Головна / world / Європа / Швеція / Бранч-тарілка з копченим лососем, ніжною яєчнею-бовтанкою, мініпончиком і мініпанкейками

Бранч-тарілка з копченим лососем, ніжною яєчнею-бовтанкою, мініпончиком і мініпанкейками

Бранч-тарілка з копченим лососем, ніжною яєчнею-бовтанкою, мініпончиком і мініпанкейками
Додав(-ла) @ronja | Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 323 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 724 kcal
36% DV
Усього жирів 39.6g
61% DV
Мононенасичені жири19.7g
Поліненасичені жири6.1g
Насичені жири11.2g
Трансжири0.4g
Усього вуглеводів 72.8g
24% DV
Харчові волокна5.8g
Крохмаль42.4g
Цукри24.6g
Білок 21.5g
43% DV
Тваринний білок18.7g
Рослинний білок2.8g

Про страву

Змішана солодко-солона бранч-тарілка з помірним вмістом білка, високою часткою рафінованих вуглеводів і доволі високим вмістом жиру зі смажених і печених продуктів. Містить трохи фруктів і овочів, але залишається досить калорійною для такої порції.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Біотин (B7)12.4mcg41%
Холін168.0mg31%
Фолат (B9)78.0mcg20%
Ніацин (B3)4.8mg30%
Пантотенова кислота (B5)1.7mg34%
Рибофлавін (B2)0.6mg43%
Тіамін (B1)0.4mg35%
Вітамін A412.0mcg46%
Вітамін B122.6mcg108%
Вітамін B60.4mg25%
Вітамін C9.8mg11%
Вітамін D2.1mcg11%
Вітамін E2.4mg16%
Вітамін K18.7mcg16%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій148.0mg15%
Мідь118.0mcg13%
Залізо2.8mg16%
Магній34.0mg8%
Фосфор286.0mg41%
Калій512.0mg11%
Селен28.0mcg51%
Натрій812.0mg35%
Цинк1.9mg17%

Бранч-тарілка з копченим лососем, ніжною яєчнею-бовтанкою, мініпончиком і мініпанкейками

Скомпонована сніданкова тарілка має виглядати щедрою, не стаючи хаотичною. Тут сіль, димність, молочні ноти та фрукти поєднані в навмисному контрасті: теплі яйця й картопля додають глибини, лосось — чіткості, а солодкі елементи завершують тарілку легкою, піднесеною нотою. У результаті виходить збалансований бранч із виразною текстурою та чітким розділенням компонентів.

Основне про рецепт



  • Категорія страви: Змішана сніданкова та закусочна тарілка

  • Кухня або походження: Сучасний бранч

  • Тип подачі: Сніданок або легка страва

  • Вихід: 1 тарілка

  • Розмір порції: 323 g

  • Час підготовки: 10 хвилин

  • Час приготування: 12 хвилин

  • Загальний час: 22 хвилини

  • Складність: Легко або помірно


  • Обладнання



  • Сковорода з антипригарним покриттям, 24 cm

  • Невелика миска для змішування

  • Лопатка

  • Тарілка для подачі


  • Інгредієнти



    Солона складова


  • 60 g яєчні-бовтанки

  • 35 g копченого лосося

  • 45 g картопляної котлети hash brown

  • 20 g білого сиру

  • 15 g огірка, нарізаного скибочками

  • 1 g солі

  • 0.5 g чорного перцю

  • 5 g вершкового масла або олії, для яєць і hash brown


  • Солодка складова


  • 35 g мініпончика з рожевою глазур’ю та посипкою

  • 40 g мініпанкейків

  • 40 g банана, очищеного

  • 27 g зеленого винограду

  • 5 g цукрової пудри


  • Спосіб приготування



  • 1. Покладіть картопляну котлету hash brown на сковороду з 3 g вершкового масла або олії та готуйте на середньому вогні. Смажте 4–5 хвилин з першого боку, потім переверніть і готуйте 3–4 хвилини з другого боку. Поверхня має стати насичено-золотою та хрусткою, а середина — повністю прогрітою.


  • 2. Додайте решту 2 g вершкового масла або олії в ту саму сковороду та зменште вогонь до слабкого. Додайте яєчню-бовтанку та приправте сіллю і чорним перцем. Безперервно помішуйте 2–3 хвилини, доки згустки не стануть ніжними, блискучими й ледь схопленими. Зніміть з вогню, поки яйця ще виглядають трохи рідкуватими; у готовому вигляді вони мають бути кремовими, а не сухими.


  • 3. Розігрійте мініпанкейки на сковороді по 30–45 секунд з кожного боку, лише до м’якості та повного прогрівання. Вони мають залишитися блідими, з легкою ніжною поверхнею.


  • 4. Наріжте банан рівними шматочками. Огірок викладіть акуратними скибочками. Виноград залиште цілим. За потреби наріжте або розділіть білий сир на охайні шматочки для подачі.


  • 5. Викладіть копчений лосось поруч із яйцями, злегка складаючи його, а не притискаючи. Додайте hash brown поруч із солоними елементами, потім окремо й охайно розмістіть білий сир та огірок. Розкладіть банан, виноград, мініпанкейки та мініпончик із рожевою глазур’ю так, щоб солодкі елементи чітко відділялися від солоної частини. Злегка присипте мініпанкейки цукровою пудрою.


  • Оформлення та подача



    Подавайте на одній великій тарілці з чітким розділенням між солоними та солодкими елементами. Яйця мають залишатися ніжними й бути центральним елементом солоної частини, а лосось, сир, огірок і hash brown слід розташувати навколо них у збалансованій пропорції. Пончик і панкейки подавайте як окреме солодке завершення, а фрукти розмістіть охайно, щоб полегшити композицію.

    Професійні примітки



  • Ніжну яєчню-бовтанку потрібно знімати з вогню до того, як вона виглядатиме повністю готовою; залишкове тепло має завершити текстуру.

  • Не торкайтеся лосося до моменту викладання на тарілку, щоб його поверхня залишалася атласно-гладенькою.

  • Ця тарілка тримається на контрасті: хрустке проти ніжного, солоне проти солодкого, тепле проти прохолодного. Кожен елемент має чітко зчитуватися.
  • Збалансована
    Завантажити в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.