Meyve Salatası
0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti
Besin Değerleri
900 g porsiyon başına
% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır
Kalori
492 kcal
25% DV
Toplam Yağ
2.7g
4% DV
Tekli Doymamış Yağ0.7g
Çoklu Doymamış Yağ0.5g
Doymuş Yağ0.3g
Toplam Karbonhidrat
124.1g
41% DV
Lif21.8g
Nişasta12.1g
Şekerler90.2g
Protein
7.8g
16% DV
Bitkisel Protein7.8g
Hakkında
Ağırlıklı olarak portakal, ayrıca elma ve birkaç kividen oluşan taze meyve salatası. Doğal meyve şekerlerinden gelen karbonhidrat oranı yüksektir; lif ve C vitamini bakımından zengindir, yağ oranı ise çok düşüktür.
Vitaminler ve Mineraller
Vitaminler
| Besin öğesi | Miktar | GD% | Yarı ömür |
|---|---|---|---|
| Kolin | 42.5mg | 8% | |
| A Vitamini | 73.0mcg | 8% | |
| Tiamin (B1) | 0.4mg | 33% | |
| Riboflavin (B2) | 0.4mg | 31% | |
| Niasin (B3) | 3.1mg | 19% | |
| Pantotenik Asit (B5) | 2.5mg | 50% | |
| B6 Vitamini | 0.8mg | 47% | |
| Biyotin (B7) | 3.5mcg | 12% | |
| Folat (B9) | 145.0mcg | 36% | |
| C Vitamini | 297.5mg | 331% | |
| E Vitamini | 3.4mg | 23% | |
| K Vitamini | 96.5mcg | 80% |
Mineraller
| Besin öğesi | Miktar | GD% | Yarı ömür |
|---|---|---|---|
| Kalsiyum | 255.0mg | 26% | |
| Bakır | 330.0mcg | 37% | |
| Demir | 1.8mg | 10% | |
| Magnezyum | 74.0mg | 18% | |
| Fosfor | 150.0mg | 21% | |
| Potasyum | 1280.0mg | 27% | |
| Selenyum | 2.0mcg | 4% | |
| Sodyum | 8.0mg | 0% | |
| Çinko | 0.9mg | 8% |
Meyve Salatası
Portakal, elma ve kivi ile yapılan basit ve taze bir meyve salatası. Hafif bir atıştırmalık, kahvaltı veya tatlı olarak en iyi soğuk servis edilir.
Portakal, soyulmuş ve dilimlerine ayrılmış: 300 g
Elma, çekirdeği çıkarılmış ve küp doğranmış: 300 g
Kivi, soyulmuş ve dilimlenmiş: 300 g
Toplam ağırlık: 900 g
1. Portakalı soyup dilimlerine ayırarak hazırlayın.
2. Elmanın çekirdeğini çıkarın ve lokmalık parçalara kesin.
3. Kiviyi soyun ve dilimleyin veya küp doğrayın.
4. Tüm meyveleri bir kasede birleştirin ve nazikçe karıştırın.
5. Hemen servis edin veya servis etmeden önce kısa süre soğutun.
10 dakika
0 dakika
En iyi lezzet için olgun meyveler kullanın.
Daha ferah bir salata için meyveleri karıştırmadan önce soğutun.
Elmanın kararmasını yavaşlatmak isterseniz biraz narenciye suyu ekleyin.
Malzemeler
Toplam ağırlık: 900 g
Hazırlanışı
Hazırlık süresi
10 dakika
Pişirme süresi
0 dakika
Faydalı ipuçları
VeganVejetaryenPaleoGlütensizSüt ÜrünsüzWhole30