Home / world / Europa / Suweka / Manok na Binalot sa Harina na may Itim na Paminta at Asin

Manok na Binalot sa Harina na may Itim na Paminta at Asin

Manok na Binalot sa Harina na may Itim na Paminta at Asin
Nagustuhan ng 0 user ang pagkaing ito | In-save ng 0 user ang pagkaing ito

Nutrition Facts

Bawat serving na 620g

% Daily Value batay sa 2000 kcal na diyeta

Calories 980 kcal
49% DV
Kabuuang Taba 49.0g
75% DV
Monounsaturated Fat22.4g
Polyunsaturated Fat10.1g
Saturated Fat13.2g
Trans Fat0.3g
Kabuuang Carbohydrate 24.0g
8% DV
Hibla0.8g
Almirol23.0g
Asukal0.2g
Protina 108.0g
100% DV
Protina ng Hayop104.0g
Protina ng Halaman4.0g

Tungkol dito

Mga piraso ng hilaw na manok na makapal ang balot sa tinimplahang harina, karaniwang inihahanda para iprito o iluto sa kawali. Mataas ito sa protina, may katamtamang taba, at may kaunting carbohydrates mula sa harinang balot.

Mga Sangkap

Mga Bitamina at Mineral

Mga Bitamina

NutrientDamiDV%Half-life
Choline420.0mg76%
Bitamina A45.0mcg5%
Tiamina (B1)0.4mg35%
Bitamina B121.9mcg79%
Riboflavin (B2)0.8mg60%
Niacin (B3)31.0mg194%
Pantothenic Acid (B5)5.1mg102%
Bitamina B62.4mg141%
Biotin (B7)9.0mcg30%
Folate (B9)52.0mcg13%
Bitamina D1.2mcg6%
Bitamina E1.1mg7%
Bitamina K3.0mcg3%

Mga Mineral

NutrientDamiDV%Half-life
Kaltsyum58.0mg6%
Tanso210.0mcg23%
Bakal3.8mg21%
Magnesiyo95.0mg23%
Posporus920.0mg131%
Potasyo1220.0mg26%
Selenium165.0mcg300%
Sodyum980.0mg43%
Sink7.2mg65%

Manok na Binalot sa Harina na may Itim na Paminta at Asin

Paunang tala


Ito ang pinakasimpleng anyo ng manok na inihanda nang may disiplina: tinimplahan, bahagyang binalot sa harina, at niluto hanggang ang balot ay tuyo, mapusyaw na ginintuang-kayumanggi, at malutong sa mga gilid. Dapat manatiling manipis na tabing lamang ang harina, hindi kailanman maging batter, upang maluto nang pantay ang manok at mapanatili ang sarili nitong katas. Ang matitira sa plato ay tuwiran, malinamnam, at eksakto.

Mahahalagang detalye ng recipe


  • Kategorya ng putahe: Manok

  • Lutuin o pinagmulan: Klasiko

  • Uri ng kurso: Pangunahing putahe

  • Dami: 2 serving

  • Sukat ng serving: 310 g

  • Oras ng paghahanda: 10 minuto

  • Oras ng pagluluto: 20 minuto

  • Kabuuang oras: 30 minuto

  • Antas ng hirap: Madali


  • Kagamitan


  • 1 malaking mangkok na panghalo

  • 1 mababaw na bandeha o plato para sa pagbabalot sa harina

  • 1 mabigat na kawali, 28 cm

  • 1 pares ng sipit

  • 1 wire rack o may-linyang bandeha


  • Mga Sangkap


    Pangunahing bahagi


  • Hilaw na manok, hiniwa sa mga pirasong panghain: 500 g

  • Asin: 8 g

  • Itim na paminta, pinong giling: 2 g

  • Harinang trigo: 110 g


  • Paraan


  • 1. Patuyuin ang manok gamit ang paper towel. Timplahan ito nang pantay ng asin at itim na paminta, iniikot ang mga piraso upang dumikit ang timpla sa bawat bahagi. Pahingahin nang 5 minuto upang magsimulang humigpit ang ibabaw at sumipsip ng timpla.


  • 2. Ikalat ang harinang trigo sa isang mababaw na bandeha. Balutin nang magaan at pantay sa harina ang bawat piraso ng manok, pinipisil lamang nang sapat para sa manipis at kumpletong balot. Iangat ang bawat piraso at ipagpag ang sobrang harina; dapat dumikit ang harina bilang pino at pantay na sapin, hindi maging paste.


  • 3. Ilagay ang nabalot na manok sa wire rack sa loob ng 3 minuto. Dapat magmukhang mapurol at tuyong hawakan ang ibabaw; pinipigilan ng maikling paghihintay na ito ang pagkalaglag ng balot sa kawali.


  • 4. Painitin ang kawali sa katamtamang init. Kapag sapat na ang init ng kawali, ilagay ang mga piraso ng manok sa iisang patong, na may pagitan sa isa’t isa. Lutuin nang 8 hanggang 10 minuto sa unang panig, hanggang maging matingkad na ginintuang-kayumanggi ang ilalim at magsara ang harina.


  • 5. Baligtarin ang manok at lutuin nang 7 hanggang 9 minuto sa ikalawang panig. Dapat pantay ang kulay ng balot, bahagyang malutong, at tuyo; luto na ang manok kapag malinaw ang katas na lumalabas at matatag ang laman ngunit may lambot pa rin sa gitna.


  • 6. Ilipat ang manok sa wire rack at pahingahin nang 3 minuto bago ihain. Dapat manatiling buo ang balot at ang laman ay maging makatas at magkakaugnay ang tekstura.


  • Pagplaplato at paghahain


    Ayusin ang manok sa isang mahinahon at pantay na komposisyon, na hinahayaang manatiling kita at buo ang balot. Ihain agad habang malutong pa ang balot at nananatiling mainit at malambot ang loob.

    Mga propesyonal na tala


  • Mahalaga ang manipis na pagbabalot sa harina; ang sobrang harina ay nagpapapurol sa lasa at lumilikha ng mabigat na balot.

  • Panatilihing magkakatulad ang laki ng mga piraso ng manok upang manatiling pantay ang pagluluto.

  • Ang tapos na balot ay dapat tuyo, bahagyang malutong, at mahigpit na nakakapit, hindi kailanman makapal o malagkit.
  • Balanseng Diyeta
    I-download sa App Store