BMR కాలిక్యులేటర్
ఉచిత BMR కాలిక్యులేటర్. ఐచ్చిక శరీర కొవ్వు, మెట్రిక్ లేదా ఇంపీరియల్ ఇన్పుట్తో Mifflin-St Jeor లేదా Katch-McArdle ఉపయోగించి మీ బేసల్ మెటాబాలిక్ రేట్ను అంచనా వేయండి.
కార్యకలాపం, వ్యాయామాలు, అడుగులు మొదలయ్యే ముందే మీ శరీరం ఇప్పటికే కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది.
మీ శరీరం ప్రతి రోజు విశ్రాంతిలో ఎంత కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుందో అంచనా వేయండి.
విస్తృతంగా ఉపయోగించే BMR సూత్రాల ఆధారంగా.
ఈ సంఖ్య అర్థం ఏమిటి
- BMR అనేది maintenance calories కాదు. ఇది మీ శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతిలో ఉన్నప్పుడు ఖర్చు చేసే ఇంధనం మాత్రమే. BMR స్థాయిలో తింటే కదలికలకు చోటు ఉండదు, మరియు అది పూర్తి రోజుకు దాదాపు ఎప్పుడూ చాలా తక్కువగానే ఉంటుంది.
- దీనిలో exercise లేదా steps చేర్చబడవు. మీరు లేచినప్పుడల్లా, నడిచినప్పుడల్లా, వండినప్పుడల్లా లేదా బరువులు ఎత్తినప్పుడల్లా మొత్తం ఖర్చు పెరుగుతుంది. చాలా మందికి maintenance, BMR కంటే బాగా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- రోజువారీ మొత్తం calorie burn లో ఎక్కువ భాగం కదలిక, జీర్ణక్రియ, exercise వల్లే ఉంటుంది. ఇవి కలిపి, మీరు ఎంత చురుకుగా ఉంటారో దాని మీద ఆధారపడి, నిజమైన సంఖ్యను BMR కంటే 20 నుంచి 70 శాతం వరకు ఎక్కువగా తీసుకెళ్తాయి.
- దీనిని ఒక baseline గా ఉపయోగించండి. maintenance అంచనా కోసం దీనిని activity factor తో గుణించండి, లేదా ఇంకా ప్రణాళిక చేసుకోవడానికి రోజువారీ calorie surplus లేదా deficit లక్ష్యంతో జత చేయండి.
BMR అంటే ఏమిటి?
Basal metabolic rate అంటే మీరు పూర్తిగా ఏమీ చేయకుండా ఒక రోజు గడిపితే మీ శరీరం ఖర్చు చేసే calories సంఖ్య: నిశ్చలంగా పడుకుని ఉండటం, పూర్తిగా విశ్రాంతిలో ఉండటం, జీర్ణక్రియ జరగకపోవడం, గది సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతలో ఉండటం. ఇది కేవలం బ్రతికి ఉండటానికి అయ్యే నిశ్శబ్ద ఖర్చు. మీ గుండె కొట్టుకుంటూనే ఉంటుంది, ఊపిరితిత్తులు శ్వాస తీసుకుంటూనే ఉంటాయి, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు ఫిల్టర్ చేస్తూనే ఉంటాయి, మెదడు ఆలోచిస్తూనే ఉంటుంది, మీ శరీరంలోని ప్రతి కణం పనిచేయడానికి అవసరమైన ప్రాథమిక రసాయన ప్రక్రియలను కొనసాగిస్తూనే ఉంటుంది. ఇవన్నీ శక్తి తీసుకుంటాయి, ఆ శక్తినే BMR కొలుస్తుంది.
