Головна / world / Європа / Швеція / Куряча відбивна в паніровці з білим рисом і горошком у маслі

Куряча відбивна в паніровці з білим рисом і горошком у маслі

Куряча відбивна в паніровці з білим рисом і горошком у маслі
Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 345 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 690 kcal
35% DV
Усього жирів 35.0g
54% DV
Мононенасичені жири16.1g
Поліненасичені жири8.4g
Насичені жири7.2g
Трансжири0.2g
Усього вуглеводів 58.0g
19% DV
Харчові волокна4.5g
Крохмаль51.7g
Цукри1.8g
Білок 34.0g
68% DV
Тваринний білок29.0g
Рослинний білок5.0g

Про страву

Помірно велика порція смаженої курячої відбивної в паніровці з білим рисом і невеликою кількістю горошку. Страва багата на білок і жири, а більшість вуглеводів надходить із рису та панірування.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Біотин (B7)8.0mcg27%
Холін108.0mg20%
Фолат (B9)34.0mcg9%
Ніацин (B3)11.8mg74%
Пантотенова кислота (B5)1.5mg30%
Рибофлавін (B2)0.2mg17%
Тіамін (B1)0.2mg20%
Вітамін A38.0mcg4%
Вітамін B120.3mcg15%
Вітамін B60.6mg32%
Вітамін C3.5mg4%
Вітамін D0.2mcg1%
Вітамін E1.9mg13%
Вітамін K11.0mcg9%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій58.0mg6%
Мідь180.0mcg20%
Залізо2.8mg16%
Магній52.0mg12%
Фосфор305.0mg44%
Калій470.0mg10%
Селен34.0mcg62%
Натрій760.0mg33%
Цинк2.4mg22%

Панірувана куряча котлета з білим рисом і горошком у маслі

Примітка


Це стримана тарілка з хрусткою куркою, чистим рисом і солодким горошком, де кожен елемент збережено окремим і належно приправленим. Котлета має бути золотистою й сухою на поверхні, рис — розсипчастим і ніжним, горошок — яскравим і щойно приготованим. Тут немає нічого декоративного; усе зроблено навмисно.

Основне про рецепт


  • Категорія страви: Смажена птиця з гарніром із рису

  • Кухня або походження: Класична європейська домашня кухня

  • Тип страви: Основна страва

  • Вихід: 1 порція

  • Розмір порції: 345 g

  • Час підготовки: 15 хвилин

  • Час приготування: 20 хвилин

  • Загальний час: 35 хвилин

  • Складність: Середня


  • Обладнання


  • Важка сковорода, 24 cm

  • Середній сотейник із кришкою

  • Дрібне сито або друшляк

  • Лопатка з прорізами

  • Таця, застелена папером

  • Термометр миттєвого зчитування


  • Інгредієнти


    Куряча котлета


  • 180 g панірованої смаженої курячої котлети

  • 20 g олії для смаження

  • 2 g солі

  • 1 g чорного перцю


  • Рис і горошок


  • 95 g білого рису

  • 40 g зеленого горошку

  • 4 g солі

  • 3 g олії для смаження

  • 0.5 g чорного перцю


  • Спосіб приготування


  • 1. Промийте білий рис у холодній воді, доки вода не стане майже прозорою. Добре відцідіть. З’єднайте рис із 190 g води та 2 g солі в сотейнику, накрийте кришкою й доведіть до рівного слабкого кипіння на середньому вогні. Зменште вогонь до мінімуму й готуйте 12 хвилин, не піднімаючи кришки. Зніміть з вогню й залиште під кришкою на 10 хвилин. Зерна мають бути ніжними, окремими й сухими на поверхні.


  • 2. Доведіть невелику каструлю води до кипіння, додайте зелений горошок і 2 g солі та варіть 2–3 хвилини, доки він не стане яскраво-зеленим і ледь ніжним. Відразу відцідіть і тримайте теплим. Приправте 3 g олії для смаження та 0.5 g чорного перцю.


  • 3. Розігрійте олію для смаження в сковороді на середньому вогні до 175°C. Додайте паніровану смажену курячу котлету й смажте по 2–3 хвилини з кожного боку, або доки скоринка не стане насичено-золотистою й виразно хрусткою. Перекладіть на тацю, застелену папером, одразу приправте 2 g солі та 1 g чорного перцю й дайте відпочити 2 хвилини. Скоринка має залишатися сухою, а середина — гарячою по всій товщині.


  • 4. Розпушіть рис виделкою й за потреби злегка приправте рештою 2 g солі. Зберігайте зерна цілими та рівномірно приправленими.


  • Викладання та подача


    Викладіть рис акуратною гіркою з одного боку тарілки. Поруч розташуйте горошок компактною смугою. Покладіть котлету так, щоб вона злегка спиралася на рис, аби скоринка залишалася видимою й неушкодженою. Подавайте негайно, поки котлета хрустка, а рис теплий і ніжний.

    Професійні примітки


  • Котлету слід класти в належно розігріту олію; якщо олія надто прохолодна, скоринка вбирає жир і втрачає чіткість.

  • Дайте котлеті коротко відпочити після смаження, щоб скоринка стабілізувалася перед подачею.

  • Рис слід готувати стримано: м’який, але ніколи не вологий і не злиплий.
  • Збалансована
    Завантажити в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.