Головна / world / Європа / Швеція / Смажена панірована котлета з білим рисом і зеленим горошком з маслом

Смажена панірована котлета з білим рисом і зеленим горошком з маслом

Смажена панірована котлета з білим рисом і зеленим горошком з маслом
Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 420 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 690 kcal
35% DV
Усього жирів 33.0g
51% DV
Мононенасичені жири16.7g
Поліненасичені жири8.1g
Насичені жири6.5g
Трансжири0.2g
Усього вуглеводів 63.0g
21% DV
Харчові волокна7.0g
Крохмаль50.0g
Цукри6.0g
Білок 34.0g
68% DV
Тваринний білок28.0g
Рослинний білок6.0g

Про страву

Помірно велика порція панірованої котлети, обсмаженої на пательні, подається з білим рисом і зеленим горошком. Страва містить чимало білка та вуглеводів, а також має вищий вміст жиру через обсмажування й панірування.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Біотин (B7)10.0mcg33%
Холін120.0mg22%
Фолат (B9)95.0mcg24%
Ніацин (B3)8.9mg56%
Пантотенова кислота (B5)1.7mg34%
Рибофлавін (B2)0.3mg25%
Тіамін (B1)0.5mg38%
Вітамін A85.0mcg9%
Вітамін B120.9mcg38%
Вітамін B60.6mg32%
Вітамін C18.0mg20%
Вітамін D0.6mcg3%
Вітамін E2.1mg14%
Вітамін K28.0mcg23%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій78.0mg8%
Мідь210.0mcg23%
Залізо3.6mg20%
Магній72.0mg17%
Фосфор340.0mg49%
Калій620.0mg13%
Селен31.0mcg56%
Натрій780.0mg34%
Цинк2.9mg26%

Смажена в паніровці котлета з білим рисом і зеленим горошком з маслом

Вступ



Це композиційна страва, побудована на контрасті: хрустка золотиста котлета, простий білий рис і горошок, що зберігає яскравий колір і виразну текстуру. Страва залежить від стриманості в приправленні та точності температури, щоб кожен елемент зберігав власний характер. За правильного виконання котлета має виразно хрустіти, рис — бути ніжним і розсипчастим, а горошок — яскравим і злегка приправленим.

Основне про рецепт



  • Категорія страви: Основна страва

  • Кухня або походження: У європейському стилі

  • Тип прийому їжі: Обід або вечеря

  • Вихід: 1 порція

  • Розмір порції: 420 g

  • Час підготовки: 10 хвилин

  • Час приготування: 20 хвилин

  • Загальний час: 30 хвилин

  • Складність: Середня


  • Обладнання



  • 1 важка сковорода, 24 cm

  • 1 середній сотейник із кришкою

  • 1 дрібне сито або друшляк

  • 1 лопатка або щипці

  • 1 тарілка для відпочинку

  • 1 сервірувальна тарілка


  • Інгредієнти



    Для рису


  • Білий рис, 120 g

  • Вода, 180 g

  • Сіль, 2 g


  • Для горошку


  • Зелений горошок, 60 g

  • Вода, 20 g

  • Сіль, 1 g

  • Чорний перець, 0.5 g


  • Для котлети


  • Котлета в паніровці, 180 g

  • Олія для смаження, 15 g

  • Сіль, 1 g

  • Чорний перець, 0.5 g


  • Спосіб приготування



  • 1. Коротко промийте білий рис під холодною водою, доки вода не стане менш каламутною. Добре відцідіть. З’єднайте рис, воду й сіль у сотейнику, доведіть до кипіння на сильному вогні, потім накрийте кришкою і зменште вогонь до мінімуму. Готуйте 12 хвилин, не піднімаючи кришки. Зніміть з вогню і залиште під кришкою на 5 хвилин. Зерна мають бути ніжними, розсипчастими й сухими на поверхні.


  • 2. Покладіть зелений горошок, воду, сіль і чорний перець у невелику каструлю. Поставте на середній вогонь і готуйте 3–4 хвилини, лише доки горошок не стане гарячим і яскраво-зеленим, а рідина не випарується. Зберігайте його виразну текстуру; він має залишатися пружним, а не розм’якшеним.


  • 3. Злегка приправте котлету в паніровці рештою солі та чорного перцю. Розігрійте олію для смаження в сковороді на середньому вогні, доки вона не почне мерехтіти. Додайте котлету й смажте по 3–4 хвилини з кожного боку, перевернувши один раз, доки вона не стане насичено-золотистою і хрусткою з обох боків, а середина повністю не прогріється. Перекладіть на тарілку і дайте відпочити 1 хвилину, щоб скоринка залишилася цілою.


  • 4. Акуратно розпушіть рис виделкою. Перевірте приправлення горошку та котлети, коригуючи лише за потреби в межах уже відміряних солі та перцю. У фіналі компоненти мають бути приправлені чисто й стримано, без надмірної різкості.


  • Викладання та подача



    Викладіть рис акуратною гіркою з одного боку тарілки. Поруч розмістіть горошок компактною смугою або невеликим овалом. Покладіть котлету біля рису так, щоб хрустка поверхня залишалася відкритою. Подавайте негайно, поки скоринка гаряча, а рис залишається ніжним.

    Професійні примітки



  • Підтримуйте олію достатньо гарячою, щоб паніровка швидко підрум’янилася; повільне смаження розм’якшить скоринку.

  • Короткий відпочинок котлети після смаження зберігає паніровку й не дає парі зруйнувати поверхню.

  • Горошок має залишатися яскравим і злегка приправленим, щоб доповнювати котлету, а не конкурувати з нею.
  • Збалансована
    Завантажити в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.