Avokado-roosterbrood
Aangeteken deur @leo | 3 gebruikers hou van hierdie kos | 1 gebruikers het hierdie kos gestoor
Voedingsfeite
Per porsie van 175 g
% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet
Kalorieë
355 kcal
18% DV
Totale vet
21.3g
33% DV
Mono-onversadigde vet12.4g
Poli-onversadigde vet4.8g
Versadigde vet3.4g
Totale koolhidrate
34.2g
11% DV
Vesel9.8g
Stysel20.5g
Suikers3.9g
Proteïen
9.5g
19% DV
Plantaardige proteïen9.5g
Oor
’n Matig-kalorie avokado-roosterbrood op dik witbrood, bedek met fyngedrukte avokado, roket, kersietamaties, pampoenpitte, olyfolie, sout en peper. Dit lewer hoofsaaklik onversadigde vette, matige koolhidrate en goeie vesel.
Vitamiene & Minerale
Vitamiene
| Voedingstof | Hoeveelheid | DV% | Halfleeftyd |
|---|---|---|---|
| Cholien | 24.0mg | 4% | |
| Vitamien A | 78.0mcg | 9% | |
| Tiamien (B1) | 0.3mg | 27% | |
| Riboflavien (B2) | 0.2mg | 14% | |
| Niasien (B3) | 3.4mg | 21% | |
| Pantoteensuur (B5) | 1.1mg | 22% | |
| Vitamien B6 | 0.4mg | 25% | |
| Biotien (B7) | 5.8mcg | 19% | |
| Folaat (B9) | 118.0mcg | 30% | |
| Vitamien C | 18.4mg | 20% | |
| Vitamien E | 3.1mg | 21% | |
| Vitamien K | 42.0mcg | 35% |
Minerale
| Voedingstof | Hoeveelheid | DV% | Halfleeftyd |
|---|---|---|---|
| Kalsium | 74.0mg | 7% | |
| Koper | 410.0mcg | 46% | |
| Yster | 2.9mg | 16% | |
| Magnesium | 88.0mg | 21% | |
| Fosfor | 182.0mg | 26% | |
| Kalium | 612.0mg | 13% | |
| Selenium | 16.0mcg | 29% | |
| Natrium | 412.0mg | 18% | |
| Sink | 1.7mg | 15% |
Avokado-roosterbrood
'n Klassieke avokado-roosterbrood met peperige roket, kersietamaties en pampoenpitte bo-op. Eenvoudig, vars en gebalanseerd op bros witbrood.
Witbrood 50 g
Avokado 70 g
Roket 15 g
Kersietamaties 20 g
Pampoenpitte 10 g
Olyfolie 7 g
Swartpeper 2 g
Seesout 1 g
Totaal: 175 g
1. Rooster die witbrood tot goudbruin en bros.
2. Druk of sny die avokado fyn, en smeer dit dan eweredig oor die roosterbrood.
3. Sit die roket en gehalveerde kersietamaties bo-op.
4. Sprinkel die pampoenpitte, seesout en swartpeper oor.
5. Bedruip met olyfolie en sit dadelik voor.
5 minute
3 minute
Gebruik ryp avokado vir die beste tekstuur.
Rooster die brood goed sodat dit die bolaag kan hou.
Voeg die sout en olyfolie net voor opdiening by om te keer dat die roosterbrood pap word.
Bestanddele
Totaal: 175 g
Instruksies
Voorbereidingstyd
5 minute
Gaarmaaktyd
3 minute
Nuttige wenke
VegetariesMediterreensGebalanseerd