ข้าวสวยหน้าอกไก่และเห็ดป่าในซอสครีมเบา

บันทึกโดย
@ronja | ผู้ใช้ 1 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 395 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว10.9g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง4.1g
ไขมันอิ่มตัว4.8g
ไขมันทรานส์0.1g
ใยอาหาร2.6g
แป้ง45.7g
น้ำตาล2.5g
โปรตีนจากสัตว์33.8g
โปรตีนจากพืช0.7g
เกี่ยวกับ
เมนูข้าวในปริมาณพอเหมาะ เสิร์ฟพร้อมอกไก่และเห็ดในซอสครีมเนื้อเบา ให้โปรตีนค่อนข้างสูง คาร์โบไฮเดรตระดับปานกลาง และมีไขมันในปริมาณพอเหมาะ เหมาะสำหรับคนที่มองหาเมนูสมดุลในมื้อเดียว
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 108.0mg | 20% | |
| วิตามินเอ | 38.0mcg | 4% | |
| วิตามินบี 1 | 0.1mg | 12% | |
| วิตามินบี 12 | 0.3mcg | 13% | |
| วิตามินบี 2 | 0.4mg | 32% | |
| ไนอะซิน | 15.8mg | 99% | |
| กรดแพนโททีนิก | 2.1mg | 42% | |
| วิตามินบี 6 | 0.8mg | 48% | |
| ไบโอติน | 10.2mcg | 34% | |
| โฟเลต | 36.0mcg | 9% | |
| วิตามินซี | 3.1mg | 3% | |
| วิตามินดี | 0.3mcg | 2% | |
| วิตามินอี | 0.8mg | 5% | |
| วิตามินเค | 5.6mcg | 5% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 42.0mg | 4% | |
| ทองแดง | 290.0mcg | 32% | |
| ธาตุเหล็ก | 2.3mg | 13% | |
| แมกนีเซียม | 49.0mg | 12% | |
| ฟอสฟอรัส | 332.0mg | 47% | |
| โพแทสเซียม | 612.0mg | 13% | |
| ซีลีเนียม | 35.0mcg | 64% | |
| โซเดียม | 410.0mg | 18% | |
| สังกะสี | 2.3mg | 21% | |
ไก่และเห็ดป่าในซอสครีมเบา เสิร์ฟพร้อมข้าวสวยนึ่ง
เกริ่นนำ
จานนี้ยึดหลักความพอดีเป็นสำคัญ: ไก่เนื้อนุ่ม เห็ดที่ผัดจนมีสีสวยอย่างเหมาะสม และซอสครีมเบาที่ทำหน้าที่เชื่อมทุกอย่างเข้าด้วยกันโดยไม่กลบรส ข้าวยังคงเป็นเม็ด ซอสยังคงเนื้อสัมผัสที่ลื่นนุ่ม และจานที่เสร็จแล้วควรให้รสชาติที่กลมกล่อม สะอาด และหรูหราอย่างเงียบ ๆ ความสำเร็จของจานนี้ขึ้นอยู่กับความแม่นยำในการควบคุมไฟและวินัยในการรักษาสมดุลของทุกองค์ประกอบ
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: ข้าวหน้า
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ร่วมสมัยที่ได้แรงบันดาลใจจากยุโรป
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 395 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 15 นาที
เวลารวม: 25 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
กระทะผัด 1 ใบ, 24 cm
หม้อซอสขนาดเล็ก 1 ใบ
มีดคม 1 เล่ม และเขียง
ช้อนหรือพายเล็ก 1 อัน
ชามเสิร์ฟหรือจานตื้น 1 ใบ
ส่วนผสม
ข้าว
ข้าวสวยหุงสุก 180 g
ไก่และเห็ด
อกไก่ปรุงสุก 120 g หั่นเป็นชิ้นเรียบร้อย
เห็ด 50 g ทำความสะอาดและหั่นชิ้น
หอมหัวใหญ่ 20 g ซอยบาง
น้ำมันสำหรับปรุงอาหาร 8 g
ซอสและการเก็บงาน
ซอสครีมเบา 12 g
ต้นหอม 5 g ซอยบาง
วิธีทำ
1. ใส่ข้าวสวยหุงสุกลงในหม้อซอสขนาดเล็ก พร้อมน้ำ 10 g หากจำเป็นเพื่อช่วยให้ข้าวคลายตัวเล็กน้อย อุ่นด้วยไฟอ่อน 3 ถึง 4 นาที คน 1–2 ครั้ง จนเมล็ดข้าวร้อน เป็นเม็ด และนุ่มลื่น ปิดฝาพักไว้โดยยกลงจากเตา
2. ตั้งกระทะผัดบนไฟกลางแล้วใส่น้ำมันสำหรับปรุงอาหาร ใส่หอมหัวใหญ่ลงไปผัด 2 นาที คนอย่างสม่ำเสมอ จนใสและมีความหวานอ่อน ๆ แต่ยังไม่เกิดสี
3. ใส่เห็ดลงไปแล้วปรุง 4 ถึง 5 นาที ปล่อยให้เห็ดคายน้ำออกมาก่อน แล้วจึงเริ่มมีขอบสีทองอ่อน ๆ กระทะควรมีกลิ่นหอมสะอาดแบบดิน ๆ และเห็ดควรนุ่มโดยไม่เหลือความแข็งแบบดิบ
4. ใส่อกไก่ที่ปรุงสุกแล้วลงไป คลุก 1 นาที พอให้ร้อนทั่วโดยไม่ทำให้เนื้อไก่แน่นเกินไป ไก่ควรยังชุ่มฉ่ำและมีสีอ่อน โดยไม่มีผิวแห้ง
5. ใส่ซอสครีมเบาแล้วลดไฟเป็นอ่อน คน 1 ถึง 2 นาที จนซอสเคลือบไก่และเห็ดบาง ๆ เป็นชั้นเงางาม ซอสควรยังไหลตัวได้ ไม่หนัก และต้องไม่แยกตัว
6. ใส่ต้นหอมคลุกพอเข้ากัน แล้วนำลงจากเตาทันที ชิมความสมดุลของซอส และตรวจให้แน่ใจว่าเนื้อสัมผัสสุดท้ายลื่นนุ่มและเคลือบเบา ๆ
การจัดจานและการเสิร์ฟ
ตักข้าวอุ่น ๆ วางเป็นกองตรงกลางจานหรือชาม ตักไก่และเห็ดพร้อมซอสราดอย่างเรียบร้อยทั้งบนและรอบข้าว โดยให้ยังมองเห็นเมล็ดข้าวบางส่วนอยู่ ปิดท้ายด้วยต้นหอมที่โรยอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้จานดูสะอาดตาและซอสขังตัวเป็นแอ่งอย่างพอดีและสง่างาม
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ในช่วงแรกให้กระจายเห็ดเป็นชั้นเดียวเพื่อให้เห็ดเกิดสีน้ำตาลแทนที่จะนึ่ง ซอสต้องคงความเบาไว้เสมอ; หากข้นเกินไป จานนี้จะสูญเสียความชัดเจนของรสชาติ เสิร์ฟทันทีขณะที่ข้าวยังร้อนและซอสยังเงางามสมดุล