Salad cá ngừ xoài bơ với sữa chua Hy Lạp tỏi
1 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này
Thông tin dinh dưỡng
Mỗi khẩu phần 470g
% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal
Calo
520 kcal
26% DV
Tổng chất béo
28.0g
43% DV
Chất béo không bão hòa đơn14.5g
Chất béo không bão hòa đa5.8g
Chất béo bão hòa5.2g
Tổng carbohydrate
28.0g
9% DV
Chất xơ9.0g
Tinh bột2.0g
Đường17.0g
Protein
42.0g
84% DV
Protein động vật34.0g
Protein thực vật8.0g
Giới thiệu
Món salad tươi mát gồm cá ngừ, xoài, bơ, dưa leo, bạc hà, nước cốt chanh và ớt, ăn kèm sữa chua Hy Lạp đặc trộn tỏi. Một khẩu phần 470g cung cấp 520 calo, 42g protein, 28g carb và 28g chất béo.
Thành phần
- fresh tuna fillet 140g
- xoài
- quả bơ
- dưa leo
- mint 5g
- nước cốt chanh
- ớt
- Sữa chua Hy Lạp
- tỏi
Vitamin & Khoáng chất
Vitamin
| Dưỡng chất | Lượng | %DV | Thời gian bán hủy |
|---|---|---|---|
| Cholin | 125.0mg | 23% | |
| Vitamin A | 120.0mcg | 13% | |
| Vitamin B1 | 0.2mg | 15% | |
| Vitamin B12 | 3.2mcg | 133% | |
| Vitamin B2 | 0.3mg | 25% | |
| Vitamin B3 | 18.0mg | 113% | |
| Axit pantothenic | 2.1mg | 42% | |
| Vitamin B6 | 1.0mg | 59% | |
| Biotin | 6.0mcg | 20% | |
| Folat | 95.0mcg | 24% | |
| Vitamin C | 28.0mg | 31% | |
| Vitamin D | 4.5mcg | 23% | |
| Vitamin E | 4.8mg | 32% | |
| Vitamin K | 28.0mcg | 23% |
Khoáng chất
| Dưỡng chất | Lượng | %DV | Thời gian bán hủy |
|---|---|---|---|
| Canxi | 140.0mg | 14% | |
| Crom | 4.0mcg | 11% | |
| Đồng | 0.3mcg | 0% | |
| Iốt | 28.0mcg | 19% | |
| Sắt | 2.1mg | 12% | |
| Magiê | 85.0mg | 20% | |
| Mangan | 0.4mg | 18% | |
| Molypden | 12.0mcg | 27% | |
| Phốt pho | 360.0mg | 51% | |
| Kali | 980.0mg | 21% | |
| Selen | 78.0mcg | 142% | |
| Natri | 180.0mg | 8% | |
| Kẽm | 1.8mg | 16% |
Salad cá ngừ xoài bơ với sữa chua Hy Lạp tỏi
Nguyên liệu
Cách làm
Món ăn
Đây là món salad cá ngừ với trái cây nhiệt đới, bơ và sốt sữa chua tỏi.
Không glutenCân bằngĐịa Trung Hải