Tuis / world / Europa / Swede / Pittige salm-sushirolle met sesam

Pittige salm-sushirolle met sesam

Pittige salm-sushirolle met sesam
0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 190 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 320 kcal
16% DV
Totale vet 12.0g
18% DV
Mono-onversadigde vet6.2g
Poli-onversadigde vet3.0g
Versadigde vet2.1g
Transvet0.1g
Totale koolhidrate 38.0g
13% DV
Vesel2.0g
Stysel33.0g
Suikers3.0g
Proteïen 14.0g
28% DV
Dierlike proteïen12.0g
Plantaardige proteïen2.0g

Oor

’n Sushirol met salm, rys en nori, waarskynlik met komkommer, en bo-op pittige mayo en sesamsaad. Dit is matig in kalorieë, met die meeste energie uit die rys en sous, en ’n beskeie hoeveelheid proteïen uit die salm.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Biotien (B7)4.5mcg15%
Cholien42.0mg8%
Folaat (B9)38.0mcg10%
Niasien (B3)4.8mg30%
Pantoteensuur (B5)0.9mg18%
Riboflavien (B2)0.2mg12%
Tiamien (B1)0.1mg10%
Vitamien A85.0mcg9%
Vitamien B122.6mcg108%
Vitamien B60.4mg25%
Vitamien C3.2mg4%
Vitamien D7.5mcg38%
Vitamien E1.8mg12%
Vitamien K9.0mcg8%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium42.0mg4%
Koper140.0mcg16%
Yster1.1mg6%
Magnesium32.0mg8%
Fosfor185.0mg26%
Kalium310.0mg7%
Selenium24.0mcg44%
Natrium430.0mg19%
Sink0.8mg7%

Pittige Salm-sushirolle met Sesam

Hoofnota


Hierdie rol is gebou op gedissiplineerde kontras: warm, gegeurde rys; koel, bros groente; ryk salm; en ’n skoon hitte wat deur pittige mayonnaise gedra word. Die sesamsaad-afwerking gee die rol sy stille diepte en ’n beheerde neutagtige aroma. As dit reg gemaak word, moet elke stukkie sy vorm netjies behou, met ’n stywe spiraal en ’n gebalanseerde happie.

Resep-noodsaaklikhede


  • Geregkategorie: Sushirol

  • Kombuis of oorsprong: Japannees-geïnspireer

  • Gangtipe: Hoofgereg of ligte middagete

  • Opbrengs: 2 rolle, 8 stukke elk

  • Porsiegrootte: 4 stukke

  • Voorbereidingstyd: 25 minute

  • Gaarmaaktyd: 20 minute

  • Totale tyd: 45 minute

  • Moeilikheidsgraad: Intermediêr


  • Toerusting


  • Ryskoker of swaar kastrol

  • Fynmaas-sif

  • Klein bakkie

  • Sushi-rolmat

  • Skerp sjefmes

  • Snyplank

  • Klein skinkbord of bord vir rol


  • Bestanddele



    Sushi-rys


  • 120 g sushi-rys

  • 180 g water


  • Vulsel en samestelling


  • 60 g salm, fyn gesny

  • 20 g komkommer, in dun vuurhoutjiestokkies gesny

  • 15 g wortel, in dun vuurhoutjiestokkies gesny

  • 10 g sprietui, in fyn stafies gesny

  • 18 g pittige mayonnaise

  • 6 g sesamsade

  • 2 nori-velle, elk ongeveer 5 g


  • Metode


  • 1. Spoel die sushi-rys onder koue water af totdat die water byna helder afloop. Dreineer goed en meng dit dan met die water in ’n ryskoker of kastrol. Kook dit stadig totdat die korrels sag is en die water heeltemal geabsorbeer is, ongeveer 15 minute in ’n ryskoker of 18 minute oor lae hitte in ’n bedekte kastrol. Die rys moet glansend, samehangend en soepel wees, nie nat of gebreek nie.

  • 2. Sprei die rys in ’n vlak laag uit en laat dit afkoel tot dit net warm is, ongeveer 10 minute. Dit moet buigsaam genoeg wees om netjies te versprei sonder om die nori te stoom.

  • 3. Berei die vulselbestanddele voor sodat elke element netjies en droog is. Die salm moet dun gesny wees vir egalige rol; die komkommer, wortel en sprietui moet in slanke, eenvormige stafies gesny word.

  • 4. Plaas een nori-vel op die rolmat, blink kant na onder. Versprei met klam vingers die helfte van die rys eweredig oor die nori, en laat ’n 2 cm-rand langs die verste kant. Die laag moet dun en egalig wees, sonder oop klonte.

  • 5. Rangskik die helfte van die salm, komkommer, wortel en sprietui in ’n smal lyn oor die middel van die rys. Drup 9 g pittige mayonnaise langs die vulsellyn, en hou dit beheers en gesentreer. Sprinkel 3 g sesamsade oor die vulsel.

  • 6. Lig die mat op en rol die sushi vorentoe met bestendige druk, terwyl jy die vulsel styf inwerk soos jy gaan. Verseël die rand met die kaal strook nori. Die rol moet stewig, kompak en eenvormig wees, sonder gapings of ineenstorting.

  • 7. Herhaal met die oorblywende nori, rys, vulsel, mayonnaise en sesamsade om ’n tweede rol te maak.

  • 8. Vee die lem tussen snitte af met ’n skerp mes en sny elke rol in 8 gelyke stukke. Elke stuk moet ’n skoon rand en ’n duidelike spiraal hê.


  • Uitplatering en bediening


    Rangskik die sushi-stukke in ’n reguit lyn of ’n ingehoue verspringende ry, met die snykante sigbaar. Bied dit aan met die sesamsaad-afwerking bo en die vulsel in elke stuk gesentreer. Bedien onmiddellik terwyl die rys soepel bly en die nori sy skoon byt behou.

    Professionele notas


    Gebruik rys wat gegeur en net tot warm afgekoel is; as dit warm is, word die nori te vinnig sag, en as dit koud is, verloor die rol soepelheid. Hou die vulsel smal en presies, anders sal die rol onder die mes oopbars. Een enkele skoon snit is verkieslik bo saagbewegings, wat die struktuur vergruis.
    GebalanseerdGlutenvryMediterreens
    Laai af op die App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.