దీనిని ఊహించుకోవడానికి ఒక ఉపయోగకరమైన విధానం: మీరు పూర్తి 24 గంటలు మంచంలో ఏమీ చేయకుండా గడిపితే, మీరు ఖర్చు చేసేది సుమారుగా BMR అవుతుంది. ఎక్కువ మంది విశ్రాంతిలో రోజుకు 1200 నుంచి 2000 kcal వరకు ఖర్చు చేస్తారు; శరీర పరిమాణం పెరిగితే ఇది పెరుగుతుంది, వయసుతో తగ్గుతుంది. పెద్ద, lean, యువకుడు ఈ పరిధి పైభాగానికి దగ్గరగా ఉంటాడు. చిన్న, వయసు ఎక్కువ, తక్కువ muscle ఉన్న వ్యక్తి దిగువ భాగానికి దగ్గరగా ఉంటాడు. మిగతా రోజు, అంటే కదలిక, తినడం, training వల్ల అయ్యే ఖర్చు దీనిపై అదనంగా చేరుతుంది.
BMR ను ఎలా లెక్కించాలి
దాదాపు అన్ని వాస్తవ జీవిత వినియోగాలను రెండు ఫార్ములాలు కవర్ చేస్తాయి.
Mifflin-St Jeor అనేది ఆధునిక default. ఇది అనేక జనాభా సమూహాల్లో ధృవీకరించబడింది మరియు ఎక్కువ dietitians, tracking apps ఉపయోగించే ఫార్ములా ఇదే. దీనికి sex, age, weight, height మాత్రమే అవసరం:
- పురుషుడు: BMR = (10 x బరువు kg లో) + (6.25 x ఎత్తు cm లో) - (5 x వయసు) + 5
- స్త్రీ: BMR = (10 x బరువు kg లో) + (6.25 x ఎత్తు cm లో) - (5 x వయసు) - 161
Katch-McArdle అనేది మీ body fat percentage తెలిసి ఉన్నప్పుడు ఉపయోగిస్తారు. ఇది మొత్తం బరువుకంటే lean body mass ఆధారంగా పనిచేస్తుంది కాబట్టి, అసాధారణంగా ఎక్కువ లేదా తక్కువ muscle mass ఉన్నవారికి సాధారణంగా మరింత దగ్గర అంచనా ఇస్తుంది. ఫార్ములా ఇలా ఉంటుంది:
- Lean body mass (kg) = బరువు (kg) x (1 - body fat % / 100)
- BMR = 370 + 21.6 x కొవ్వు లేని శరీర ద్రవ్యరాశి (kg)
మీరు body fat percentage ఇస్తే, ఈ పేజీ పైభాగంలోని calculator ప్రధాన సంఖ్యగా Katch-McArdle ను ఉపయోగిస్తుంది, అలాగే పోలిక కోసం Mifflin-St Jeor ఫలితాన్ని కూడా చూపిస్తుంది. మీరు body fat ఖాళీగా వదిలేస్తే, Mifflin-St Jeor ఒక్కటే ప్రధాన సంఖ్యగా ఉంటుంది.
BMR మరియు TDEE మధ్య తేడా ఏమిటి?
BMR అనేది అడుగు స్థాయి. TDEE (total daily energy expenditure) అనేది పై పరిమితి. వీటి మధ్య తేడా అంటే మీరు నిశ్చలంగా పడుకుని ఉండటం తప్ప మిగతా అన్నీ.
TDEE నాలుగు భాగాలుగా ఉంటుంది:
- BMR. సాధారణంగా ఒక సాధారణ వయోజనుడి మొత్తం రోజువారీ calorie burn లో 60 నుంచి 75 శాతం.
- ఆహారపు thermic effect. మీరు తినేదాన్ని జీర్ణం చేయడానికి అయ్యే శక్తి ఖర్చు. ఇది మొత్తం calories లో సుమారు 8 నుంచి 12 శాతం ఉంటుంది, మరియు ఎక్కువ protein ఉన్న రోజుల్లో ఇంకా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- NEAT (వ్యాయామం కాని కార్యకలాపాల వల్ల ఉత్పత్తి అయ్యే ఉష్ణోత్పత్తి). నిలబడటం, నడవటం, అటూ ఇటూ కదలటం, ఇంటి పనులు, చేతులతో మాట్లాడటం. ఇది రోజుకు 200 నుంచి 1000 kcal వరకు ఉండవచ్చు మరియు అత్యంత మార్పు కలిగే భాగం ఇదే.
