mandel
Mandlar är näringstäta nötter med 579 kalorier per 100 g och vitamin E. Ät dem som snacks eller använd dem i bakning och mandelsmör.
Om
Mandlar är näringstäta ätbara frön med mild, lätt söt och nötig smak samt krispig konsistens. De äts ofta råa eller rostade och används i bakning, granola, nötsmör samt som mandelmjöl eller mandelmjölk.
Näringsfakta
Per 100 g
% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal
Kalorier
579 kcal
29% DV
Totalt fett
49.9g
77% DV
Vitamin D3.8g
Vitamin K31.6g
Tiamin12.3g
Totala kolhydrater
21.6g
7% DV
Folat12.5g
Vitamin B124.4g
Biotin0.7g
Protein
21.2g
42% DV
Vegetabiliskt protein21.2g
Vitaminer & mineraler
Vitaminer
| Näringsämne | Mängd | DV% | Halveringstid |
|---|---|---|---|
| Kolin | 52.1mg | 9% | |
| Tiamin | 0.2mg | 17% | |
| Riboflavin | 1.1mg | 88% | |
| Niacin | 3.4mg | 21% | |
| Pantotensyra | 0.5mg | 9% | |
| Vitamin B6 | 0.1mg | 8% | |
| Folat | 44.0mcg | 11% | |
| Vitamin E | 25.6mg | 171% |
Mineraler
| Näringsämne | Mängd | DV% | Halveringstid |
|---|---|---|---|
| Kalcium | 269.0mg | 27% | |
| Koppar | 1000.0mcg | 111% | |
| Järn | 3.7mg | 21% | |
| Magnesium | 270.0mg | 64% | |
| Fosfor | 481.0mg | 69% | |
| Kalium | 733.0mg | 16% | |
| Selen | 4.1mcg | 7% | |
| Natrium | 1.0mg | 0% | |
| Zink | 3.1mg | 28% |
Recept med mandel (35)
Yoghurtskål med äpple, melon, blandade nötter och russin
273 kcal
Orange, almonds, and a glass of milk
310 kcal
Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and almonds
315 kcal
Havregrynsgröt med äpple, banan, mandel och mjölk
238 kcal
Yoghurtparfait med bärkompott och granola
255 kcal
Basmatiris med lamm, cashewnötter, mandel, lök och olja
510 kcal
Hard-boiled eggs with orange and a small handful of almonds
290 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter
430 kcal
Vaniljglasspinne med chokladöverdrag och mandelbitar
250 kcal
Vaniljglasspinne med chokladöverdrag
210 kcal
Breakfast smoothie with kefir, spinach, banana, berries, and almond butter
355 kcal
Stekt lamm med sötpotatispuré, spenat, yoghurt och mandlar
620 kcal
Marockansk kycklinggryta med potatis, gröna oliver och citron
620 kcal
Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds
350 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
Vegansk glasskål med jordnötssmör, banan och nötter
520 kcal
Ris med svamp, ägg och mandel
520 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter
410 kcal
Cottage cheese with orange and almonds
280 kcal
Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter
470 kcal
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter
390 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
Linsshakshuka med yoghurt och rostade mandlar
690 kcal
Daube de boeuf au vin rouge med mandel, oliver och pärllök
1180 kcal
Harvest Bowl med stekt kyckling, lax, linser och rostade rotfrukter
1250 kcal
Varm lins- och svampskål med mandel- och bärcrunch
520 kcal
Mandelnougatplatta med oblatpapper
820 kcal
Creamy Crisp proteinbar
210 kcal
Quest Creamy Crisp Protein Bar
190 kcal
Proteinbar med choklad och nötter
230 kcal