หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / คอตเทจพายกับข้าวและผัก

คอตเทจพายกับข้าวและผัก

คอตเทจพายกับข้าวและผัก
ผู้ใช้ 1 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 450 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 620 kcal
31% DV
ไขมันรวม 22.0g
34% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว8.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง5.0g
ไขมันอิ่มตัว6.0g
คาร์โบไฮเดรตรวม 78.0g
26% DV
ใยอาหาร10.0g
แป้ง58.0g
น้ำตาล6.0g
โปรตีน 22.0g
44% DV
โปรตีนจากพืช22.0g

เกี่ยวกับ

คอตเทจพายสไตล์มังสวิรัติ เสิร์ฟคู่ข้าว โดยมากทำจากไส้พืชและถั่วเลนทิล ด้านบนเป็นมันบด พร้อมผักและเกรวี รสชาติอิ่มท้องแบบโฮมเมด

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
ไบโอติน4.0mcg13%
โคลีน55.0mg10%
โฟเลต85.0mcg21%
ไนอะซิน4.5mg28%
กรดแพนโททีนิก1.2mg24%
วิตามินบี 20.2mg14%
วิตามินบี 10.3mg21%
วิตามินเอ220.0mcg24%
วิตามินบี 60.3mg21%
วิตามินซี18.0mg20%
วิตามินดี0.2mcg1%
วิตามินอี2.5mg17%
วิตามินเค18.0mcg15%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม70.0mg7%
โครเมียม6.0mcg17%
ทองแดง0.3mcg0%
ไอโอดีน18.0mcg12%
ธาตุเหล็ก4.2mg23%
แมกนีเซียม65.0mg15%
แมงกานีส1.1mg48%
โมลิบดีนัม22.0mcg49%
ฟอสฟอรัส210.0mg30%
โพแทสเซียม620.0mg13%
ซีลีเนียม18.0mcg33%
โซเดียม780.0mg34%
สังกะสี2.4mg22%

คอตเทจพายกับข้าวและผัก

อาหารอบจานอิ่มท้องที่มีไส้ผักและถั่วเลนทิล ด้านบนปิดด้วยมันฝรั่งบด เสิร์ฟพร้อมข้าวและผักในน้ำเกรวี่ มีลักษณะคล้ายคอตเทจพาย แม้ว่าการเพิ่มข้าวและน้ำเกรวี่จะทำให้เป็นอาหารแบบจัดเสิร์ฟเป็นจาน มากกว่าจะเป็นพายแบบดั้งเดิมที่เสิร์ฟเดี่ยว ๆ

ส่วนผสม


น้ำหนักรวม: 450 g

  • ไส้ผักและถั่วเลนทิล: 180 g

  • หน้ามันฝรั่งบด: 120 g

  • ข้าวสุก: 120 g

  • ผักและน้ำเกรวี่: 30 g


    • วิธีทำ


  • 1. ใส่ไส้ผักและถั่วเลนทิลลงในจานอบหรือถาดเสิร์ฟขนาดเล็ก

  • 2. ปาดมันฝรั่งบดให้ทั่วด้านบนอย่างสม่ำเสมอ

  • 3. อุ่นจนร้อนทั่วถึง และหากอบให้หน้ามีสีเหลืองน้ำตาลอ่อน

  • 4. อุ่นข้าวสุกแยกต่างหาก

  • 5. เสิร์ฟคอตเทจพายพร้อมข้าวและผักในน้ำเกรวี่วางเคียงกัน


    • เวลาเตรียม


    5 นาที

    เวลาปรุง


    15 นาที

    เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์


  • เพื่อให้หน้าสวยยิ่งขึ้น ให้นำมันฝรั่งบดไปทำให้เป็นสีน้ำตาลใต้เตาย่างหลังจากอุ่นแล้ว

  • แยกข้าวและน้ำเกรวี่ออกจากกันจนกว่าจะถึงเวลาเสิร์ฟ เพื่อคงเนื้อสัมผัสที่ดี

  • จานนี้เหมาะเสิร์ฟขณะร้อน
    • มังสวิรัติ
    ดาวน์โหลดบน App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.