- Exercise. మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా షెడ్యూల్ చేసే training. మీరు సీరియస్ athlete కాకపోతే ఇది సాధారణంగా అతి చిన్న భాగం.
1600 kcal BMR, చాలా కూర్చునే రోజులో 2000 kcal TDEE గా ఉండవచ్చు, లేదా రోజంతా కాళ్లపై ఉండి కఠినంగా training చేసే వ్యక్తికి 3000+ kcal వరకు వెళ్లవచ్చు. బరువు లక్ష్యాల కోసం, మీరు ఆహార intake ను TDEE తో పోల్చాలి. BMR అనేది దాని కింద ఉండే anchor.
BMR ఎందుకు ముఖ్యమైనది?
ఎందుకంటే మీరు ఏమీ చేయకముందే మీ శరీరం సుమారుగా ఎంత శక్తి ఖర్చు చేస్తుందో ఇది చెబుతుంది. మీరు రూపొందించే ప్రతి ఉపయోగకరమైన calorie ప్లాన్కు ఈ ఒక్క సంఖ్యే ఆధారం:
- Fat loss. మీ BMR తెలుసుకోవడం వల్ల, మీ శరీరం విశ్రాంతిలో ఖర్చు చేసేదానికంటే తక్కువకు వెళ్లే deficit ను అనుకోకుండా సెట్ చేయకుండా ఉంటుంది. చాలా కాలం BMR కంటే తక్కువగా తినడం muscle loss, తీవ్రమైన ఆకలి, మరియు ఫలితాలు ఆగిపోవడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
- Maintenance. BMR ను activity factor తో గుణిస్తే మీకు ప్రారంభ maintenance target వస్తుంది. విశ్రాంతి సంఖ్యను ఉపయోగకరమైన రోజువారీ calorie goal గా మార్చడానికి ఇది అత్యంత సులభమైన మార్గం.
- Muscle gain. muscle growth కు సహాయపడే స్వల్ప surplus ను maintenance తో పోల్చి కొలుస్తారు, మరియు maintenance BMR తోనే ప్రారంభమవుతుంది. అది లేకపోతే surplus కేవలం ఒక అంచనా మాత్రమే.
BMR అందరికీ ఒకేలా ఉంటుందా?
కాదు. దీనిని మార్చే నాలుగు ప్రధాన అంశాలు ఉన్నాయి:
- పరిమాణం. పెద్ద శరీరాలు విశ్రాంతిలో ఎక్కువ calories ఖర్చు చేస్తాయి. Lean mass అత్యంత ముఖ్యమైనది, అందుకే body fat తెలిసి ఉన్నప్పుడు Katch-McArdle ఫార్ములా బాగా పనిచేస్తుంది.
- లింగం. అదే బరువు ఉన్న మహిళలతో పోలిస్తే పురుషుల BMR సాధారణంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ప్రధానంగా పురుషుల్లో సగటున lean mass ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల. ఫార్ములాలు ఆ సగటు తేడాను ప్రతిబింబిస్తాయి.
- వయసు. BMR వయోజన దశలో నెమ్మదిగా తగ్గుతుంది. 25 ఏళ్ల తర్వాత ప్రతి దశాబ్దానికి సుమారు 1 నుంచి 2 శాతం తగ్గుతుంది, ముఖ్యంగా training ద్వారా lean mass ను నిలుపుకోకపోతే అది తగ్గిపోవడం వల్ల.
