Головна / world / Європа / Швеція / Тушкований жовтий кабачок із цибулею

Тушкований жовтий кабачок із цибулею

Тушкований жовтий кабачок із цибулею
Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 420 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 210 kcal
11% DV
Усього жирів 12.1g
19% DV
Мононенасичені жири8.3g
Поліненасичені жири1.4g
Насичені жири1.8g
Усього вуглеводів 24.8g
8% DV
Харчові волокна4.9g
Крохмаль9.7g
Цукри10.2g
Білок 4.2g
8% DV
Рослинний білок4.2g

Про страву

Легкий овочевий гарнір із тушкованого жовтого кабачка та цибулі, приготованих з олією і простими спеціями. Страва відносно низькокалорійна, містить помірну кількість жиру та є джерелом клітковини, калію й вітаміну C.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Біотин (B7)6.5mcg22%
Холін24.0mg4%
Фолат (B9)72.0mcg18%
Ніацин (B3)2.1mg13%
Пантотенова кислота (B5)1.1mg22%
Рибофлавін (B2)0.2mg17%
Тіамін (B1)0.2mg16%
Вітамін A92.0mcg10%
Вітамін B60.4mg25%
Вітамін C34.5mg38%
Вітамін E2.1mg14%
Вітамін K14.8mcg12%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій74.0mg7%
Мідь180.0mcg20%
Залізо1.5mg8%
Магній42.0mg10%
Фосфор92.0mg13%
Калій760.0mg16%
Селен2.8mcg5%
Натрій520.0mg23%
Цинк0.8mg7%

Соте з жовтого кабачка та цибулі

Проста овочева страва-гарнір із ніжного жовтого кабачка та солодкої цибулі, обсмажених в оливковій олії та приправлених сіллю й чорним перцем. Вона легка, пікантна та добре поєднується зі смаженим на грилі м’ясом, рисом або пастою.

Інгредієнти


  • Жовтий кабачок, 280 g

  • Цибуля, 100 g

  • Оливкова олія, 20 g

  • Сіль, 10 g

  • Чорний перець, 10 g


    • Загальна вага: 420 g

    Інструкції


  • 1. Наріжте жовтий кабачок і цибулю рівними шматочками.

  • 2. Розігрійте оливкову олію в сковороді на середньому вогні.

  • 3. Додайте цибулю та готуйте 2–3 хвилини, доки вона не стане м’якою.

  • 4. Додайте жовтий кабачок, сіль і чорний перець.

  • 5. Готуйте, періодично помішуючи, 6–8 хвилин, доки кабачок не стане м’яким, але не розвареним.

  • 6. Спробуйте та за потреби відкоригуйте приправи, потім подавайте теплим.


    • Час підготовки


    10 хвилин

    Час приготування


    10 хвилин

    Корисні поради


  • Нарізайте кабачок рівномірно, щоб він готувався з однаковою швидкістю.

  • Готуйте лише до м’якості, щоб зберегти приємну текстуру.

  • За бажанням перед подачею додайте ще трохи чорного перцю.
    • ВеганськаВегетаріанськаПалеоСередземноморськаБез глютенуБез молочних продуктівWhole30Збалансована
    Завантажити в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.