Hem / world / Europa / Sverige / Tandoorikyckling med aloo gobi

Tandoorikyckling med aloo gobi

Tandoorikyckling med aloo gobi
Loggad av @okkai | 0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 420 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 560 kcal
28% DV
Totalt fett 28.0g
43% DV
Enkelomättat fett12.0g
Fleromättat fett6.0g
Mättat fett7.0g
Totala kolhydrater 34.0g
11% DV
Fiber6.0g
Stärkelse22.0g
Sockerarter7.0g
Protein 42.0g
84% DV
Animaliskt protein40.0g
Vegetabiliskt protein2.0g

Om

En portion kryddig tandoorikyckling serverad med aloo gobi på potatis och blomkål som tillbehör.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kolin110.0mg20%
Vitamin A180.0mcg20%
Tiamin0.2mg15%
Vitamin B120.8mcg33%
Riboflavin0.3mg27%
Niacin14.0mg88%
Pantotensyra2.1mg42%
Vitamin B60.9mg53%
Biotin8.0mcg27%
Folat55.0mcg14%
Vitamin C28.0mg31%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E2.8mg19%
Vitamin K22.0mcg18%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium70.0mg7%
Krom4.0mcg11%
Koppar0.2mcg0%
Jod18.0mcg12%
Järn2.8mg16%
Magnesium55.0mg13%
Mangan0.3mg15%
Molybden12.0mcg27%
Fosfor320.0mg46%
Kalium920.0mg20%
Selen42.0mcg76%
Natrium780.0mg34%
Zink3.4mg31%

Tandoorikyckling med aloo gobi

Inledning


Den här rätten förenar röken och kryddigheten i tandoorikyckling med den stillsamma självklarheten hos aloo gobi. Kycklingen ska vara djupt kryddad och saftig, medan potatisen och blomkålen förblir tydliga, möra och lätt glaserade snarare än nedkokta till underkastelse. Resultatet är en välkomponerad tallrik av hetta, jordighet och balans.

Det viktigaste om receptet


  • Rättkategori: Huvudrätt

  • Kök eller ursprung: Indiskt

  • Måltyp: Lunch eller middag

  • Utbyte: 1 portion

  • Portionsstorlek: 420 g

  • Förberedelsetid: 15 minuter

  • Tillagningstid: 25 minuter

  • Total tid: 40 minuter

  • Svårighetsgrad: Medel


  • Utrustning


  • Tung stekpanna eller sautépanna, 24 cm

  • Ugnsplåt eller stekbleck

  • Blandningsskål

  • Stekspade eller tång

  • Kniv och skärbräda


  • Ingredienser



    Tandoorikyckling


  • 220 g tandoorikyckling, tillagad och färdiglagad


  • Aloo gobi


  • 110 g potatis, skalad och skuren i 15 mm stora tärningar

  • 70 g blomkål, delad i små buketter

  • 15 g lök, fint skivad

  • 10 g tomat, finhackad

  • 5 g olja eller ghee


  • Metod


  • 1. Sätt ugnen på 220°C. Om tandoorikycklingen redan är tillagad, lägg den på en plåt och värm den i ugnen i 8 till 10 minuter tills ytan är het och köttet fortfarande är saftigt. Utsidan ska vara lätt brynt, inte torr.


  • 2. Värm oljan eller gheen i en stekpanna på medelvärme. Tillsätt löken och tillaga i 2 minuter under stadig omrörning tills den är genomskinlig och precis börjar få färg i kanterna.


  • 3. Tillsätt potatisen och blomkålen. Tillaga i 4 minuter och vänd runt dem i fettet så att de får en tunn glans och börjar ta lite färg.


  • 4. Tillsätt tomaten och fortsätt tillaga i 8 till 10 minuter, rör om då och då. Tomaten ska mjukna och lätt täcka grönsakerna; potatisen ska vara mör ända in i mitten, och blomkålen ska förbli intakt med ett tydligt tuggmotstånd.


  • 5. Smaka av aloo gobi för balans i textur och finish. Grönsakerna ska vara torrt glansiga snarare än blöta, utan överflödig vätska i pannan.


  • 6. Lägg upp den heta aloo gobin på ena sidan av tallriken och placera tandoorikycklingen bredvid. Låt kycklingen vara hel eller i stora bitar så att dess textur förblir tydlig.


  • Uppläggning och servering


    Servera kycklingen och grönsakerna tydligt åtskilda så att tandoorins djupa färg kontrasterar mot den gyllene aloo gobin. Tallriken ska kännas medveten och återhållen, med grönsakerna som en prydlig bas och kycklingen presenterad som blickfång.

    Professionella anteckningar


  • Håll grönsakerna tydligt separata; överkokning får rättens karaktär att falla samman.

  • Tomaten ska binda aloo gobin lätt, aldrig reducera den till en sås.

  • Värm kycklingen ordentligt, men förläng inte uppvärmningen när den väl är genomvarm.
  • GlutenfriMjölkfriBalanserad
    Ladda ner på App Store