Sữa chua không đường với múi quýt

Được ghi lại bởi
@ronja | 0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này
Thông tin dinh dưỡng
Mỗi khẩu phần 140g
% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal
Chất béo không bão hòa đơn0.5g
Chất béo không bão hòa đa0.1g
Chất béo bão hòa1.3g
Chất xơ1.3g
Tinh bột0.9g
Đường16.2g
Protein động vật5.2g
Protein thực vật0.6g
Giới thiệu
Một phần nhỏ sữa chua không đường ăn kèm vài múi quýt. Món này cung cấp lượng protein vừa phải, ít chất béo, đồng thời bổ sung canxi, đường tự nhiên từ trái cây và vitamin C.
Vitamin & Khoáng chất
Vitamin
| Dưỡng chất | Lượng | %DV | Thời gian bán hủy |
|---|
| Cholin | 18.0mg | 3% | |
| Vitamin A | 34.0mcg | 4% | |
| Vitamin B1 | 0.1mg | 5% | |
| Vitamin B12 | 0.5mcg | 21% | |
| Vitamin B2 | 0.3mg | 19% | |
| Vitamin B3 | 0.2mg | 1% | |
| Axit pantothenic | 0.6mg | 11% | |
| Vitamin B6 | 0.1mg | 3% | |
| Biotin | 4.4mcg | 15% | |
| Folat | 10.0mcg | 3% | |
| Vitamin C | 8.0mg | 9% | |
| Vitamin D | 0.1mcg | 1% | |
| Vitamin E | 0.2mg | 1% | |
| Vitamin K | 0.3mcg | 0% | |
Khoáng chất
| Dưỡng chất | Lượng | %DV | Thời gian bán hủy |
|---|
| Canxi | 199.0mg | 20% | |
| Đồng | 24.0mcg | 3% | |
| Sắt | 0.2mg | 1% | |
| Magiê | 18.0mg | 4% | |
| Phốt pho | 157.0mg | 22% | |
| Kali | 287.0mg | 6% | |
| Selen | 6.6mcg | 12% | |
| Natri | 72.0mg | 3% | |
| Kẽm | 0.7mg | 6% | |
Múi quýt với sữa chua nguyên chất
Ghi chú mở đầu
Đây là một bài học về sự tiết chế: sữa chua mát lạnh, vị cam quýt tươi sáng, và không gì hơn. Thành công của món ăn phụ thuộc vào độ thuần khiết của sữa chua và độ tươi của quýt, mỗi thành phần được giữ tách biệt nhưng vẫn cân bằng. Khi được phục vụ đúng cách, món ăn sạch sẽ, nhẹ nhàng và chuẩn xác.
Thông tin cơ bản về công thức
Phân loại món: Món trái cây với sữa chua dùng lạnh
Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Đương đại
Loại món ăn: Bữa sáng hoặc món tráng miệng nhẹ
Khẩu phần: 1 phần ăn
Kích cỡ khẩu phần: 140 g
Thời gian chuẩn bị: 10 phút
Thời gian nấu: 0 phút
Tổng thời gian: 10 phút
Độ khó: Dễ
Dụng cụ
Bát trộn nhỏ
Thìa nhỏ
Bát dùng để phục vụ đã làm lạnh
Nguyên liệu
Sữa chua nguyên chất: 100 g
Múi quýt: 40 g
Cách làm
1. Cho sữa chua nguyên chất vào một bát nhỏ và khuấy nhẹ trong 10 đến 15 giây, chỉ đến khi mịn và sánh mềm. Kết cấu nên vẫn đặc và có thể múc bằng thìa, không có hiện tượng tách lớp rõ rệt.
2. Xếp các múi quýt lên trên sữa chua thành một lớp đơn hoặc thành một cụm gọn gàng, giữ nguyên vẹn phần trái cây. Món ăn nên sạch ở phần mép bát, với phần cam quýt nằm rõ ràng trên bề mặt.
3. Dùng ngay khi sữa chua còn lạnh và các múi quýt vẫn săn chắc, tươi sáng.
Trình bày và phục vụ
Múc sữa chua vào một bát đã làm lạnh rồi hoàn thiện bằng các múi quýt đặt ở giữa hoặc hơi lệch nhẹ. Cách trình bày cuối cùng nên tối giản, với nền trắng và trái cây màu cam tạo độ tương phản rõ ràng. Dùng lạnh.
Ghi chú chuyên môn
Dùng sữa chua có độ đặc tự nhiên; nếu quá lỏng, món ăn sẽ mất đi sự chuẩn xác. Xử lý các múi quýt nhẹ tay để chúng giữ được hình dạng và không tiết ra quá nhiều nước vào sữa chua.Ăn chayKhông glutenCân bằng