Taze Portakal ve Kivi Salatası
Kaydeden: @okkai | 1 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti
Besin Değerleri
400 g porsiyon başına
% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır
Kalori
219 kcal
11% DV
Toplam Yağ
1.8g
3% DV
Tekli Doymamış Yağ0.3g
Çoklu Doymamış Yağ0.4g
Doymuş Yağ0.2g
Toplam Karbonhidrat
53.1g
18% DV
Lif11.4g
Nişasta5.9g
Şekerler35.8g
Protein
4.2g
8% DV
Bitkisel Protein4.2g
Hakkında
Bir portakal ve üç kividen oluşan taze meyve salatası. Düşük yağlı, lif açısından zengin bir atıştırmalıktır; C vitamini ve potasyum içeriğiyle öne çıkar.
Vitaminler ve Mineraller
Vitaminler
| Besin öğesi | Miktar | GD% | Yarı ömür |
|---|---|---|---|
| Kolin | 22.0mg | 4% | |
| A Vitamini | 41.0mcg | 5% | |
| Tiamin (B1) | 0.1mg | 11% | |
| Riboflavin (B2) | 0.1mg | 11% | |
| Niasin (B3) | 1.6mg | 10% | |
| Pantotenik Asit (B5) | 1.0mg | 20% | |
| B6 Vitamini | 0.4mg | 25% | |
| Biyotin (B7) | 3.0mcg | 10% | |
| Folat (B9) | 77.0mcg | 19% | |
| C Vitamini | 232.0mg | 258% | |
| E Vitamini | 2.4mg | 16% | |
| K Vitamini | 121.0mcg | 101% |
Mineraller
| Besin öğesi | Miktar | GD% | Yarı ömür |
|---|---|---|---|
| Kalsiyum | 95.0mg | 10% | |
| Bakır | 250.0mcg | 28% | |
| Demir | 1.1mg | 6% | |
| Magnezyum | 49.0mg | 12% | |
| Fosfor | 95.0mg | 14% | |
| Potasyum | 774.0mg | 16% | |
| Selenyum | 1.2mcg | 2% | |
| Sodyum | 8.0mg | 0% | |
| Çinko | 0.5mg | 5% |
Taze Portakal ve Kivi Salatası
Portakal ve kivi ile yapılan basit bir taze meyve salatası. Hafif bir atıştırmalık veya tatlı olarak en iyi soğuk servis edilir.
Portakal, soyulmuş ve dilimlerine ayrılmış: 200 g
Kivi, soyulmuş ve dilimlenmiş: 200 g
1. Portakalı soyun ve dilimlerine ayırın.
2. Kiviyi soyun ve dilimleyin veya küp küp doğrayın.
3. Her iki meyveyi de bir kasede birleştirin.
4. İsterseniz servis etmeden önce kısa süre soğutun.
Hazırlık süresi: 10 dakika
Pişirme süresi: 0 dakika
En iyi tatlılık ve doku için olgun meyve kullanın.
Meyvelerin tazeliğini korumak için kestikten hemen sonra servis edin.
Soğutulursa lezzetler daha ferahlatıcı olur.
Malzemeler
Hazırlanışı
Hazırlık süresi ve pişirme süresi
Faydalı ipuçları
VeganVejetaryenPaleoGlütensizSüt ÜrünsüzWhole30