Головна / world / Європа / Швеція / Шашлички з цілого кальмара на грилі в соєвій глазурі

Шашлички з цілого кальмара на грилі в соєвій глазурі

Шашлички з цілого кальмара на грилі в соєвій глазурі
Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 420 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 390 kcal
20% DV
Усього жирів 10.0g
15% DV
Мононенасичені жири4.8g
Поліненасичені жири2.3g
Насичені жири2.1g
Усього вуглеводів 6.0g
2% DV
Крохмаль3.0g
Цукри3.0g
Білок 67.0g
100% DV
Тваринний білок67.0g

Про страву

Шашлички з цілого кальмара на грилі вкриті блискучою пікантно-солодкою глазур’ю. Це білкова страва з морепродуктів із низьким вмістом вуглеводів і помірною кількістю жиру; через приправи та соус вміст натрію може бути підвищеним.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Біотин (B7)9.0mcg30%
Холін270.0mg49%
Фолат (B9)22.0mcg6%
Ніацин (B3)10.5mg66%
Пантотенова кислота (B5)2.1mg42%
Рибофлавін (B2)0.7mg54%
Тіамін (B1)0.1mg7%
Вітамін A18.0mcg2%
Вітамін B126.8mcg283%
Вітамін B60.5mg29%
Вітамін C3.0mg3%
Вітамін D2.5mcg13%
Вітамін E1.2mg8%
Вітамін K0.8mcg1%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій140.0mg14%
Мідь1150.0mcg128%
Залізо3.8mg21%
Магній145.0mg35%
Фосфор980.0mg140%
Калій1180.0mg25%
Селен185.0mcg336%
Натрій980.0mg43%
Цинк6.5mg59%

Шпажки з цілої кальмарової тушки на грилі із соєвою глазур’ю

Вступ


Ця страва побудована на точності: кальмар, швидко приготований на сильному вогні, а потім вкритий стриманою соєвою глазур’ю, що підкреслює його природну солодкість. У результаті він має бути ніжним, з легким підпалом і чистим смаком, без гумової текстури чи надмірної важкості. Поданий одразу, він передає дисципліну гриля й чистоту моря.

Основне про рецепт


  • Категорія страви: Морепродукти на грилі

  • Кухня або походження: У японському стилі

  • Тип страви: Основна страва

  • Вихід: 2 порції

  • Розмір порції: 210 g

  • Час підготовки: 15 хвилин

  • Час приготування: 8 хвилин

  • Загальний час: 23 хвилини

  • Складність: Середня


  • Обладнання


  • Гриль або сковорода-гриль

  • 2 металеві шпажки або 4 дерев’яні шпажки, замочені у воді

  • Невеликий сотейник

  • Миска для змішування

  • Щипці

  • Кулінарний пензлик


  • Інгредієнти


    Кальмар


  • 420 g цілого кальмара, очищеного, за потреби тушки й щупальця розділити

  • 18 g рослинної олії

  • 8 g солі


  • Соєва глазур


  • 24 g соєвого соусу

  • 6 g цукру

  • 10 g рослинної олії


  • Спосіб приготування


  • 1. Підготуйте кальмара. Ретельно обсушіть кальмара паперовими рушниками. Якщо тушки великі, розкрийте їх пласко; менші залиште цілими. За бажанням злегка надріжте внутрішню поверхню неглибокою сіткою, стежачи, щоб не прорізати наскрізь. Рівномірно приправте 8 g солі та 18 g рослинної олії, потім залиште на 5 хвилин.


  • 2. Приготуйте глазур. У невеликому сотейнику змішайте 24 g соєвого соусу, 6 g цукру та 10 g рослинної олії. Поставте на слабкий вогонь і помішуйте 1–2 хвилини, лише доки цукор не розчиниться, а глазур не стане блискучою. Не уварюйте її надто сильно; вона має залишатися текучою й злегка сиропоподібною.


  • 3. Нанижіть кальмара на шпажки. Нанижіть тушки кальмара та щупальця на шпажки так, щоб вони лежали пласко й були добре зафіксовані. Розташовуйте їх рівномірно, щоб кальмар готувався з однаковою швидкістю по всій довжині кожної шпажки.


  • 4. Смажте на грилі. Розігрійте гриль або сковороду-гриль до сильного жару, приблизно до 220°C температури поверхні. Смажте кальмара 2–3 хвилини з першого боку, доки не з’являться підпали, а краї не стануть непрозорими, потім переверніть і смажте ще 1–2 хвилини. Змащуйте соєвою глазур’ю лише протягом останньої хвилини, даючи їй прилипнути й злегка карамелізуватися без підгоряння.


  • 5. Завершення. Зніміть шпажки, щойно кальмар стане непрозорим по всій товщині, але ще залишатиметься ніжним при надкусуванні. Поверхня має бути місцями з легким підпалом, блискучою, без пересушених країв.


  • Подача й сервірування


    Розкладіть шпажки рівною лінією на підігріті тарілки. Ложкою обережно полийте кальмара залишками глазурі, зберігаючи стриману й точну подачу. Подавайте негайно, поки поверхня гаряча, а середина залишається ніжною.

    Професійні примітки


  • Кальмар потребує швидкості; тривале нагрівання робить його щільним і ламким.

  • Обсушування кальмара перед смаженням на грилі є обов’язковим для чітких слідів від гриля та контрольованої карамелізації.

  • Наносьте глазур наприкінці, інакше цукор занадто швидко потемніє й приховає природний смак кальмара.
  • КетоЗ низьким вмістом вуглеводівБез глютенуБез молочних продуктівПалеоЗбалансована
    Завантажити в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.