tonfisk
Tonfisk är en mager fisk med 132 kalorier per 100 g och mycket protein, plus fosfor för vardagsrätter, sallader och smörgåsar.
Om
Tonfisk är en mager fisk med mild smak och fast konsistens som ofta äts färsk, konserverad, grillad eller hastigt stekt. Den används brett i sallader, smörgåsar, sushi och pastarätter.
Näringsfakta
Per 100 g
% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal
Kalorier
132 kcal
7% DV
Totalt fett
1.0g
2% DV
Vitamin D0.3g
Vitamin K0.2g
Tiamin0.3g
Totala kolhydrater
0.0g
0% DV
Protein
28.3g
57% DV
Animaliskt protein28.3g
Vitaminer & mineraler
Vitaminer
| Näringsämne | Mängd | DV% | Halveringstid |
|---|---|---|---|
| Kolin | 65.0mg | 12% | |
| Vitamin A | 20.0mcg | 2% | |
| Tiamin | 0.1mg | 8% | |
| Vitamin B12 | 2.5mcg | 104% | |
| Riboflavin | 0.1mg | 8% | |
| Niacin | 18.0mg | 113% | |
| Pantotensyra | 0.2mg | 4% | |
| Vitamin B6 | 0.9mg | 53% | |
| Folat | 2.0mcg | 1% | |
| Vitamin D | 1.7mcg | 9% | |
| Vitamin E | 0.2mg | 1% | |
| Vitamin K | 0.1mcg | 0% |
Mineraler
| Näringsämne | Mängd | DV% | Halveringstid |
|---|---|---|---|
| Kalcium | 8.0mg | 1% | |
| Koppar | 90.0mcg | 10% | |
| Järn | 1.0mg | 6% | |
| Magnesium | 50.0mg | 12% | |
| Fosfor | 254.0mg | 36% | |
| Kalium | 252.0mg | 5% | |
| Selen | 80.0mcg | 145% | |
| Natrium | 37.0mg | 2% | |
| Zink | 0.8mg | 7% |
Recept med tonfisk (36)
Vikt tortillawrap med tonfisk, cheddar, majonnäs, tomat, grönt och pickles
560 kcal
Tuna white bean kale lunch salad
430 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and broccoli
470 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side salad
470 kcal
Tuna chickpea salad wrap
510 kcal
Chickpea tuna pasta salad with tomatoes and arugula
575 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate with dill, spinach, and iodized salt
510 kcal
Tuna white bean cucumber tomato salad
430 kcal
Baked potato with tuna yogurt herb topping and side salad
430 kcal
Gurksallad med tonfisk och rödlök
215 kcal
Tuna chickpea tomato salad with iodized salt
430 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate
470 kcal
Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl
445 kcal
Tuna white bean salad with potatoes and parsley
510 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Chickpea tuna tomato whole-grain lunch wrap
460 kcal
Tuna white bean tomato grain bowl
495 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and tomato spinach salad
495 kcal
Tuna white bean kale lunch plate
510 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side tomato salad
560 kcal
Baked potato black bean tuna lunch plate
510 kcal
Tuna and white bean salad with parsley, olive oil, and potatoes
590 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and parsley
410 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and olive oil
460 kcal
Salade Niçoise med extra olivolja
620 kcal
Blandat nigiri-sushifat
520 kcal
Tuna and white bean salad with parsley and whole-grain crackers
510 kcal
Tuna and white bean salad with cherry tomatoes, arugula, and olive oil
540 kcal
Tuna and chickpea salad sandwich on whole grain bread
560 kcal
Tuna and white bean salad with arugula, tomatoes, and olive oil
480 kcal
Tuna and white bean salad wrap with mixed greens
540 kcal
Tuna and white bean salad wrap
540 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
Handskurna sushibitar med hackad tonfisk, sjöborre och salladslök
290 kcal
Blandad sushitallrik med tamago
430 kcal
Mangosallad med avokado, tonfisk och grekisk vitlöksyoghurt
520 kcal