xoài
Xoài là trái cây nhiệt đới mọng nước, có 60 calo mỗi 100g và giàu vitamin C. Ăn tươi, xay sinh tố hoặc thêm vào salsa.
Giới thiệu
Xoài là loại trái cây nhiệt đới ngọt, có phần thịt màu vàng cam mọng nước và hương thơm đặc trưng. Xoài thường được ăn tươi, xay vào sinh tố, dùng trong salsa, món tráng miệng và chutney.
Thông tin dinh dưỡng
Trên 100g
% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal
Calo
60 kcal
3% DV
Tổng chất béo
0.4g
1% DV
Vitamin D0.1g
Vitamin K0.1g
Vitamin B10.1g
Tổng carbohydrate
15.0g
5% DV
Folat1.6g
Vitamin B1213.7g
Protein
0.8g
2% DV
Protein thực vật0.8g
Vitamin & Khoáng chất
Vitamin
| Dưỡng chất | Lượng | %DV | Thời gian bán hủy |
|---|---|---|---|
| Cholin | 7.6mg | 1% | |
| Vitamin A | 54.0mcg | 6% | |
| Vitamin B1 | 0.0mg | 2% | |
| Vitamin B2 | 0.0mg | 3% | |
| Vitamin B3 | 0.7mg | 4% | |
| Axit pantothenic | 0.2mg | 4% | |
| Vitamin B6 | 0.1mg | 7% | |
| Folat | 43.0mcg | 11% | |
| Vitamin C | 36.4mg | 40% | |
| Vitamin E | 0.9mg | 6% | |
| Vitamin K | 4.2mcg | 4% |
Khoáng chất
| Dưỡng chất | Lượng | %DV | Thời gian bán hủy |
|---|---|---|---|
| Canxi | 11.0mg | 1% | |
| Đồng | 110.0mcg | 12% | |
| Sắt | 0.2mg | 1% | |
| Magiê | 10.0mg | 2% | |
| Phốt pho | 14.0mg | 2% | |
| Kali | 168.0mg | 4% | |
| Selen | 0.6mcg | 1% | |
| Natri | 1.0mg | 0% | |
| Kẽm | 0.1mg | 1% |
Công thức với xoài (4)
Bát sữa chua Hy Lạp với chuối, kiwi, xoài, táo và bơ đậu phộng
322 kcal
Bữa ăn kiểu Ấn Độ với chapati, cà ri củ dền, sabzi khoai tây, xoài và dưa ớt xanh
1015 kcal
Suất cơm shawarma gà kèm nước xoài
1000 kcal
Salad cá ngừ xoài bơ với sữa chua Hy Lạp tỏi
520 kcal