- జన్యు లక్షణాలు మరియు హార్మోన్లు. Thyroid పనితీరు, sex hormones, మరియు genetic variation వల్ల, ఫార్ములా అంచనా వేసిన దానితో పోలిస్తే BMR రెండు దిశల్లోనూ 5 నుంచి 10 శాతం వరకు మారవచ్చు.
ఒకే ఎత్తు, బరువు, వయసు, లింగం ఉన్న ఇద్దరు వయోజనుల BMR రోజుకు 150 నుంచి 300 kcal వరకు తేడా ఉండవచ్చు. ఫార్ములాలు జనాభా సగటును అంచనా వేస్తాయి, మీ ఖచ్చితమైన సంఖ్యను కాదు.
BMR ఖచ్చితమా?
ప్రారంభ అంచనాగా ఇది ఖచ్చితంగా ఉపయోగపడుతుంది, కానీ వ్యక్తిగత కొలతగా ఇది పూర్తిగా ఖచ్చితమైనది కాదు. Mifflin-St Jeor అనేది వేలాది మంది నుంచి సేకరించిన indirect calorimetry డేటాపై రూపొందించబడింది మరియు చాలా సందర్భాల్లో ఒక వ్యక్తి BMR ను సుమారు 10 శాతం లోపల అంచనా వేస్తుంది. శరీర నిర్మాణం తెలిసి ఉంటే Katch-McArdle ఆ తేడాను కొంచెం తగ్గిస్తుంది. అయితే ఏ ఫార్ములా కూడా మీ thyroid, మీ నిద్ర, కాలం, లేదా మీ గత training week ఎంత కఠినంగా గడిచిందో లెక్కలోకి తీసుకోలేవు.
ప్రయోజనకరమైన విధానం ఏమిటంటే calculator ఇచ్చిన ఫలితాన్ని ఒక hypothesis గా చూడటం. దాన్ని calorie target ప్లాన్ చేయడానికి ఉపయోగించండి, 2 నుంచి 4 వారాలు మీ బరువును ట్రాక్ చేయండి, ఆ తర్వాత నిజమైన ఫలితాలను ఆ సంఖ్య చెప్పిన అంచనాతో పోల్చండి. మీ నిజమైన trend గణితం చెప్పినదానికి 100 నుంచి 200 kcal వరకు తేడాగా ఉంటే, గణితాన్ని సర్దుబాటు చేయండి. జనాభా ఆధారిత ఫార్ములా ఒక నిర్దిష్ట శరీరానికి ఉపయోగపడే విధంగా మారేది ఇలానే.
మీ BMR ను పెంచగలరా?
కొంచెం. ఇందులో పెద్ద ప్రభావం చూపేది మరింత lean mass పెంచడం. విశ్రాంతిలో muscle tissue రోజుకు ప్రతి kg కు సుమారు 13 kcal ఖర్చు చేస్తుంది, fat tissue కు అది సుమారు 4 మాత్రమే. ఒక సంవత్సరం పాటు క్రమమైన training తో 3 నుంచి 5 kg muscle పెరగడం వల్ల, విశ్రాంతి calorie burn రోజుకు వాస్తవంగా 25 నుంచి 60 kcal వరకు పెరుగుతుంది. రోజుకు ఇది చిన్నదే, కానీ స్థిరంగా ఉంటుంది, మరియు మీరు పెరగడం ఆపి సంవత్సరాల పాటు అలాగే ఉంటే దీని ప్రభావం కూడిక అవుతుంది.
