Home / world / Europa / Suweka / Manok na Binalot sa Harina na may Itim na Paminta at Asin

Manok na Binalot sa Harina na may Itim na Paminta at Asin

Manok na Binalot sa Harina na may Itim na Paminta at Asin
Nagustuhan ng 0 user ang pagkaing ito | In-save ng 0 user ang pagkaing ito

Nutrition Facts

Bawat serving na 620g

% Daily Value batay sa 2000 kcal na diyeta

Calories 980 kcal
49% DV
Kabuuang Taba 49.0g
75% DV
Monounsaturated Fat22.4g
Polyunsaturated Fat10.1g
Saturated Fat13.2g
Trans Fat0.3g
Kabuuang Carbohydrate 24.0g
8% DV
Hibla0.8g
Almirol23.0g
Asukal0.2g
Protina 108.0g
100% DV
Protina ng Hayop104.0g
Protina ng Halaman4.0g

Tungkol dito

Mga piraso ng hilaw na manok na makapal ang balot sa tinimplahang harina, karaniwang inihahanda para iprito o iluto sa kawali. Mataas ito sa protina, may katamtamang taba, at may kaunting carbohydrates mula sa harinang balot.

Mga Sangkap

Mga Bitamina at Mineral

Mga Bitamina

NutrientDamiDV%Half-life
Biotin (B7)9.0mcg30%
Choline420.0mg76%
Folate (B9)52.0mcg13%
Niacin (B3)31.0mg194%
Pantothenic Acid (B5)5.1mg102%
Riboflavin (B2)0.8mg60%
Tiamina (B1)0.4mg35%
Bitamina A45.0mcg5%
Bitamina B121.9mcg79%
Bitamina B62.4mg141%
Bitamina D1.2mcg6%
Bitamina E1.1mg7%
Bitamina K3.0mcg3%

Mga Mineral

NutrientDamiDV%Half-life
Kaltsyum58.0mg6%
Tanso210.0mcg23%
Bakal3.8mg21%
Magnesiyo95.0mg23%
Posporus920.0mg131%
Potasyo1220.0mg26%
Selenium165.0mcg300%
Sodyum980.0mg43%
Sink7.2mg65%

Manok na Binalot sa Harina na may Itim na Paminta at Asin

Paunang tala


Ito ang pinakasimpleng anyo ng manok na inihanda nang may disiplina: tinimplahan, bahagyang binalot sa harina, at niluto hanggang ang balot ay tuyo, mapusyaw na ginintuang-kayumanggi, at malutong sa mga gilid. Dapat manatiling manipis na tabing lamang ang harina, hindi kailanman maging batter, upang maluto nang pantay ang manok at mapanatili ang sarili nitong katas. Ang matitira sa plato ay tuwiran, malinamnam, at eksakto.

Mahahalagang detalye ng recipe


  • Kategorya ng putahe: Manok

  • Lutuin o pinagmulan: Klasiko

  • Uri ng kurso: Pangunahing putahe

  • Dami: 2 serving

  • Sukat ng serving: 310 g

  • Oras ng paghahanda: 10 minuto

  • Oras ng pagluluto: 20 minuto

  • Kabuuang oras: 30 minuto

  • Antas ng hirap: Madali


  • Kagamitan


  • 1 malaking mangkok na panghalo

  • 1 mababaw na bandeha o plato para sa pagbabalot sa harina

  • 1 mabigat na kawali, 28 cm

  • 1 pares ng sipit

  • 1 wire rack o may-linyang bandeha


  • Mga Sangkap


    Pangunahing bahagi


  • Hilaw na manok, hiniwa sa mga pirasong panghain: 500 g

  • Asin: 8 g

  • Itim na paminta, pinong giling: 2 g

  • Harinang trigo: 110 g


  • Paraan


  • 1. Patuyuin ang manok gamit ang paper towel. Timplahan ito nang pantay ng asin at itim na paminta, iniikot ang mga piraso upang dumikit ang timpla sa bawat bahagi. Pahingahin nang 5 minuto upang magsimulang humigpit ang ibabaw at sumipsip ng timpla.


  • 2. Ikalat ang harinang trigo sa isang mababaw na bandeha. Balutin nang magaan at pantay sa harina ang bawat piraso ng manok, pinipisil lamang nang sapat para sa manipis at kumpletong balot. Iangat ang bawat piraso at ipagpag ang sobrang harina; dapat dumikit ang harina bilang pino at pantay na sapin, hindi maging paste.


  • 3. Ilagay ang nabalot na manok sa wire rack sa loob ng 3 minuto. Dapat magmukhang mapurol at tuyong hawakan ang ibabaw; pinipigilan ng maikling paghihintay na ito ang pagkalaglag ng balot sa kawali.


  • 4. Painitin ang kawali sa katamtamang init. Kapag sapat na ang init ng kawali, ilagay ang mga piraso ng manok sa iisang patong, na may pagitan sa isa’t isa. Lutuin nang 8 hanggang 10 minuto sa unang panig, hanggang maging matingkad na ginintuang-kayumanggi ang ilalim at magsara ang harina.


  • 5. Baligtarin ang manok at lutuin nang 7 hanggang 9 minuto sa ikalawang panig. Dapat pantay ang kulay ng balot, bahagyang malutong, at tuyo; luto na ang manok kapag malinaw ang katas na lumalabas at matatag ang laman ngunit may lambot pa rin sa gitna.


  • 6. Ilipat ang manok sa wire rack at pahingahin nang 3 minuto bago ihain. Dapat manatiling buo ang balot at ang laman ay maging makatas at magkakaugnay ang tekstura.


  • Pagplaplato at paghahain


    Ayusin ang manok sa isang mahinahon at pantay na komposisyon, na hinahayaang manatiling kita at buo ang balot. Ihain agad habang malutong pa ang balot at nananatiling mainit at malambot ang loob.

    Mga propesyonal na tala


  • Mahalaga ang manipis na pagbabalot sa harina; ang sobrang harina ay nagpapapurol sa lasa at lumilikha ng mabigat na balot.

  • Panatilihing magkakatulad ang laki ng mga piraso ng manok upang manatiling pantay ang pagluluto.

  • Ang tapos na balot ay dapat tuyo, bahagyang malutong, at mahigpit na nakakapit, hindi kailanman makapal o malagkit.
  • Balanseng Diyeta
    I-download sa App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.