Головна / world / Європа / Швеція / Хот-пот із морепродуктами та овочами з тофу, пекінською капустою і грибами

Хот-пот із морепродуктами та овочами з тофу, пекінською капустою і грибами

Хот-пот із морепродуктами та овочами з тофу, пекінською капустою і грибами
Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 620 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 365 kcal
18% DV
Усього жирів 14.0g
22% DV
Мононенасичені жири5.2g
Поліненасичені жири3.1g
Насичені жири2.4g
Усього вуглеводів 24.0g
8% DV
Харчові волокна6.0g
Крохмаль10.0g
Цукри8.0g
Білок 31.0g
62% DV
Тваринний білок24.0g
Рослинний білок7.0g

Про страву

Легкий хот-пот із креветками, білою рибою, тофу та сумішшю овочів. Має відносно високий вміст білка, помірну калорійність і забезпечує організм клітковиною, калієм, селеном та вітаміном A.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Біотин (B7)11.0mcg37%
Холін118.0mg21%
Фолат (B9)115.0mcg29%
Ніацин (B3)5.8mg36%
Пантотенова кислота (B5)1.6mg32%
Рибофлавін (B2)0.4mg32%
Тіамін (B1)0.3mg23%
Вітамін A980.0mcg109%
Вітамін B123.4mcg142%
Вітамін B60.6mg34%
Вітамін C24.0mg27%
Вітамін D6.5mcg33%
Вітамін E1.8mg12%
Вітамін K185.0mcg154%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій255.0mg26%
Мідь420.0mcg47%
Залізо3.4mg19%
Магній72.0mg17%
Фосфор395.0mg56%
Калій1180.0mg25%
Селен49.0mcg89%
Натрій620.0mg27%
Цинк2.7mg25%

Гаряча страва в горщику з морепродуктами та овочами, тофу, пекінською капустою та грибами

Стримана гаряча страва в горщику, побудована на прозорості, солодкавості та чистій морській глибині смаку. Морепродукти готуються лише до ніжної готовності, овочі зберігають форму й свіжість, а тофу з тихою витонченістю вбирає солонуватість бульйону. Подана як акуратно складене асорті, це страва балансу, а не надмірності.

Основне про рецепт


  • Категорія страви: Гаряча страва в горщику

  • Кухня або походження: У стилі східноазійської кухні

  • Тип страви: Основна страва

  • Вихід: 2 порції

  • Розмір порції: 310 g

  • Час підготовки: 20 хвилин

  • Час приготування: 12 хвилин

  • Загальний час: 32 хвилини

  • Складність: Середня


  • Обладнання


  • 1 середній сотейник або неглибока каструля, 20 cm

  • 1 невелике таце або блюдо для подачі

  • 1 обробна дошка

  • 1 кухарський ніж

  • 1 дрібна тертка або овочечистка для моркви

  • 1 пара щипців або паличок

  • 1 шумівка


  • Інгредієнти



    Основні інгредієнти


  • Креветки, очищені й без кишкової вени: 120 g

  • Філе білої риби, без шкіри, нарізане шматочками на один укус: 140 g

  • Щільний тофу, нарізаний кубиками по 2 cm: 120 g

  • Пекінська капуста, нарізана широкими смужками: 120 g

  • Зелень хризантеми, стебла підрізані: 40 g

  • Гриби enoki, з підрізаною основою та розділені: 30 g

  • Гриби shiitake, без ніжок, капелюшки нарізані: 30 g

  • Морква, нарізана тонкими брусочками: 20 g

  • Сіль: 6 g


  • Спосіб приготування



  • 1. Підготуйте всі інгредієнти до того, як ставити каструлю на вогонь. Морепродукти мають бути сухими й холодними, тофу — цілим, а овочі — нарізаними акуратними, рівними шматочками, щоб вони готувалися з однаковою швидкістю.


  • 2. Доведіть 900 g води та 4 g солі до легкого кипіння в сотейнику на середньому вогні. Рідина має бути прозорою й ледь рухатися, а не сильно кипіти.


  • 3. Спочатку додайте моркву та гриби shiitake. Варіть на слабкому кипінні 2 хвилини, доки морква не почне м’якшати по краях, а гриби не віддадуть свій аромат.


  • 4. Додайте пекінську капусту та тофу. Варіть ще 3 хвилини на слабкому кипінні, один раз обережно перевернувши тофу ложкою, щоб він рівномірно прогрівся, а капуста стала блискучою й м’якою.


  • 5. Додайте філе білої риби та креветки в один шар. Готуйте 2–3 хвилини, лише доки риба не стане непрозорою й не почне розшаровуватися по краю, а креветки не порожевіють і злегка не скрутяться. Не давайте бульйону бурхливо кипіти.


  • 6. Додайте гриби enoki та зелень хризантеми разом із рештою 2 g солі. Варіть на слабкому кипінні 30–45 секунд, лише доки зелень трохи не зм’якне, а enoki не втратять сирої пружності.


  • 7. Обережно вийміть вміст шумівкою та викладіть на блюдо для подачі. Полийте інгредієнти невеликою кількістю гарячого бульйону, щоб поверхня блищала, але тарілка не була залита. Готова страва має бути акуратно скомпонованою, паруючою та з виразною текстурою кожного компонента.


  • Оформлення та подача


    Викладіть тофу й овочі як основу, а потім помітно розмістіть зверху креветки та рибу, щоб морепродукти залишалися на виду. Подавайте негайно, поки бульйон прозорий, а овочі ніжні, але ще зберігають форму. Баланс має бути делікатним: солодка капуста, землисті гриби, чистий смак риби та короткий, точний фінал солі.

    Професійні примітки


  • Підтримуйте легке кипіння протягом усього приготування; сильне кипіння зробить креветки жорсткими й замутнить бульйон.

  • Додавайте зелень останньою й ненадовго, щоб вона залишалася яскравою та злегка прив’ялою, а не повністю осілою.

  • Страва найкраща тоді, коли кожен компонент залишається впізнаваним і на тарілці, і в роті.
  • Без глютенуБез молочних продуктівЗбалансована
    Завантажити в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.