సియర్ చేసిన లీన్ ప్రోటీన్ మరియు వెచ్చని కూరగాయలతో హార్వెస్ట్ గ్రెయిన్ బౌల్
@test3 ద్వారా లాగ్ చేయబడింది | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు
పోషక విలువలు
ప్రతి 350g సర్వింగ్కు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
500 kcal
25% DV
మొత్తం కొవ్వు
20.0g
31% DV
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు8.0g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు6.0g
సంతృప్త కొవ్వు4.0g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
55.0g
18% DV
పీచు10.0g
స్టార్చ్35.0g
చక్కెరలు8.0g
ప్రోటీన్
25.0g
50% DV
జంతు ప్రోటీన్15.0g
వృక్ష ప్రోటీన్10.0g
గురించి
ఇది నిర్దిష్ట వంటకం కాకుండా అంచనా ఆధారంగా చెప్పిన సమతుల్య ఆరోగ్యకరమైన భోజనం. ఇందులో మిక్స్డ్ కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్, హోల్ గ్రెయిన్స్ ఉంటాయి; ప్రతి 350గ్రా సర్వింగ్కు 500 క్యాలరీలు అందుతాయి.
పదార్థాలు
- mixed vegetables 150g
- lean protein 120g
- whole grains 80g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 90.0mg | 16% | |
| విటమిన్ A | 300.0mcg | 33% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.4mg | 33% | |
| విటమిన్ B12 | 1.2mcg | 50% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.3mg | 23% | |
| నియాసిన్ (B3) | 6.0mg | 38% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 1.5mg | 30% | |
| విటమిన్ B6 | 0.6mg | 35% | |
| బయోటిన్ (B7) | 8.0mcg | 27% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 120.0mcg | 30% | |
| విటమిన్ C | 40.0mg | 44% | |
| విటమిన్ D | 1.0mcg | 5% | |
| విటమిన్ E | 4.0mg | 27% | |
| విటమిన్ K | 60.0mcg | 50% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 120.0mg | 12% | |
| క్రోమియం | 8.0mcg | 23% | |
| రాగి | 0.3mcg | 0% | |
| అయోడిన్ | 35.0mcg | 23% | |
| ఇనుము | 3.5mg | 19% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 80.0mg | 19% | |
| మ్యాంగనీస్ | 1.0mg | 43% | |
| మోలిబ్డినం | 15.0mcg | 33% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 220.0mg | 31% | |
| పొటాషియం | 700.0mg | 15% | |
| సెలీనియం | 25.0mcg | 45% | |
| సోడియం | 450.0mg | 20% | |
| జింక్ | 2.5mg | 23% |
సియర్ చేసిన లీన్ ప్రోటీన్ మరియు వెచ్చని కూరగాయలతో హార్వెస్ట్ గ్రెయిన్ బౌల్
పరిచయ గమనిక
ఇది నిష్కళంక నిష్పత్తి మరియు స్పష్టతపై నిర్మించిన క్రమబద్ధమైన, ఆధునిక బౌల్: నిర్మాణం కోసం లీన్ ప్రోటీన్, పుష్టి కోసం సంపూర్ణ ధాన్యాలు, తాజాదనం మరియు తేలిక కోసం కూరగాయలు. ఈ మూడు భాగాలను విడివిడిగా వండి, చివరి క్షణంలో కలుపుతారు, తద్వారా ప్రతి భాగం తన స్వంత టెక్స్చర్ మరియు ప్రత్యేకతను నిలుపుకుంటుంది. ఫలితం సమతుల్యమైనది, స్వచ్ఛమైనది, మరియు సంపూర్ణమైనది.
రెసిపీ ముఖ్యాంశాలు
పరికరాలు
పదార్థాలు
ధాన్య భాగం
ప్రోటీన్ భాగం
కూరగాయల భాగం
విధానం
ప్లేటింగ్ మరియు సర్వింగ్
ధాన్యాలను బేస్గా, కూరగాయలను సమంగా పంచి, ప్రోటీన్ను ఉద్దేశ్యపూర్వకంగా ఉంచి, దాచిపెట్టకుండా ఒక కాంపోజ్డ్ బౌల్గా సర్వ్ చేయండి. చివరి ప్లేట్ స్పష్టంగా కనిపించాలి: వెచ్చగా, నిర్మాణబద్ధంగా, మరియు బరువులో సమతుల్యంగా.
ప్రొఫెషనల్ గమనికలు
సమతుల్య