Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Sữa chua không đường với múi quýt

Sữa chua không đường với múi quýt

Sữa chua không đường với múi quýt
Được ghi lại bởi @ronja | 0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 140g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 112 kcal
6% DV
Tổng chất béo 2.1g
3% DV
Chất béo không bão hòa đơn0.5g
Chất béo không bão hòa đa0.1g
Chất béo bão hòa1.3g
Tổng carbohydrate 18.4g
6% DV
Chất xơ1.3g
Tinh bột0.9g
Đường16.2g
Protein 5.8g
12% DV
Protein động vật5.2g
Protein thực vật0.6g

Giới thiệu

Một phần nhỏ sữa chua không đường ăn kèm vài múi quýt. Món này cung cấp lượng protein vừa phải, ít chất béo, đồng thời bổ sung canxi, đường tự nhiên từ trái cây và vitamin C.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Cholin18.0mg3%
Vitamin A34.0mcg4%
Vitamin B10.1mg5%
Vitamin B120.5mcg21%
Vitamin B20.3mg19%
Vitamin B30.2mg1%
Axit pantothenic0.6mg11%
Vitamin B60.1mg3%
Biotin4.4mcg15%
Folat10.0mcg3%
Vitamin C8.0mg9%
Vitamin D0.1mcg1%
Vitamin E0.2mg1%
Vitamin K0.3mcg0%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi199.0mg20%
Đồng24.0mcg3%
Sắt0.2mg1%
Magiê18.0mg4%
Phốt pho157.0mg22%
Kali287.0mg6%
Selen6.6mcg12%
Natri72.0mg3%
Kẽm0.7mg6%

Múi quýt với sữa chua nguyên chất

Ghi chú mở đầu


Đây là một bài học về sự tiết chế: sữa chua mát lạnh, vị cam quýt tươi sáng, và không gì hơn. Thành công của món ăn phụ thuộc vào độ thuần khiết của sữa chua và độ tươi của quýt, mỗi thành phần được giữ tách biệt nhưng vẫn cân bằng. Khi được phục vụ đúng cách, món ăn sạch sẽ, nhẹ nhàng và chuẩn xác.

Thông tin cơ bản về công thức


  • Phân loại món: Món trái cây với sữa chua dùng lạnh

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Đương đại

  • Loại món ăn: Bữa sáng hoặc món tráng miệng nhẹ

  • Khẩu phần: 1 phần ăn

  • Kích cỡ khẩu phần: 140 g

  • Thời gian chuẩn bị: 10 phút

  • Thời gian nấu: 0 phút

  • Tổng thời gian: 10 phút

  • Độ khó: Dễ


  • Dụng cụ


  • Bát trộn nhỏ

  • Thìa nhỏ

  • Bát dùng để phục vụ đã làm lạnh


  • Nguyên liệu


  • Sữa chua nguyên chất: 100 g

  • Múi quýt: 40 g


  • Cách làm


  • 1. Cho sữa chua nguyên chất vào một bát nhỏ và khuấy nhẹ trong 10 đến 15 giây, chỉ đến khi mịn và sánh mềm. Kết cấu nên vẫn đặc và có thể múc bằng thìa, không có hiện tượng tách lớp rõ rệt.

  • 2. Xếp các múi quýt lên trên sữa chua thành một lớp đơn hoặc thành một cụm gọn gàng, giữ nguyên vẹn phần trái cây. Món ăn nên sạch ở phần mép bát, với phần cam quýt nằm rõ ràng trên bề mặt.

  • 3. Dùng ngay khi sữa chua còn lạnh và các múi quýt vẫn săn chắc, tươi sáng.


  • Trình bày và phục vụ


    Múc sữa chua vào một bát đã làm lạnh rồi hoàn thiện bằng các múi quýt đặt ở giữa hoặc hơi lệch nhẹ. Cách trình bày cuối cùng nên tối giản, với nền trắng và trái cây màu cam tạo độ tương phản rõ ràng. Dùng lạnh.

    Ghi chú chuyên môn


    Dùng sữa chua có độ đặc tự nhiên; nếu quá lỏng, món ăn sẽ mất đi sự chuẩn xác. Xử lý các múi quýt nhẹ tay để chúng giữ được hình dạng và không tiết ra quá nhiều nước vào sữa chua.
    Ăn chayKhông glutenCân bằng
    Tải xuống trên App Store