olyf
Olywe is klein, sout vrugte met 115 kalorieë per 100 g. Hulle lewer natrium en gesonde vette vir peuselhappies, slaaie en tapenade.
Oor
Olywe is klein, sout vrugte met ’n ryk, hartige geur en ’n ferm, olierige tekstuur. Mense eet dit dikwels heel, pers dit vir olyfolie, of gebruik dit in Mediterreense geregte, slaaie, tapenades en souse.
Voedingsfeite
Per 100 g
% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet
Kalorieë
115 kcal
6% DV
Totale vet
10.7g
16% DV
Vitamien D1.4g
Vitamien K7.9g
Tiamien (B1)0.8g
Totale koolhidrate
6.3g
2% DV
Folaat (B9)3.2g
Proteïen
0.8g
2% DV
Plantproteïen0.8g
Vitamiene & Minerale
Vitamiene
| Voedingstof | Hoeveelheid | DV% | Halfleeftyd |
|---|---|---|---|
| Cholien | 10.3mg | 2% | |
| Vitamien A | 20.0mcg | 2% | |
| Tiamien (B1) | 0.0mg | 2% | |
| Riboflavien (B2) | 0.0mg | 1% | |
| Niasien (B3) | 0.2mg | 2% | |
| Pantoteensuur (B5) | 0.0mg | 0% | |
| Vitamien B6 | 0.0mg | 2% | |
| Folaat (B9) | 3.0mcg | 1% | |
| Vitamien E | 1.6mg | 11% | |
| Vitamien K | 1.4mcg | 1% |
Minerale
| Voedingstof | Hoeveelheid | DV% | Halfleeftyd |
|---|---|---|---|
| Kalsium | 88.0mg | 9% | |
| Koper | 251.0mcg | 28% | |
| Yster | 3.3mg | 18% | |
| Magnesium | 4.0mg | 1% | |
| Fosfor | 3.0mg | 0% | |
| Kalium | 8.0mg | 0% | |
| Selenium | 0.9mcg | 2% | |
| Natrium | 735.0mg | 32% | |
| Sink | 0.2mg | 2% |
Resepte met olyf (100)
Open-Faced Rye Crispbread with Beet Hummus, Cucumber, and Cherry Tomato
255 kcal
Citrus-Roasted Pork Shoulder with Yellow Pepper, Carrot, and Mushroom
1910 kcal
Roast Pork Shoulder with Golden Pepper, Potato, Mushroom, and Lemon
1840 kcal
Pan-Seared Beef Steak with Charred Summer Vegetables and Lemon
690 kcal
Cherry Tomato and Feta Salad with Basil and Olive Oil
178 kcal
kaaspizzaskyfie met tamatiesous en kruiegeursel
360 kcal
Roereier met spinasie en gerasperde harde kaas
255 kcal
Spaghettipampoen met spinasie en gerasperde kaas
165 kcal
Avokado-roosterbrood
220 kcal
Geroosterde patatskywe met olie en vloksout
205 kcal
Romerige hoenderpasta met spinasie en sampioene
860 kcal
Hoenderbredie met aartappel, wortel, ui, groen olyf, kekerertjies en witrys
575 kcal
Hawermout met suiker en kaneel, plus gebraaide eierwitte met swartpeper
431 kcal
Spinach and chickpea rice bowl with red bell pepper
520 kcal
Gerookte salm-crostini met roomkaas, komkommer, suurlemoen, spruite, kuit en roket
1045 kcal
Kaas-, sampioen- en tamatie-roosterbrood
402 kcal
Geroosterde broodhappies toegedraai in prosciutto
190 kcal
Spinach lentil salad with red bell pepper and pumpkin seeds
430 kcal
Romerige carbonara-styl pasta met spek en eiergeel
865 kcal
Geroosterde varkensspiese met dikgesnyde skyfies en platbrood
1024 kcal
Gebakte visfilet met gekookte aartappel, komkommer-tamatieslaai, suurroom en suurlemoen
500 kcal
Romerige salm-en-sampioenpan
930 kcal
Gebakte eier met spek, komkommer en kersietamaties
311 kcal
Gebakte eier met spek, komkommer en kersietamatie
332 kcal
Botter-tagliatelle met groenertjies
470 kcal
Witrys met kruiehoender, baba-aartappel, blomkool en nierbone
650 kcal
Sny pizza met kaas
445 kcal
Fusilli-pasta met beesragù, ricotta, parmesaan, broodkrummels, pietersielie en swartpeper
690 kcal
Kaaspizza-skyf met Caesar-slaai
1015 kcal
Geroosterde hoenderbors met geroosterde groenbone, Brusselse spruite en patat
455 kcal
Gekruide salm met bokwiet en blomkool
332 kcal
Gaar hoenderborsstukke
297 kcal
Menemen-styl roereier met tamatie en groen brandrissie
328 kcal
In blokkies gesnyde geroosterde hoenderbors
360 kcal
Witvis met geroosterde aartappel, kersietamatie en suurlemoen
230 kcal
Pastaslaai met hoender, spinasie, kersietamaties en rooi soetrissie
365 kcal
Gegrilde kruiehoender met romerige pasta
640 kcal
Za'atar-platbrood met olyfolie
335 kcal
Geskroeide beessteak met mielies en baba-aartappels
735 kcal
Gevoude pepperoni-mozzarella-platbroodpizza
500 kcal
Geroosterde salm met oondskyfies, gesoteerde sampioene en gemengde blaarslaai
