банан
Банан містить 89 калорій на 100 г і багатий на калій. Його їдять свіжим, додають у смузі, випічку, каші та десерти.
Про страву
Банан — м’який, солодкий тропічний фрукт із кремовою текстурою та ніжним смаком. Його часто їдять свіжим, додають у смузі, випікають у хлібі та десертах або використовують для природної солодкості в пластівцях і вівсянці.
Харчова цінність
На 100 г
% добової норми на основі раціону в 2000 ккал
Калорії
89 kcal
4% DV
Усього жирів
0.3g
0% DV
Вітамін D0.1g
Тіамін (B1)0.1g
Усього вуглеводів
22.8g
8% DV
Фолат (B9)2.6g
Вітамін B1212.2g
Біотин (B7)5.4g
Білок
1.1g
2% DV
Рослинний білок1.1g
Вітаміни й мінерали
Вітаміни
| Нутрієнт | Кількість | % добової норми | Період напіввиведення |
|---|---|---|---|
| Холін | 9.8mg | 2% | |
| Вітамін A | 3.0mcg | 0% | |
| Тіамін (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Рибофлавін (B2) | 0.1mg | 6% | |
| Ніацин (B3) | 0.7mg | 4% | |
| Пантотенова кислота (B5) | 0.3mg | 7% | |
| Вітамін B6 | 0.4mg | 22% | |
| Фолат (B9) | 20.0mcg | 5% | |
| Вітамін C | 8.7mg | 10% | |
| Вітамін E | 0.1mg | 1% | |
| Вітамін K | 0.5mcg | 0% |
Мінерали
| Нутрієнт | Кількість | % добової норми | Період напіввиведення |
|---|---|---|---|
| Кальцій | 5.0mg | 1% | |
| Мідь | 78.0mcg | 9% | |
| Залізо | 0.3mg | 1% | |
| Магній | 27.0mg | 6% | |
| Фосфор | 22.0mg | 3% | |
| Калій | 358.0mg | 8% | |
| Селен | 1.0mcg | 2% | |
| Натрій | 1.0mg | 0% | |
| Цинк | 0.1mg | 1% |
Рецепти з банан (62)
Banana, Chia, and Whole Grain Cereal with Milk
456 kcal
Вівсянка з бананом, молоком, насінням соняшнику та медом
260 kcal
Боул з йогуртом, ківі, бананом, насінням соняшнику, фундуком і вівсянкою
293 kcal
Боул із йогуртом, яблуком, динею, горіхами та родзинками
273 kcal
Мультизерновий тост з арахісовою пастою, бананом і медом
334 kcal
Боул із грецького йогурту з бананом, ківі, манго, яблуком і арахісовою пастою
322 kcal
Банан із кукурудзяною сирною закускою Willards Cheas Naks
311 kcal
Вівсяна каша з яблуком, бананом, мигдалем і молоком
238 kcal
Гроно бананів
631 kcal
Банан
420 kcal
Цільнозерновий хліб з американським сиром і гірчицею, шматочком банана та фісташками
278 kcal
Половина банана з фісташками та сирним тостом із гірчицею
287 kcal
Банан
525 kcal
Банан і рифлені картопляні чипси
401 kcal
Банан
105 kcal
Банан із запеченою бататом
291 kcal
Смажені яйця з бананом
244 kcal
Вівсяні панкейки з вершками, банановим пюре та малиновим джемом
520 kcal
Банан
105 kcal
Вівсянка з бананом, червоним виноградом і молоком
255 kcal
Фруктовий салат із натуральним йогуртом
220 kcal
Бельгійські вафлі з йогуртом, бананом, полуницею та шоколадно-горіховою пастою
689 kcal
Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds
520 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter
470 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
Йогурт-боул з ягодами, бананом і фундуком
320 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, banana, chia seeds, and pumpkin seeds
395 kcal
Breakfast smoothie with kefir, spinach, banana, berries, and almond butter
355 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
Банан
105 kcal
Банан
105 kcal
Банан
105 kcal
Банановий хліб із волоськими горіхами
2160 kcal
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
Боул з асаї з бананом і арахісовою пастою
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
Веганський боул з морозивом, арахісовою пастою, бананом і горіхами
520 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Orange and spinach breakfast smoothie with kefir
250 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Fortified kefir smoothie with spinach, banana, and strawberries
290 kcal
Orange spinach kefir smoothie
285 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Fortified Greek yogurt bowl with banana, chia seeds, and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified high-protein breakfast smoothie
360 kcal
Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
390 kcal
Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
430 kcal
Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds
430 kcal
Боул «Осінній урожай» із обсмаженою куркою, лососем, сочевицею та запеченими коренеплодами
1250 kcal
Сніданкова тарілка з копченим лососем, ніжними яйцями, мініпанкейками та донатом у рожевій глазурі
768 kcal
Бранч-тарілка з копченим лососем, ніжною яєчнею-бовтанкою, мініпончиком і мініпанкейками
724 kcal
Змішана бранч-тарілка
760 kcal
Бранч-плато для сніданку
722 kcal
Лосось із запеченою бататом і бананово-авокадовим кремом
620 kcal