ہوم / world / یورپ / سویڈن / بھنی ہوئی ییلو اسکواش اور پیاز

بھنی ہوئی ییلو اسکواش اور پیاز

بھنی ہوئی ییلو اسکواش اور پیاز
0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 420g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 210 kcal
11% DV
کل چکنائی 12.1g
19% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی8.3g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی1.4g
سیر شدہ چکنائی1.8g
کل کاربوہائیڈریٹ 24.8g
8% DV
فائبر4.9g
نشاستہ9.7g
شکر10.2g
پروٹین 4.2g
8% DV
نباتاتی پروٹین4.2g

متعلق

یہ ہلکی سبزیوں کی سائیڈ ڈش ییلو اسکواش اور پیاز کو تیل اور سادہ مصالحوں کے ساتھ پکا کر تیار کی جاتی ہے۔ اس میں کیلوریز نسبتاً کم، چکنائی معتدل ہوتی ہے، جبکہ فائبر، پوٹاشیم اور وٹامن سی بھی ملتے ہیں۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)6.5mcg22%
کولین24.0mg4%
فولیٹ (وٹامن بی 9)72.0mcg18%
نیاسین (وٹامن بی 3)2.1mg13%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)1.1mg22%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.2mg17%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.2mg16%
وٹامن اے92.0mcg10%
وٹامن بی 60.4mg25%
وٹامن سی34.5mg38%
وٹامن ای2.1mg14%
وٹامن کے14.8mcg12%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم74.0mg7%
کاپر180.0mcg20%
آئرن1.5mg8%
میگنیشیم42.0mg10%
فاسفورس92.0mg13%
پوٹاشیم760.0mg16%
سیلینیم2.8mcg5%
سوڈیم520.0mg23%
زنک0.8mg7%

زیتون کے تیل میں بھنی ہوئی پیلی اسکواش اور پیاز

زیتون کے تیل میں ہلکی آنچ پر بھونی گئی نرم پیلی اسکواش اور میٹھی پیاز پر مشتمل ایک سادہ سبزیوں کی سائیڈ ڈش، جسے نمک اور کالی مرچ سے مزے دار بنایا گیا ہے۔ یہ ہلکی، لذیذ ہے اور گرل کیے ہوئے گوشت، چاول یا پاستا کے ساتھ خوب جچتی ہے۔

اجزاء


  • پیلی اسکواش، 280 g

  • پیاز، 100 g

  • زیتون کا تیل، 20 g

  • نمک، 10 g

  • کالی مرچ، 10 g


    • کل وزن: 420 g

    ہدایات


  • 1. پیلی اسکواش اور پیاز کو یکساں ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

  • 2. ایک اسکیلٹ میں درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔

  • 3. پیاز شامل کریں اور 2 سے 3 منٹ تک پکائیں، یہاں تک کہ وہ نرم ہو جائے۔

  • 4. پیلی اسکواش، نمک اور کالی مرچ شامل کریں۔

  • 5. 6 سے 8 منٹ تک پکائیں، درمیان درمیان میں ہلاتے رہیں، یہاں تک کہ اسکواش نرم ہو جائے مگر گلی نہ ہو۔

  • 6. چکھ کر ضرورت ہو تو مصالحہ درست کریں، پھر گرم گرم پیش کریں۔


    • تیاری کا وقت


    10 منٹ

    پکانے کا وقت


    10 منٹ

    مفید مشورے


  • اسکواش کو یکساں کاٹیں تاکہ وہ ایک ہی رفتار سے پکے۔

  • صرف اتنا پکائیں کہ وہ نرم ہو جائے تاکہ اچھی ساخت برقرار رہے۔

  • اگر چاہیں تو پیش کرنے سے پہلے اوپر سے تھوڑی اضافی کالی مرچ چھڑک دیں۔
    • ویگنویجیٹیرینپیلیومیڈیٹیرینینگلوٹن فریڈیری فریہول30متوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.