ఇతర మార్గాలు ఇంకా చిన్న లేదా తక్కువకాల ప్రభావాలను ఇస్తాయి. చాలా తక్కువ calorie diets adaptive thermogenesis ద్వారా BMR ను తగ్గిస్తాయి, కాబట్టి దానికి విరుద్ధంగా, సరిపడ calorie స్థాయిలో తినడం మరియు తగిన protein తీసుకోవడం BMR తగ్గిపోకుండా సహాయపడుతుంది. చలికి గురికావడం మరియు caffeine చిన్న తాత్కాలిక పెరుగుదలను ఇస్తాయి కానీ baseline burn ను గణనీయంగా మార్చవు. నిజాయితీగా చెప్పాలంటే, BMR ఎక్కువగా మీరు మోసుకెళ్తున్న జీవ కణజాలం ఎంత ఉందో మరియు అది ఎంతగా పని చేయాల్సి వస్తుందో దానిపైనే ఆధారపడి ఉంటుంది.
BMR ను ఎప్పుడు ఉపయోగించాలి, TDEE ను ఎప్పుడు ఉపయోగించాలి
మీ ప్లాన్లో ఏ సంఖ్యను ఉపయోగించాలో త్వరగా నిర్ణయించడానికి ఒక చిన్న cheat sheet:
| లక్ష్యం | ఉపయోగం | ఎందుకు |
|---|---|---|
| విశ్రాంతి metabolism ను అర్థం చేసుకోవడం | BMR | BMR కొలిచేది అక్షరాలా ఇదే. |
| రోజువారీ calorie intake నిర్ణయించడం | TDEE | BMR అనేది అడుగు స్థాయి, TDEE మీ నిజమైన రోజును ప్రతిబింబిస్తుంది. |
| fat loss deficit ప్లాన్ చేయడం | TDEE minus deficit | BMR కంటే పైగా ఉండేలా లక్ష్యంగా పెట్టుకోవడం cut ను మరింత సురక్షితంగా ఉంచుతుంది. |
| muscle gain surplus ప్లాన్ చేయడం | TDEE plus surplus | వృద్ధి అనేది మీరు ఖర్చు చేసేదానికంటే ఎక్కువ తినడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. |
| మీరు చాలా తక్కువగా తింటున్నారా అని చూడటం | BMR | intake BMR కంటే తక్కువగా ఉంటే, అది స్పష్టమైన హెచ్చరిక సంకేతం. |
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
BMR కాలిక్యులేటర్ అంటే ఏమిటి?
BMR కాలిక్యులేటర్ అనేది మీ శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతిలో, ఎలాంటి కదలిక లేదా వ్యాయామం ప్రారంభం కాకముందు, రోజుకు ఎంత కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుందో అంచనా వేస్తుంది. ఇది మీ లింగం, వయస్సు, బరువు, ఎత్తు వంటి వివరాలను తీసుకుని, Mifflin-St Jeor లేదా Katch-McArdle వంటి ధృవీకరించబడిన సూత్రంలో ఉపయోగించి, రోజువారీ పోషకాహార ప్రణాళికకు ప్రాథమికంగా ఉపయోగించగల విశ్రాంతి కేలరీల సంఖ్యను చూపిస్తుంది.
నా BMR ను ఎలా లెక్కించాలి?
అత్యంత సరళమైన పద్ధతి Mifflin-St Jeor సూత్రం. పురుషుల కోసం: కిలోల్లో బరువు x 10, దానికి సెం.మీ.లో ఎత్తు x 6.25 కలిపి, వయస్సు x 5 తీసివేసి, చివరగా 5 కలపాలి. మహిళల కోసం: ఇదే సూత్రం, కానీ చివరలో 5 కలపడం బదులుగా 161 తీసివేయాలి. మీకు శరీర కొవ్వు శాతం తెలిసి ఉంటే, Katch-McArdle సూత్రం లీన్ బాడీ మాస్ ఆధారంగా పనిచేస్తుంది మరియు చాలా సన్నగా లేదా చాలా కండరాలతో ఉన్న శరీరాల కోసం సాధారణంగా మరింత ఖచ్చితంగా ఉంటుంది. పై కాలిక్యులేటర్ ఒకే క్లిక్లో ఈ రెండింటినీ చేస్తుంది.
BMR మరియు TDEE మధ్య తేడా ఏమిటి?