792 kcal
Blomkool- en spekpizza
1320 kcal
Beessteak met geroosterde aartappel en romerige broccoli
690 kcal
Penne-pasta met tamatie-roomsous en swartgeblakerde hoender
890 kcal
Gesnyde beessteak met groenbone-, avokado- en blaarslaaislaai
635 kcal
Persoonlike pepperoni-pizza
650 kcal
Kaasdeegskywe met braaisous, geroosterde aartappelwiggies en gemengde blaarslaai
1185 kcal
Gekruide geroosterde hoenderbors met gebakte patat en kruie-mayonnaise
1025 kcal
Groenslaai met tamatie en olie-slaaisous
95 kcal
Byslaai met groenblaarslaai, rooi soetrissie en geroosterde brood
150 kcal
Heel hoendereier
224 kcal
Roereier met maalvleis en pietersielie
744 kcal
Geroosterde hoender met groenbone, Brusselse spruite en patat
470 kcal
Gesmoorde hoenderdy met vel in rooiwyn-sampioensous
515 kcal
Charcuterie-bord met groen olywe, halfharde kaas, chorizo en salami
1265 kcal
Napolitaanse pepperoni-pizza
1035 kcal
Geroosterde hoenderbors met blomkool en eiervrug
445 kcal
Chicken spinach lentil power bowl
465 kcal
Geroosterde hoenderbors met blomkool en eiervrug
470 kcal
Gesmoorde beesvleis in rooiwyn-uiesous
690 kcal
Lentil salad with roasted red pepper, kale, pumpkin seeds, and feta
430 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
Gebraaide aartappel met blokkies ham
430 kcal
Pastaslaaibak met kekerertjies, grondboontjies, tortillaskyfies, wortel, feta en croutons
690 kcal
Gesmoorde beesvleis in rooiwyn-uiesous
640 kcal
Eier-in-'n-gat-roosterbrood met geurmiddels
430 kcal
Gesnyde steak op fettuccine Alfredo
930 kcal
Gesnyde steak oor fettuccine Alfredo
760 kcal
Gekapte groente-kruieslaai met komkommer, tamatie, kool, wortel, koljander, dille en oliesous
95 kcal
Geroosterde hoenderbors met basmatirys
430 kcal
Gesnyde beesbiefstuk met aartappelwiggies, geroosterde kool, geroosterde prei, romerige sous en peperwortel
1095 kcal
Gesnyde roastbeef met aartappelwiggie, geskroeide kool, geroosterde prei, maaskaas, aioli en romerige pepersous
635 kcal
Geroosterde hoenderdye met wortel, ui, seldery, suurlemoen en pansappe
1220 kcal
Spinach lentil quinoa bowl with roasted red pepper and avocado
540 kcal
Beef and lentil stew with potatoes, tomatoes, and kale
540 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach, roasted red pepper, avocado, and pumpkin seeds
690 kcal
Spinach mushroom omelet with cheddar and whole-grain toast
520 kcal
Mussel and lentil tomato stew with parsley
480 kcal
Baked salmon with quinoa, roasted mushrooms, and broccoli
610 kcal
Mussels with tomato, garlic, white beans, and parsley over whole-grain toast
520 kcal
Salmon with quinoa, broccoli, and mushrooms
690 kcal
Baked potato bowl with black beans, spinach, and Greek yogurt
610 kcal
Baked salmon bowl with potato, broccoli, and white beans
690 kcal
Beef and lentil rice bowl with broccoli
760 kcal
Salmon, potato, and spinach plate
690 kcal
Sardine quinoa salad with spinach, broccoli, lemon, and olive oil
515 kcal
Broccoli quinoa bowl with edamame, tahini, and lemon
510 kcal
Sardines with roasted broccoli, white beans, and baby potatoes
560 kcal
Sardine, potato, and broccoli plate with olive oil and lemon
485 kcal
Salmon and white bean salad with spinach and red bell pepper
520 kcal
Cod with chickpeas, tomato, and wilted Swiss chard
470 kcal
Lentil quinoa dinner bowl with roasted sweet potato, kale, and tahini
510 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with broccoli and red bell pepper
495 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, broccoli, and red bell pepper
495 kcal
Spinach and mushroom omelet with roasted beetroot and feta
430 kcal
Roast chicken dinner with white beans, sautéed kale, and baked potato
620 kcal
Chicken, Potato, and Red Pepper Sheet Pan Dinner with Yogurt Herb Sauce
560 kcal
Sardine quinoa dinner bowl with kale and lemon
495 kcal
Greek yogurt chicken bowl with sweet potato and broccoli
515 kcal
Lentil and spinach stew with tomatoes and tahini
460 kcal