Mango-avokado-tonynslaai met knoffel Griekse jogurt
1 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor
Voedingsfeite
Per porsie van 470 g
% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet
Kalorieë
520 kcal
26% DV
Totale vet
28.0g
43% DV
Mono-onversadigde vet14.5g
Poli-onversadigde vet5.8g
Versadigde vet5.2g
Totale koolhidrate
28.0g
9% DV
Vesel9.0g
Stysel2.0g
Suikers17.0g
Proteïen
42.0g
84% DV
Dierlike proteïen34.0g
Plantaardige proteïen8.0g
Oor
’n Vars slaai van mango, brandrissie-avokado, komkommer, kruisement, suurlemoen en stukke tuna, bedien met dik Griekse jogurt gemeng met knoffel.
Bestanddele
- fresh tuna fillet 140g
- mango
- avokado
- komkommer
- mint 5g
- suurlemoensap
- rissiepeper
- Griekse jogurt
- knoffel
Vitamiene & Minerale
Vitamiene
| Voedingstof | Hoeveelheid | DV% | Halfleeftyd |
|---|---|---|---|
| Cholien | 125.0mg | 23% | |
| Vitamien A | 120.0mcg | 13% | |
| Tiamien (B1) | 0.2mg | 15% | |
| Vitamien B12 | 3.2mcg | 133% | |
| Riboflavien (B2) | 0.3mg | 25% | |
| Niasien (B3) | 18.0mg | 113% | |
| Pantoteensuur (B5) | 2.1mg | 42% | |
| Vitamien B6 | 1.0mg | 59% | |
| Biotien (B7) | 6.0mcg | 20% | |
| Folaat (B9) | 95.0mcg | 24% | |
| Vitamien C | 28.0mg | 31% | |
| Vitamien D | 4.5mcg | 23% | |
| Vitamien E | 4.8mg | 32% | |
| Vitamien K | 28.0mcg | 23% |
Minerale
| Voedingstof | Hoeveelheid | DV% | Halfleeftyd |
|---|---|---|---|
| Kalsium | 140.0mg | 14% | |
| Chroom | 4.0mcg | 11% | |
| Koper | 0.3mcg | 0% | |
| Jodium | 28.0mcg | 19% | |
| Yster | 2.1mg | 12% | |
| Magnesium | 85.0mg | 20% | |
| Mangaan | 0.4mg | 18% | |
| Molibdeen | 12.0mcg | 27% | |
| Fosfor | 360.0mg | 51% | |
| Kalium | 980.0mg | 21% | |
| Selenium | 78.0mcg | 142% | |
| Natrium | 180.0mg | 8% | |
| Sink | 1.8mg | 16% |
Mango-, avokado- en tunaslaai met knoffel-Griekse jogurt
Bestanddele
Metode
Gereg
Dit is 'n tunaslaai met tropiese vrugte, avokado en 'n knoffel-jogurtslaaisous.
GlutenvryGebalanseerdMediterreens