Hem / world / Europa / Sverige / Panerad fläskkotlett med kokt vitt ris och ärtor utan smör

Panerad fläskkotlett med kokt vitt ris och ärtor utan smör

Panerad fläskkotlett med kokt vitt ris och ärtor utan smör
Loggad av @okkai | 0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 235 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 465 kcal
23% DV
Totalt fett 21.8g
34% DV
Enkelomättat fett10.8g
Fleromättat fett5.2g
Mättat fett4.9g
Transfett0.1g
Totala kolhydrater 36.2g
12% DV
Fiber2.8g
Stärkelse32.2g
Sockerarter1.2g
Protein 28.5g
57% DV
Animaliskt protein25.8g
Vegetabiliskt protein2.7g

Om

En måttlig portion panerad, stekt fläskkotlett serverad med vitt ris och en liten mängd ärtor. Rätten är relativt rik på protein och fett, med måttliga kolhydrater från riset och paneringen.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Biotin4.5mcg15%
Kolin82.0mg15%
Folat32.0mcg8%
Niacin7.8mg49%
Pantotensyra1.2mg24%
Riboflavin0.3mg22%
Tiamin0.6mg52%
Vitamin A18.0mcg2%
Vitamin B120.7mcg29%
Vitamin B60.5mg28%
Vitamin C3.5mg4%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E1.4mg9%
Vitamin K10.0mcg8%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium48.0mg5%
Koppar140.0mcg16%
Järn2.3mg13%
Magnesium42.0mg10%
Fosfor255.0mg36%
Kalium430.0mg9%
Selen31.0mcg56%
Natrium540.0mg23%
Zink2.8mg25%

Panerad fläskkotlett med ångat vitt ris och ärtor utan smör

Inledning


Det här är en studie i kontraster: en krispig, gyllene kotlett mot enkelt vitt ris och söta gröna ärtor. Rätten bygger på återhållsamhet, exakt kryddning och ren tillagning så att varje del förblir tydlig och väl avvägd. När den utförs rätt spricker paneringen rent, fläsket förblir saftigt och riset och ärtorna ger en stillsam balans.

Receptfakta


  • Rättkategori: Huvudrätt

  • Kök eller ursprung: Europeiskt inspirerad

  • Måltyp: Lunch eller middag

  • Utbyte: 1 portion

  • Portionsstorlek: 235 g

  • Förberedelsetid: 10 minuter

  • Tillagningstid: 20 minuter

  • Total tid: 30 minuter

  • Svårighetsgrad: Medel


  • Utrustning


  • Tung stekpanna, 24 cm

  • Medelstor kastrull med lock

  • Finmaskig sil eller durkslag

  • Tång

  • Instickstermometer

  • Hushållspapper

  • Tallrik för avrinning


  • Ingredienser


    Till kotletten


  • 120 g panerad fläskkotlett

  • 35 g stekolja

  • 1 g salt

  • 0.5 g svartpeppar


  • Till riset och ärtorna


  • 45 g vitt ris, sköljt

  • 20 g gröna ärtor

  • 2 g salt

  • 0.5 g svartpeppar


  • Metod


  • 1. Lägg riset i en kastrull med 90 g vatten och 1 g av saltet. Koka upp försiktigt på medelvärme, sätt sedan på locket och sänk till lägsta värme. Koka i 12 minuter utan att lyfta locket. Ta av från värmen och låt vila under lock i 5 minuter; kornen ska vara mjuka, separata och torra på ytan.

  • 2. Koka upp vatten i en andra liten kastrull. Tillsätt ärtorna och återstående 1 g salt. Koka i 2 minuter, precis tills de är klart gröna och genomvarma. Häll av omedelbart och krydda med 0.5 g svartpeppar.

  • 3. Värm stekoljan i en tung panna på medelvärme till 175°C. Oljan ska skimra och röra sig fritt, utan att ryka.

  • 4. Lägg i den panerade fläskkotletten och stek i 3 till 4 minuter på första sidan, vänd sedan och stek i 2 till 3 minuter på andra sidan. Paneringen ska vara djupt gyllene och fast, och innertemperaturen ska nå 63°C. Flytta över till hushållspapper och krydda genast med återstående 0.5 g svartpeppar.

  • 5. Luckra försiktigt upp riset med en gaffel. Smaka av och justera endast vid behov med en liten nypa av det reserverade saltet från ingredienslistan, så att kornen förblir separata.

  • 6. Blanda försiktigt riset och ärtorna utan att krossa ärtorna. Blandningen ska förbli luftig, inte kompakt.


  • Uppläggning och servering


    Lägg upp riset och ärtorna i en prydlig hög något utanför mitten. Luta kotletten mot den så att paneringen förblir synlig och krispig. Servera omedelbart medan kotletten är varm och riset fortfarande är mjukt.

    Professionella anteckningar


  • Stek vid stabil temperatur; om oljan sjunker för mycket i temperatur kommer paneringen att suga upp fett och förlora sin precision.

  • Låt kotletten vila kort efter stekning så att köttsaften sätter sig innan du skär upp eller serverar.

  • Håll riset enkelt och separerat; dess roll är att stödja kotletten, inte konkurrera med den.
  • Balanserad
    Ladda ner på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.