Avokado-roosterbrood met tamatie, roket en pampoenpitte
3 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor
Voedingsfeite
Per porsie van 145 g
% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet
Kalorieë
255 kcal
13% DV
Totale vet
16.2g
25% DV
Mono-onversadigde vet10.2g
Poli-onversadigde vet2.8g
Versadigde vet2.3g
Totale koolhidrate
24.1g
8% DV
Vesel7.4g
Stysel14.0g
Suikers2.7g
Proteïen
6.8g
14% DV
Plantaardige proteïen6.8g
Oor
’n Klein oop roosterbroodjie met avokado, tamatie en roket, waarskynlik met olyfolie bedruip en liggies gegeur. Dit is matig in gesonde vette en vesel, met relatief lae proteïen.
Vitamiene & Minerale
Vitamiene
| Voedingstof | Hoeveelheid | DV% | Halfleeftyd |
|---|---|---|---|
| Cholien | 18.0mg | 3% | |
| Vitamien A | 98.0mcg | 11% | |
| Tiamien (B1) | 0.2mg | 18% | |
| Riboflavien (B2) | 0.1mg | 9% | |
| Niasien (B3) | 2.1mg | 13% | |
| Pantoteensuur (B5) | 0.9mg | 18% | |
| Vitamien B6 | 0.3mg | 19% | |
| Biotien (B7) | 3.8mcg | 13% | |
| Folaat (B9) | 92.0mcg | 23% | |
| Vitamien C | 13.4mg | 15% | |
| Vitamien E | 2.6mg | 17% | |
| Vitamien K | 46.0mcg | 38% |
Minerale
| Voedingstof | Hoeveelheid | DV% | Halfleeftyd |
|---|---|---|---|
| Kalsium | 54.0mg | 5% | |
| Koper | 260.0mcg | 29% | |
| Yster | 2.1mg | 12% | |
| Magnesium | 58.0mg | 14% | |
| Fosfor | 118.0mg | 17% | |
| Kalium | 472.0mg | 10% | |
| Selenium | 10.5mcg | 19% | |
| Natrium | 278.0mg | 12% | |
| Sink | 1.1mg | 10% |
Avokado-roosterbrood met tamatie, roket en pampoenpitte
'n Eenvoudige oop roosterbroodjie met romerige avokado, vars tamatie, peperige roket en krakerige pampoenpitte bo-op. Dit word afgerond met olyfolie, sout en swartpeper vir 'n gebalanseerde, ligte maaltyd.
Witbroodroosterbrood, 35 g
Avokado, 60 g
Roket, 15 g
Tamatie, 20 g
Pampoenpitte, 8 g
Olyfolie, 6 g
Sout, 1 g
Swartpeper, 0.5 g
Totaal: 145.5 g
1. Rooster die brood tot bros en liggies goudbruin.
2. Druk die avokado fyn of sny dit in skywe en smeer dit eweredig oor die roosterbrood.
3. Sit die gesnyde tamatie en roket bo-op.
4. Bedruip met olyfolie.
5. Sprinkel die pampoenpitte, sout en swartpeper oor.
6. Bedien onmiddellik.
5 minute
3 minute
Gebruik ryp avokado vir die beste tekstuur. Indien verkies, geur die tamatie liggies voordat jy dit saamstel om die geur te verbeter.
Bestanddele
Totaal: 145.5 g
Instruksies
Voorbereidingstyd
5 minute
Gaarmaaktyd
3 minute
Nuttige wenke
Gebruik ryp avokado vir die beste tekstuur. Indien verkies, geur die tamatie liggies voordat jy dit saamstel om die geur te verbeter.
VegetariesMediterreensGebalanseerd