Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Avokado

Avokado

Kaydeden: @okkai | 1 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

150 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 240 kcal

12% DV

Toplam Yağ 22.0g

34% DV

Tekli Doymamış Yağ15.0g

Çoklu Doymamış Yağ2.7g

Doymuş Yağ3.2g

Toplam Karbonhidrat 12.8g

4% DV

Lif10.0g

Nişasta1.8g

Şekerler1.0g

Protein 3.0g

6% DV

Bitkisel Protein3.0g

Hakkında

Ortadan ikiye bölünmüş, çekirdeği içinde duran bütün bir avokado. Enerji yoğun bir besindir; tekli doymamış yağ ve lif açısından zengindir, ayrıca potasyum, folat ve K vitamini sağlar.

İçindekiler

avokado

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesi	Miktar	GD%
Kolin	21.0mg	4%
A Vitamini	10.0mcg	1%
Tiamin (B1)	0.1mg	8%
Riboflavin (B2)	0.2mg	15%
Niasin (B3)	2.6mg	16%
Pantotenik Asit (B5)	2.1mg	42%
B6 Vitamini	0.4mg	24%
Biyotin (B7)	5.0mcg	17%
Folat (B9)	122.0mcg	31%
C Vitamini	15.0mg	17%
E Vitamini	3.1mg	21%
K Vitamini	31.0mcg	26%

Mineraller

Besin öğesi	Miktar	GD%
Kalsiyum	18.0mg	2%
Bakır	285.0mcg	32%
Demir	0.8mg	4%
Magnezyum	44.0mg	10%
Fosfor	78.0mg	11%
Potasyum	728.0mg	15%
Selenyum	0.6mcg	1%
Sodyum	11.0mg	0%
Çinko	1.0mg	9%

Avokado

Avokado, genellikle çiğ olarak tüketilen taze ve kremamsı bir meyvedir. Dilimlenebilir, ezilebilir veya kabuğundan doğrudan kaşıkla yenebilir.

Malzemeler

Avokado, 150 g

Hazırlanışı

1. Avokadoyu ikiye kesin ve çekirdeğini çıkarın.

2. İç kısmını kaşıkla çıkarın.

3. Dilimleyin, ezin veya olduğu gibi yiyin.

Hazırlık süresi ve pişirme süresi

Hazırlık süresi: 5 dakika
Pişirme süresi: 0 dakika

Faydalı ipuçları

Soğuk veya oda sıcaklığında servis edin.

İsteğe bağlı olarak bir tutam tuz veya birkaç damla limon suyu ekleyebilirsiniz, ancak bu tamamen opsiyoneldir ve burada dahil edilmemiştir.

KetoDüşük KarbonhidratlıVeganVejetaryenPaleoAkdenizGlütensizSüt ÜrünsüzWhole30