Головна / world / Європа / Швеція / Сніданкова тарілка з копченим лососем, ніжними яйцями, мініпанкейками та донатом у рожевій глазурі

Сніданкова тарілка з копченим лососем, ніжними яйцями, мініпанкейками та донатом у рожевій глазурі

Сніданкова тарілка з копченим лососем, ніжними яйцями, мініпанкейками та донатом у рожевій глазурі
Додав(-ла) @ronja | Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 339 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 768 kcal
38% DV
Усього жирів 42.0g
65% DV
Мононенасичені жири19.8g
Поліненасичені жири7.2g
Насичені жири11.8g
Трансжири0.4g
Усього вуглеводів 75.1g
25% DV
Харчові волокна5.7g
Крохмаль46.0g
Цукри23.4g
Білок 24.6g
49% DV
Тваринний білок18.8g
Рослинний білок5.8g

Про страву

Змішана сніданкова тарілка із солодкими та солоними складниками. Досить калорійна через смажені й крохмалисті продукти, донат, яйця, сир і доданий жир; містить помірну кількість білка та доволі багато вуглеводів.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Біотин (B7)14.2mcg47%
Холін176.0mg32%
Фолат (B9)78.0mcg20%
Ніацин (B3)4.9mg31%
Пантотенова кислота (B5)1.9mg38%
Рибофлавін (B2)0.6mg45%
Тіамін (B1)0.4mg35%
Вітамін A356.0mcg40%
Вітамін B123.1mcg129%
Вітамін B60.4mg25%
Вітамін C10.8mg12%
Вітамін D2.6mcg13%
Вітамін E2.1mg14%
Вітамін K18.4mcg15%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій189.0mg19%
Мідь170.0mcg19%
Залізо2.9mg16%
Магній39.0mg9%
Фосфор314.0mg45%
Калій548.0mg12%
Селен29.0mcg53%
Натрій892.0mg39%
Цинк2.3mg21%

Скомпонована сніданкова тарілка з копченим лососем, ніжними яйцями, мініпанкейками та донатом із рожевою глазур’ю

Сніданкова тарілка має пропонувати контраст із відчуттям міри: тепле поруч із прохолодним, ніжне поруч із хрустким, солодке поруч із солоним. Тут елементи розташовані так, щоб сприйматися як цілісна ранкова композиція, а не як набір окремих частин, причому кожен компонент зберігає свою виразність і належне приправлення. У результаті страва виходить щедрою, вишуканою та збалансованою і за смаком, і за текстурою.

Основне про рецепт



  • Категорія страви: Сніданкова тарілка

  • Кухня або походження: Сучасний café style

  • Тип подачі: Сніданок

  • Вихід: 1 тарілка

  • Розмір порції: 339 g

  • Час підготовки: 10 хвилин

  • Час приготування: 10 хвилин

  • Загальний час: 20 хвилин

  • Складність: Легко


  • Обладнання



  • Антипригарна сковорода

  • Невеликий сотейник або сковорода для hash brown

  • Миска для змішування

  • Лопатка

  • Тарілка для подачі


  • Інгредієнти



    Теплі компоненти


  • 60 g яєчні-бовтанки

  • 60 g копченого лосося

  • 50 g мініпанкейків

  • 35 g hash brown

  • 25 g мінідоната з рожевою глазур’ю та посипкою


  • Свіжі компоненти та завершення


  • 35 g банана, нарізаного скибочками

  • 20 g огірка, нарізаного скибочками

  • 20 g зеленого винограду

  • 20 g кубиків білого сиру

  • 4 g вершкового масла або олії, для яєць і hash brown

  • 1 g солі

  • 0.5 g чорного перцю

  • 0.5 g цукрової пудри


  • Спосіб приготування



  • 1. Розігрійте hash brown у невеликій сковороді на середньому вогні з 2 g вершкового масла або олії по 3–4 хвилини з кожного боку, доки зовні він не стане насичено-золотистим і хрустким, а всередині — гарячим. Перекладіть на теплу тарілку й злегка приправте невеликою кількістю солі.


  • 2. Розігрійте мініпанкейки в тій самій сковороді на слабкому вогні 1–2 хвилини, один раз перевернувши, лише до м’якості й повного прогрівання. Вони мають залишитися світлими й ніжними, не підрум’янюючись.


  • 3. Обережно підігрійте яєчню-бовтанку в сковороді з рештою вершкового масла або олії на слабкому вогні 1–2 хвилини, помішуючи лише настільки, щоб вона стала більш пухкою. Яйця мають бути ніжними, блискучими й щойно схопленими, без сухості по краях. Приправте рештою солі та чорним перцем.


  • 4. Розкладіть копчений лосось на тарілці вільними складками, щоб він лежав легко, а не пласко. Поруч викладіть теплу яєчню-бовтанку, а hash brown і мініпанкейки розмістіть разом збоку, щоб створити висоту й контраст.


  • 5. Додайте скибочки банана, скибочки огірка, зелений виноград і кубики білого сиру окремими охайними групами. Тримайте свіжі елементи прохолодними й відокремленими від теплих компонентів.


  • 6. Покладіть на тарілку мінідонат із рожевою глазур’ю та посипкою як солодке завершення. Дуже легко присипте його цукровою пудрою, використовуючи лише стільки, щоб пом’якшити поверхню, не закриваючи глазур.


  • Оформлення та подача



    Подавайте тарілку негайно, поки яйця залишаються ніжними, а hash brown — хрустким. Композиція має виглядати збалансованою та продуманою: теплі солоні елементи з одного боку, свіжі фрукти й сир — з іншого, а донат додає фінальну солодку ноту. Кожен компонент має залишатися видимим і цілим.

    Професійні примітки



  • Яйця потрібно знімати з вогню, поки вони ще блискучі; пересмаження зробить усю тарілку пласкою за враженням.

  • Тримайте копчений лосось прохолодним і не пошкоджуйте його, щоб його текстура залишалася чистою поруч із теплими елементами.

  • Hash brown має бути хрустким по краях і сухим на дотик перед подачею; будь-яка м’якість послабить контраст.
  • Збалансована
    Завантажити в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.