BMR అంటే మీరు విశ్రాంతిలో ఖర్చు చేసే కేలరీలు. TDEE అంటే total daily energy expenditure, అంటే కదలిక, జీర్ణక్రియ, వ్యాయామం సహా ఒక సాధారణ రోజంతా మీరు ఖర్చు చేసే మొత్తం కేలరీలు. మంచానికే పరిమితం కాని ఎవరికి అయినా TDEE ఎప్పుడూ BMR కంటే ఎక్కువగానే ఉంటుంది; మీరు ఎంత చురుకుగా ఉంటారో దాని ఆధారంగా సాధారణంగా 20 నుంచి 70 శాతం వరకు ఎక్కువగా ఉంటుంది.
BMR అంటే నేను విశ్రాంతిలో ఖర్చు చేసే కేలరీలేనా?
అవును. BMR అనేది మీ శరీరం ఏమీ చేయకపోయినా పనిచేయడానికి అవసరమైన శక్తిని కొలుస్తుంది: గుండె కొట్టుకోవడం, ఊపిరితిత్తులు శ్వాసించడం, అవయవాలు వడపోత చేయడం, కణాలు మరమ్మతు కావడం. ఇందులో నడక, చిన్నచిన్న కదలికలు, ఆహారం జీర్ణం చేయడం లేదా వ్యాయామం ఉండవు. అవి TDEE లెక్కలో BMR పై అదనపు కేలరీలుగా చేరతాయి.
నా BMR నే నేను తినాల్సిన కేలరీల సంఖ్యగా తీసుకోవాలా?
కాదు. BMR స్థాయిలో తినడం వల్ల కార్యకలాపాలకు స్థలం ఉండదు మరియు అది దాదాపు ఎప్పుడూ చాలా తక్కువగానే ఉంటుంది. చాలా మందికి రోజువారీ ఆహార లక్ష్యం BMR మరియు TDEE మధ్య ఎక్కడో ఉండాలి; అది మీరు బరువును నిలుపుకోవాలనుకుంటున్నారా, తగ్గించాలనుకుంటున్నారా, లేక పెంచాలనుకుంటున్నారా అన్నదానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎక్కువకాలం BMR నే కేలరీల తీసుకునే లక్ష్యంగా ఉపయోగించడం కండరాల నష్టం మరియు మెటాబాలిజం తగ్గుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
శరీర కొవ్వు శాతం ఇవ్వడం వల్ల BMR మరింత ఖచ్చితమవుతుందా?
సాధారణంగా, అవును. విశ్రాంతి సమయంలో శక్తి ఖర్చులో ఎక్కువ భాగాన్ని ప్రభావితం చేసే కణజాలం లీన్ మాస్. మీరు శరీర కొవ్వు శాతాన్ని ఇస్తే, Katch-McArdle సూత్రం లీన్ బాడీ మాస్ ఆధారంగా పనిచేస్తుంది మరియు సగటుతో పోలిస్తే ఎక్కువ కండరాలు ఉన్నవారికి లేదా మరింత సన్నగా ఉన్నవారికి వాస్తవానికి దగ్గరగా ఉండే ఫలితాన్ని ఇస్తుంది. శరీర కొవ్వు వివరాలు లేకపోయినా Mifflin-St Jeor బాగా పనిచేస్తుంది మరియు అదే సాధారణ డిఫాల్ట్.
నేను నా BMR ను పెంచగలనా?
కొద్దిగా. నమ్మదగిన మార్గం నిరంతర రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ ద్వారా మరింత లీన్ మసిల్ పెంచుకోవడం, ఎందుకంటే కండర కణజాలం విశ్రాంతిలో కొవ్వుతో పోలిస్తే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. ఒక సంవత్సరంలో కొన్ని కిలోల కండరాలు పెరగడం వల్ల విశ్రాంతి శక్తి ఖర్చు రోజుకు 25 నుంచి 60 kcal వరకు పెరగవచ్చు. కాఫీన్, చలికి గురికావడం, మసాలా ఆహారం వంటి ఇతర పద్ధతులు BMR పై చాలా చిన్న లేదా తాత్కాలిక ప్రభావాలనే ఇస్తాయి.
