หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / ข้าวสวยหน้าอกไก่และเห็ดป่าในซอสครีมเบา

ข้าวสวยหน้าอกไก่และเห็ดป่าในซอสครีมเบา

ข้าวสวยหน้าอกไก่และเห็ดป่าในซอสครีมเบา
บันทึกโดย @ronja | ผู้ใช้ 1 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 395 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 535 kcal
27% DV
ไขมันรวม 21.4g
33% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว10.9g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง4.1g
ไขมันอิ่มตัว4.8g
ไขมันทรานส์0.1g
คาร์โบไฮเดรตรวม 50.8g
17% DV
ใยอาหาร2.6g
แป้ง45.7g
น้ำตาล2.5g
โปรตีน 34.5g
69% DV
โปรตีนจากสัตว์33.8g
โปรตีนจากพืช0.7g

เกี่ยวกับ

เมนูข้าวในปริมาณพอเหมาะ เสิร์ฟพร้อมอกไก่และเห็ดในซอสครีมเนื้อเบา ให้โปรตีนค่อนข้างสูง คาร์โบไฮเดรตระดับปานกลาง และมีไขมันในปริมาณพอเหมาะ เหมาะสำหรับคนที่มองหาเมนูสมดุลในมื้อเดียว

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน108.0mg20%
วิตามินเอ38.0mcg4%
วิตามินบี 10.1mg12%
วิตามินบี 120.3mcg13%
วิตามินบี 20.4mg32%
ไนอะซิน15.8mg99%
กรดแพนโททีนิก2.1mg42%
วิตามินบี 60.8mg48%
ไบโอติน10.2mcg34%
โฟเลต36.0mcg9%
วิตามินซี3.1mg3%
วิตามินดี0.3mcg2%
วิตามินอี0.8mg5%
วิตามินเค5.6mcg5%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม42.0mg4%
ทองแดง290.0mcg32%
ธาตุเหล็ก2.3mg13%
แมกนีเซียม49.0mg12%
ฟอสฟอรัส332.0mg47%
โพแทสเซียม612.0mg13%
ซีลีเนียม35.0mcg64%
โซเดียม410.0mg18%
สังกะสี2.3mg21%

ไก่และเห็ดป่าในซอสครีมเบา เสิร์ฟพร้อมข้าวสวยนึ่ง

เกริ่นนำ


จานนี้ยึดหลักความพอดีเป็นสำคัญ: ไก่เนื้อนุ่ม เห็ดที่ผัดจนมีสีสวยอย่างเหมาะสม และซอสครีมเบาที่ทำหน้าที่เชื่อมทุกอย่างเข้าด้วยกันโดยไม่กลบรส ข้าวยังคงเป็นเม็ด ซอสยังคงเนื้อสัมผัสที่ลื่นนุ่ม และจานที่เสร็จแล้วควรให้รสชาติที่กลมกล่อม สะอาด และหรูหราอย่างเงียบ ๆ ความสำเร็จของจานนี้ขึ้นอยู่กับความแม่นยำในการควบคุมไฟและวินัยในการรักษาสมดุลของทุกองค์ประกอบ

ข้อมูลสำคัญของสูตร


  • ประเภทอาหาร: ข้าวหน้า

  • อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ร่วมสมัยที่ได้แรงบันดาลใจจากยุโรป

  • ประเภทคอร์ส: จานหลัก

  • ปริมาณที่ได้: 1 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 395 g

  • เวลาเตรียม: 10 นาที

  • เวลาปรุง: 15 นาที

  • เวลารวม: 25 นาที

  • ระดับความยาก: ปานกลาง


  • อุปกรณ์


  • กระทะผัด 1 ใบ, 24 cm

  • หม้อซอสขนาดเล็ก 1 ใบ

  • มีดคม 1 เล่ม และเขียง

  • ช้อนหรือพายเล็ก 1 อัน

  • ชามเสิร์ฟหรือจานตื้น 1 ใบ


  • ส่วนผสม


    ข้าว


  • ข้าวสวยหุงสุก 180 g


  • ไก่และเห็ด


  • อกไก่ปรุงสุก 120 g หั่นเป็นชิ้นเรียบร้อย

  • เห็ด 50 g ทำความสะอาดและหั่นชิ้น

  • หอมหัวใหญ่ 20 g ซอยบาง

  • น้ำมันสำหรับปรุงอาหาร 8 g


  • ซอสและการเก็บงาน


  • ซอสครีมเบา 12 g

  • ต้นหอม 5 g ซอยบาง


  • วิธีทำ


  • 1. ใส่ข้าวสวยหุงสุกลงในหม้อซอสขนาดเล็ก พร้อมน้ำ 10 g หากจำเป็นเพื่อช่วยให้ข้าวคลายตัวเล็กน้อย อุ่นด้วยไฟอ่อน 3 ถึง 4 นาที คน 1–2 ครั้ง จนเมล็ดข้าวร้อน เป็นเม็ด และนุ่มลื่น ปิดฝาพักไว้โดยยกลงจากเตา


  • 2. ตั้งกระทะผัดบนไฟกลางแล้วใส่น้ำมันสำหรับปรุงอาหาร ใส่หอมหัวใหญ่ลงไปผัด 2 นาที คนอย่างสม่ำเสมอ จนใสและมีความหวานอ่อน ๆ แต่ยังไม่เกิดสี


  • 3. ใส่เห็ดลงไปแล้วปรุง 4 ถึง 5 นาที ปล่อยให้เห็ดคายน้ำออกมาก่อน แล้วจึงเริ่มมีขอบสีทองอ่อน ๆ กระทะควรมีกลิ่นหอมสะอาดแบบดิน ๆ และเห็ดควรนุ่มโดยไม่เหลือความแข็งแบบดิบ


  • 4. ใส่อกไก่ที่ปรุงสุกแล้วลงไป คลุก 1 นาที พอให้ร้อนทั่วโดยไม่ทำให้เนื้อไก่แน่นเกินไป ไก่ควรยังชุ่มฉ่ำและมีสีอ่อน โดยไม่มีผิวแห้ง


  • 5. ใส่ซอสครีมเบาแล้วลดไฟเป็นอ่อน คน 1 ถึง 2 นาที จนซอสเคลือบไก่และเห็ดบาง ๆ เป็นชั้นเงางาม ซอสควรยังไหลตัวได้ ไม่หนัก และต้องไม่แยกตัว


  • 6. ใส่ต้นหอมคลุกพอเข้ากัน แล้วนำลงจากเตาทันที ชิมความสมดุลของซอส และตรวจให้แน่ใจว่าเนื้อสัมผัสสุดท้ายลื่นนุ่มและเคลือบเบา ๆ


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ


    ตักข้าวอุ่น ๆ วางเป็นกองตรงกลางจานหรือชาม ตักไก่และเห็ดพร้อมซอสราดอย่างเรียบร้อยทั้งบนและรอบข้าว โดยให้ยังมองเห็นเมล็ดข้าวบางส่วนอยู่ ปิดท้ายด้วยต้นหอมที่โรยอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้จานดูสะอาดตาและซอสขังตัวเป็นแอ่งอย่างพอดีและสง่างาม

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


    ในช่วงแรกให้กระจายเห็ดเป็นชั้นเดียวเพื่อให้เห็ดเกิดสีน้ำตาลแทนที่จะนึ่ง ซอสต้องคงความเบาไว้เสมอ; หากข้นเกินไป จานนี้จะสูญเสียความชัดเจนของรสชาติ เสิร์ฟทันทีขณะที่ข้าวยังร้อนและซอสยังเงางาม
    สมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store