gata ng niyog
Ang gata ng niyog ay mayamang sangkap na walang dairy, may 230 calories bawat 100g at potassium. Gamitin sa curry, sopas, at smoothie.
Tungkol dito
Ang gata ng niyog ay isang mayaman at malinamnam na likidong gawa mula sa kinayod na laman ng hinog na niyog at tubig. May banayad itong tamis at tropikal na lasa, at karaniwang ginagamit sa curry, sopas, panghimagas, smoothie, at paglulutong walang dairy.
Nutrition Facts
Bawat 100g
% Daily Value batay sa 2000 kcal na diyeta
Calories
230 kcal
12% DV
Kabuuang Taba
24.0g
37% DV
Bitamina D21.1g
Bitamina K1.0g
Tiamina (B1)0.3g
Kabuuang Carbohydrate
5.5g
2% DV
Folate (B9)2.2g
Bitamina B123.3g
Protina
2.3g
5% DV
Protina mula sa Halaman2.3g
Mga Bitamina at Mineral
Mga Bitamina
| Nutrient | Dami | DV% | Half-life |
|---|---|---|---|
| Choline | 8.5mg | 2% | |
| Tiamina (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Riboflavin (B2) | 0.0mg | 2% | |
| Niacin (B3) | 0.8mg | 5% | |
| Pantothenic Acid (B5) | 0.2mg | 4% | |
| Bitamina B6 | 0.0mg | 2% | |
| Folate (B9) | 16.0mcg | 4% | |
| Bitamina C | 2.8mg | 3% | |
| Bitamina E | 0.2mg | 1% | |
| Bitamina K | 0.1mcg | 0% |
Mga Mineral
| Nutrient | Dami | DV% | Half-life |
|---|---|---|---|
| Kaltsyum | 16.0mg | 2% | |
| Tanso | 266.0mcg | 30% | |
| Bakal | 1.6mg | 9% | |
| Magnesiyo | 37.0mg | 9% | |
| Posporus | 100.0mg | 14% | |
| Potasyo | 263.0mg | 6% | |
| Selenium | 6.2mcg | 11% | |
| Sodyum | 15.0mg | 1% | |
| Sink | 0.7mg | 6% |
Mga recipe na may gata ng niyog (8)
Chickpea and spinach tomato curry with baked potato
510 kcal
Chickpea and Sweet Potato Curry with Kale
540 kcal
Lentil curry with tofu and sautéed kale over brown rice
610 kcal
Thai green curry na may baka at talong
515 kcal
Chicken Curry na may Niyog, Puting Kanin, at Cilantro
520 kcal
Chicken Curry sa Gata na may Basmati Rice
540 kcal
Lentil and sweet potato curry with kale
560 kcal
Tofu and edamame vegetable curry with quinoa
560 kcal