt, med tydligt separata riskorn.

  • 2. Värm matoljan i en sautépanna på medelhög värme. Tillsätt lök, grön chili och ingefära och tillaga i 2 till 3 minuter under stadig omrörning, tills löken är genomskinlig och ingefäran doftar aromatiskt men inte har fått färg.

  • 3. Tillsätt kycklingbröst och salt. Tillaga i 4 till 5 minuter och vänd bitarna när de förlorar sin råa färg och börjar få lätt gyllene kanter. Kycklingen ska vara ogenomskinlig på utsidan och nästan genomstekt.

  • 4. Tillsätt svampen och fortsätt tillaga i 3 till 4 minuter, rör om då och då, tills den släpper sin vätska och sedan börjar fräsa igen. Pannan ska dofta mustigt och koncentrerat, inte vattnigt.

  • 5. Häll i gräddsåsen och sänk värmen till medel. Låt sjuda i 2 till 3 minuter under försiktig omrörning, tills såsen lätt täcker kycklingen och svampen och kycklingen är helt genomstekt. Såsen ska vara blank, sammanhållen och smidig, inte tung.

  • 6. Smaka av och justera endast vid behov inom den redan angivna mängden salt. Ta av från värmen så snart såsen håller ihop och kycklingen är mör.


  • Uppläggning och servering


    Skeda det varma riset i en grund skål eller på en vid tallrik och forma en prydlig bas. Skeda upp kyckling- och svampsåsen bredvid och lätt över ena sidan av riset så att kornen fortfarande syns. Den färdiga tallriken ska visa kontrast: vitt ris, ljus gräddsås och de mörkare svamparna i en kontrollerad, elegant komposition.

    Professionella anteckningar


  • Låt svampen ligga i ett enda lager till en början så att den tillagas rent och utvecklar smak i stället för att ångas.

  • Såsen ska bara reduceras till en lätt nappé-konsistens; för kraftig reducering dämpar kycklingens fräschör.

  • Servera omedelbart medan riset fortfarande är distinkt och såsen är tillräckligt flytande för att täcka det ordentligt.
  • Balanserad
    Ladda ner på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.