Tuis / world / Europa / Swede / Roastbees met romerige aartappelgratin en baba-aartappels

Roastbees met romerige aartappelgratin en baba-aartappels

Roastbees met romerige aartappelgratin en baba-aartappels
0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 345 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 760 kcal
38% DV
Totale vet 55.0g
85% DV
Mono-onversadigde vet24.5g
Poli-onversadigde vet3.8g
Versadigde vet23.0g
Transvet1.6g
Totale koolhidrate 24.0g
8% DV
Vesel2.5g
Stysel18.0g
Suikers3.5g
Proteïen 42.0g
84% DV
Dierlike proteïen42.0g

Oor

A rich, high-protein plate centered on roast beef with a creamy potato gratin. It is relatively low in carbohydrates but high in total and saturated fat due to the cream, cheese, and added fats.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Biotien (B7)6.5mcg22%
Cholien128.0mg23%
Folaat (B9)28.0mcg7%
Niasien (B3)8.7mg54%
Pantoteensuur (B5)1.4mg28%
Riboflavien (B2)0.5mg37%
Tiamien (B1)0.2mg18%
Vitamien A210.0mcg23%
Vitamien B123.1mcg129%
Vitamien B60.7mg42%
Vitamien C14.0mg16%
Vitamien D0.6mcg3%
Vitamien E1.4mg9%
Vitamien K18.0mcg15%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium255.0mg26%
Koper180.0mcg20%
Yster3.9mg22%
Magnesium46.0mg11%
Fosfor455.0mg65%
Kalium910.0mg19%
Selenium34.0mcg62%
Natrium520.0mg23%
Sink7.8mg71%

Gebraaide beesvleis met romerige aartappelgratin, baba-aartappels, ingelegde rooikool en uie-botter-jus

Hoofnota


Hierdie gereg is gebou op kontras: die diep hartigheid van gebraaide beesvleis, die syagtige rykheid van aartappelgratin, en die skerp opheffing van ingelegde kool. Elke element is doelbewus, met die aartappels wat die room en kaas dra, terwyl die beesvleis suiwer en behoorlik gerus bly. Die bord moet saamgestel en presies voorkom, met rykheid wat deur suurheid getemper word en 'n gedissiplineerde afwerking.

Resep-noodsaaklikhede


  • Geregkategorie: Hoofgereg

  • Kombuis of oorsprong: Kontemporêre Europese

  • Gangtipe: Hartige voorgesit-hoofgereg

  • Opbrengs: 2 porsies

  • Porsiegrootte: 345 g per porsie

  • Voorbereidingstyd: 25 minute

  • Gaarmaaktyd: 45 minute

  • Totale tyd: 1 uur 10 minute

  • Moeilikheidsgraad: Gevorderd


  • Toerusting


  • Swaar braaipan

  • Klein kastrol

  • 18 cm-gratinskottel

  • Skerp sjefmes

  • Snyplank

  • Fyn rasper

  • Klein mengbak

  • Braaipan

  • Aluminiumfoelie

  • Kitslees-termometer


  • Bestanddele



    Gebraaide beesvleis


  • Beesvleis, 300 g

  • Olyfolie, 10 g

  • Knoffel, 6 g, fyn fyngedruk

  • Botter, 15 g

  • Ui, 40 g, fyn gesny


  • Romerige aartappelgratin


  • Aartappel, 220 g, geskil

  • Dik room, 120 g

  • Kaas, 40 g, fyn gerasper

  • Knoffel, 4 g, fyn gerasper

  • Botter, 10 g

  • Ui, 30 g, baie dun gesny

  • Olyfolie, 5 g


  • Ingelegde rooikool


  • Rooikool, 70 g, baie fyn gesnipper

  • Piekel, 25 g, fyn gekap


  • Metode



  • 1. Verhit die oond tot 190°C. Smeer die gratinskottel liggies met 'n deel van die botter en sit dit dan eenkant. Bring 'n klein kastrol water tot net onder kookpunt vir die aartappels.


  • 2. Vir die gratin, sny die aartappel in dun, egalige skywe, nie meer as 2 mm dik nie. Meng die dik room, gerasperde knoffel, gesnyde ui, olyfolie en die oorblywende botter in die kastrol. Verhit liggies vir 3 tot 4 minute totdat die ui begin sag word en die room geurig is, maar moenie dit laat kook nie.


  • 3. Voeg die aartappel by die warm roommengsel en roer versigtig sodat elke skyfie bedek is. Skep dit oor in die gratinskottel en druk die skywe in 'n kompakte, egalige laag. Strooi die gerasperde kaas bo-oor. Bak vir 30 tot 35 minute, totdat die aartappels sag is tot in die middel en die oppervlak diep goudbruin is met borrelende rande.


  • 4. Terwyl die gratin bak, meng die rooikool en piekel in 'n klein bak. Meng deeglik en laat dit staan sodat die kool effens sag word en 'n skerp, skoon suurheid aanneem.


  • 5. Geur die beesvleis liggies met sout indien verkies, en bedek dit dan met die olyfolie en fyngedrukte knoffel. Verhit 'n braaipan oor hoë hitte totdat dit baie warm is. Skroei die beesvleis vir 2 minute aan die eerste kant en 1 tot 2 minute aan die oorblywende kante, totdat dit oral goed verbruin is. Voeg die ui en botter by die pan en bedruip vir 1 minuut.


  • 6. Plaas die beesvleis in die braaipan en braai vir 8 tot 12 minute, afhangend van die dikte, totdat die middel 54°C bereik vir medium-rou. Laat die beesvleis, onbedek, vir 8 minute rus sodat die sappe kan setel en die vleis soepel bly.


  • 7. Sny die beesvleis teen die grein in netjiese porsies. Indien nodig, verhit die ui en botter in die pan kortliks om die skywe met 'n ligte glans te bedek.


  • Opdien en bediening


    Plaas 'n netjiese porsie aartappelgratin effens uit die middel op elke bord. Rangskik die gesnyde beesvleis langsaan in 'n beheerde lyn, en plaas dan 'n klein hopie van die ingelegde rooikool aan die een kant vir helderheid en opheffing. Rond af met 'n bietjie van die uie-botter uit die pan, en hou die bord ingetoë en gebalanseerd eerder as oorvol.

    Professionele notas


    Die gratin moet dun gesny en stadig gaar gemaak word sodat die room die aartappels bind sonder om te skei. Die beesvleis moet hard geskroei en kort gebraai word; oorgaarmaak sal die gereg afplat. Die kool is nie garnering nie maar struktuur: sy suurheid hou die bord presies en keer dat die rykheid swaar word.
    GlutenvryGebalanseerd
    Laai af op die App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.