综合新鲜水果沙拉
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营养成分表
每份 760 克
% 每日参考值基于 2000 千卡饮食
卡路里
392 kcal
20% DV
总脂肪
2.2g
3% DV
单不饱和脂肪0.4g
多不饱和脂肪0.4g
饱和脂肪0.2g
总碳水化合物
98.2g
33% DV
膳食纤维17.8g
淀粉12.9g
糖67.5g
蛋白质
6.6g
13% DV
植物蛋白6.6g
关于
这道综合新鲜水果沙拉以整颗新鲜水果为主，主要有橙子，并搭配苹果、奇异果和李子。每份392卡路里，富含维生素C、膳食纤维和钾，脂肪很低，蛋白质含量适中，口感清爽。
维生素和矿物质
维生素
| 营养素 | 含量 | DV% | 半衰期 |
|---|---|---|---|
| 胆碱 | 32.0mg | 6% | |
| 维生素A | 113.0mcg | 13% | |
| 维生素B1 | 0.4mg | 33% | |
| 维生素B2 | 0.3mg | 23% | |
| 烟酸 | 2.2mg | 14% | |
| 泛酸 | 1.7mg | 34% | |
| 维生素B6 | 0.5mg | 29% | |
| 生物素 | 5.5mcg | 18% | |
| 叶酸 | 95.0mcg | 24% | |
| 维生素C | 230.0mg | 256% | |
| 维生素E | 2.7mg | 18% | |
| 维生素K | 58.0mcg | 48% |
矿物质
| 营养素 | 含量 | DV% | 半衰期 |
|---|---|---|---|
| 钙 | 165.0mg | 17% | |
| 铜 | 280.0mcg | 31% | |
| 铁 | 1.8mg | 10% | |
| 镁 | 58.0mg | 14% | |
| 磷 | 125.0mg | 18% | |
| 钾 | 1180.0mg | 25% | |
| 硒 | 2.5mcg | 5% | |
| 钠 | 8.0mg | 0% | |
| 锌 | 0.7mg | 6% |
新鲜什锦水果沙拉
一款简单的新鲜水果沙拉，由橙子、苹果、猕猴桃和李子制成。最好冷藏后食用，可作为清淡的小吃或甜点。
橙子，去皮并分瓣：200 g
苹果，切丁：220 g
猕猴桃，去皮切片：140 g
李子，去核切片：200 g
总重量：760 g
1. 将所有水果彻底清洗干净。
2. 给橙子和猕猴桃去皮。
3. 去掉苹果核，并去除李子的果核。
4. 将所有水果切成一口大小的块。
5. 放入碗中混合，轻轻拌匀。
6. 立即食用，或稍微冷藏后再食用。
10 分钟
0 分钟
使用成熟的水果以获得最佳风味。
食用前冷藏可带来更清新的口感。
轻轻拌匀，以免较软的水果被弄碎。
配料
总重量：760 g
做法
准备时间
10 分钟
烹饪时间
0 分钟
实用小贴士
纯素素食无麸质无乳制品原始人饮食Whole30