Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Nấm mỡ xào ớt xanh

Nấm mỡ xào ớt xanh

Nấm mỡ xào ớt xanh
2 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 280g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 68 kcal
3% DV
Tổng chất béo 1.3g
2% DV
Chất béo không bão hòa đơn0.3g
Chất béo không bão hòa đa0.5g
Chất béo bão hòa0.2g
Tổng carbohydrate 11.8g
4% DV
Chất xơ3.9g
Tinh bột3.3g
Đường4.6g
Protein 7.1g
14% DV
Protein thực vật7.1g

Giới thiệu

Món ít calo gồm chủ yếu là nấm mỡ trắng thái lát, thêm một lượng nhỏ ớt xanh. Hàm lượng nước cao, có protein và chất xơ ở mức vừa phải, đồng thời rất ít chất béo.

Thành phần

  • white mushrooms
  • green chili peppers

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Cholin48.5mg9%
Vitamin A22.0mcg2%
Vitamin B10.3mg23%
Vitamin B20.9mg73%
Vitamin B310.1mg63%
Axit pantothenic3.9mg78%
Vitamin B60.3mg20%
Biotin10.2mcg34%
Folat54.0mcg14%
Vitamin C18.4mg20%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E0.2mg1%
Vitamin K10.5mcg9%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi20.0mg2%
Đồng420.0mcg47%
Sắt1.6mg9%
Magiê28.0mg7%
Phốt pho250.0mg36%
Kali930.0mg20%
Selen24.0mcg44%
Natri18.0mg1%
Kẽm1.4mg13%

Nấm trắng và ớt xanh xào

Lời dẫn


Đây là một món ăn tối giản, được xây dựng trên sự tương phản hơn là sự cầu kỳ: chiều sâu trầm lắng của nấm trắng đối lập với vị cay sáng rõ của ớt xanh. Khi được nấu một cách chuẩn xác, món ăn này trở nên hơn cả một món xào đơn giản; đó là sự nghiên cứu về kiểm soát độ ẩm, độ mềm và hương vị trong trẻo. Món hoàn thiện nên bóng đẹp, cô đọng nhẹ và thơm sắc nét.

Thông tin cơ bản của công thức


  • Phân loại món: Món rau xào

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Đương đại

  • Loại món: Món ăn kèm

  • Khẩu phần: 1 phần

  • Kích thước khẩu phần: 280 g

  • Thời gian chuẩn bị: 10 phút

  • Thời gian nấu: 8 phút

  • Tổng thời gian: 18 phút

  • Độ khó: Dễ


  • Dụng cụ


  • Dao đầu bếp

  • Thớt

  • Chảo xào lớn, 28 cm

  • Muỗng gỗ hoặc spatula chịu nhiệt

  • Cân bếp


  • Nguyên liệu


    Thành phần chính


  • Nấm trắng, thái lát: 200 g

  • Ớt xanh, thái lát: 80 g


  • Cách làm


  • 1. Đặt nấm đã thái lát và ớt xanh đã thái lát ở hai khu vực riêng trên thớt. Giữ lát cắt gọn và đều để quá trình nấu được đồng nhất.

  • 2. Đặt chảo xào lớn lên bếp ở lửa vừa lớn. Khi chảo nóng, cho nấm đã thái lát vào thành một lớp duy nhất. Nấu trong 4 phút, chỉ đảo sau phút đầu tiên, cho đến khi nấm tiết nước và bắt đầu co lại.

  • 3. Tiếp tục nấu thêm 2 đến 3 phút, thỉnh thoảng đảo, cho đến khi chất lỏng bay hơi và mép nấm ánh vàng nhẹ. Nấm nên vẫn mềm mại, không bị khô.

  • 4. Thêm ớt xanh đã thái lát và nấu thêm 1 đến 2 phút nữa, đảo liên tục, cho đến khi ớt mềm nhẹ và mùi thơm trở nên sắc hơn mà vẫn giữ được độ tươi.

  • 5. Nhấc chảo khỏi bếp ngay khi rau bóng đẹp, mềm và cô đọng nhẹ. Nấm phải chín hoàn toàn, không còn lõi sống, và ớt vẫn giữ màu tươi.


  • Trình bày và phục vụ


    Chuyển món xào ra đĩa ấm thành một khối gọn, để nấm và ớt vẫn tách bạch. Dùng ngay khi rau còn bóng và ớt vẫn giữ vị cay trong trẻo.

    Ghi chú chuyên môn


  • Nấm phải được nấu đủ mạnh để đẩy hết độ ẩm ra ngoài; nếu không món ăn sẽ có vị nhạt và loãng.

  • Cho ớt vào sau để độ tươi của chúng vẫn giữ được dưới sức nóng của chảo.

  • Kết cấu hoàn thiện nên mềm và cô đọng nhẹ, tuyệt đối không ướt hay nhũn.
  • Thuần chayĂn chayPaleoKhông glutenKhông sữaWhole30Cân bằng
    Tải xuống trên App Store