Hem / world / Europa / Sverige / Tandoorikyckling med aloo gobi

Tandoorikyckling med aloo gobi

Tandoorikyckling med aloo gobi
Loggad av @okkai | 0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 420 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 560 kcal
28% DV
Totalt fett 28.0g
43% DV
Enkelomättat fett12.0g
Fleromättat fett6.0g
Mättat fett7.0g
Totala kolhydrater 34.0g
11% DV
Fiber6.0g
Stärkelse22.0g
Sockerarter7.0g
Protein 42.0g
84% DV
Animaliskt protein40.0g
Vegetabiliskt protein2.0g

Om

En portion kryddig tandoorikyckling serverad med aloo gobi på potatis och blomkål som tillbehör.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Biotin8.0mcg27%
Kolin110.0mg20%
Folat55.0mcg14%
Niacin14.0mg88%
Pantotensyra2.1mg42%
Riboflavin0.3mg27%
Tiamin0.2mg15%
Vitamin A180.0mcg20%
Vitamin B120.8mcg33%
Vitamin B60.9mg53%
Vitamin C28.0mg31%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E2.8mg19%
Vitamin K22.0mcg18%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium70.0mg7%
Krom4.0mcg11%
Koppar0.2mcg0%
Jod18.0mcg12%
Järn2.8mg16%
Magnesium55.0mg13%
Mangan0.3mg15%
Molybden12.0mcg27%
Fosfor320.0mg46%
Kalium920.0mg20%
Selen42.0mcg76%
Natrium780.0mg34%
Zink3.4mg31%

Tandoorikyckling med aloo gobi

Inledning


Den här rätten förenar röken och kryddigheten i tandoorikyckling med den stillsamma självklarheten hos aloo gobi. Kycklingen ska vara djupt kryddad och saftig, medan potatisen och blomkålen förblir tydliga, möra och lätt glaserade snarare än nedkokta till underkastelse. Resultatet är en välkomponerad tallrik av hetta, jordighet och balans.

Det viktigaste om receptet


  • Rättkategori: Huvudrätt

  • Kök eller ursprung: Indiskt

  • Måltyp: Lunch eller middag

  • Utbyte: 1 portion

  • Portionsstorlek: 420 g

  • Förberedelsetid: 15 minuter

  • Tillagningstid: 25 minuter

  • Total tid: 40 minuter

  • Svårighetsgrad: Medel


  • Utrustning


  • Tung stekpanna eller sautépanna, 24 cm

  • Ugnsplåt eller stekbleck

  • Blandningsskål

  • Stekspade eller tång

  • Kniv och skärbräda


  • Ingredienser



    Tandoorikyckling


  • 220 g tandoorikyckling, tillagad och färdiglagad


  • Aloo gobi


  • 110 g potatis, skalad och skuren i 15 mm stora tärningar

  • 70 g blomkål, delad i små buketter

  • 15 g lök, fint skivad

  • 10 g tomat, finhackad

  • 5 g olja eller ghee


  • Metod


  • 1. Sätt ugnen på 220°C. Om tandoorikycklingen redan är tillagad, lägg den på en plåt och värm den i ugnen i 8 till 10 minuter tills ytan är het och köttet fortfarande är saftigt. Utsidan ska vara lätt brynt, inte torr.


  • 2. Värm oljan eller gheen i en stekpanna på medelvärme. Tillsätt löken och tillaga i 2 minuter under stadig omrörning tills den är genomskinlig och precis börjar få färg i kanterna.


  • 3. Tillsätt potatisen och blomkålen. Tillaga i 4 minuter och vänd runt dem i fettet så att de får en tunn glans och börjar ta lite färg.


  • 4. Tillsätt tomaten och fortsätt tillaga i 8 till 10 minuter, rör om då och då. Tomaten ska mjukna och lätt täcka grönsakerna; potatisen ska vara mör ända in i mitten, och blomkålen ska förbli intakt med ett tydligt tuggmotstånd.


  • 5. Smaka av aloo gobi för balans i textur och finish. Grönsakerna ska vara torrt glansiga snarare än blöta, utan överflödig vätska i pannan.


  • 6. Lägg upp den heta aloo gobin på ena sidan av tallriken och placera tandoorikycklingen bredvid. Låt kycklingen vara hel eller i stora bitar så att dess textur förblir tydlig.


  • Uppläggning och servering


    Servera kycklingen och grönsakerna tydligt åtskilda så att tandoorins djupa färg kontrasterar mot den gyllene aloo gobin. Tallriken ska kännas medveten och återhållen, med grönsakerna som en prydlig bas och kycklingen presenterad som blickfång.

    Professionella anteckningar


  • Håll grönsakerna tydligt separata; överkokning får rättens karaktär att falla samman.

  • Tomaten ska binda aloo gobin lätt, aldrig reducera den till en sås.

  • Värm kycklingen ordentligt, men förläng inte uppvärmningen när den väl är genomvarm.
  • GlutenfriMjölkfriBalanserad
    Ladda ner på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.