ఈ కాలిక్యులేటర్ ఎంత ఖచ్చితంగా ఉంటుంది?
ఈ కాలిక్యులేటర్ పోషక శాస్త్రంలో అత్యంత విస్తృతంగా ధృవీకరించబడిన రెండు సూత్రాలను ఉపయోగిస్తుంది. Mifflin-St Jeor అనేది డైటెటిక్స్ మరియు ట్రాకింగ్ యాప్లలో ఆధునిక డిఫాల్ట్గా ఉపయోగించబడుతుంది; ఇది కూర్చునే జీవనశైలి ఉన్న పెద్దల్లో BMR ను ఎక్కువగా అంచనా వేసే Harris-Benedict వంటి పాత సమీకరణాలను భర్తీ చేసింది. శరీర కొవ్వు శాతం తెలిసినప్పుడు Katch-McArdle ఉపయోగపడుతుంది, మరియు మొత్తం బరువు మాత్రమే తప్పుదారి పట్టించే లీన్ లేదా కండరాలు ఎక్కువగా ఉన్న జనాభాలో అంచనాను మరింత దగ్గర చేస్తుంది.
తెలుసుకోవాల్సిన పరిమితులు కూడా ఉన్నాయి. ఏ BMR సూత్రం అయినా జనాభా ఆధారిత అంచనా మాత్రమే, మీ ప్రత్యేక మెటాబాలిజం యొక్క కొలత కాదు. నిజమైన BMR పై థైరాయిడ్ హార్మోన్ స్థాయులు, ఇటీవలి కేలరీల తీసుకురావడం, నిద్ర, ఒత్తిడి, ఉష్ణోగ్రత, మరియు జన్యువులు ప్రభావం చూపుతాయి; వీటిలో ఏదీ కాలిక్యులేటర్ చూడలేడు. ఒకే లింగం, వయస్సు, బరువు, ఎత్తు ఉన్న ఇద్దరి నిజమైన విశ్రాంతి శక్తి వినియోగంలో రోజుకు 150 నుండి 300 kcal వరకు తేడా ఉండవచ్చు. చాలా మంది పెద్దల కోసం ఇక్కడి ఫలితం మీ నిజమైన సంఖ్యకు సుమారు 10 శాతం లోపల ఉండొచ్చని భావించండి.
ఈ ఫలితాన్ని ప్రయోజనకరమైన ప్రారంభ బిందువుగా చూడండి, ప్రయోగశాల కొలతగా కాదు. అత్యంత ఖచ్చితత్వం కోసం, ఈ అంచనాను 2 నుండి 4 వారాల వాస్తవ ట్రాకింగ్తో కలపండి: స్థిరమైన ఆహార తీసుకురావడం, రోజువారీ బరువు కొలతలు, 7-రోజుల రోలింగ్ సగటులు. ఏ సూత్రం మీ శరీరానికి సరిపడా దగ్గరగా ఉందో చివరికి మీ తూకం యంత్రమే నిర్ణయిస్తుంది. మెటాబాలిక్ పరిస్థితి నిర్ధారణ పొందిన ఎవరైనా వెబ్ కాలిక్యులేటర్ కంటే తమ వైద్య నిపుణుడి మార్గదర్శకత్వాన్ని అనుసరించాలి.
OKKAI Community
మీ ప్రాథమిక స్థాయిని తెలుసుకోండి. మిగతాదాన్ని ప్రణాళిక చేయండి.
OKKAI విశ్రాంతి సమయంలో ఖర్చయ్యే కేలరీల సంఖ్యను ఒక సరదా అలవాటుగా మారుస్తుంది.