Tuis / world / Europa / Swede / Roastbees met romerige aartappelgratin en baba-aartappels

Roastbees met romerige aartappelgratin en baba-aartappels

Roastbees met romerige aartappelgratin en baba-aartappels
0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 345 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 760 kcal
38% DV
Totale vet 55.0g
85% DV
Mono-onversadigde vet24.5g
Poli-onversadigde vet2.8g
Versadigde vet24.0g
Transvet1.7g
Totale koolhidrate 24.0g
8% DV
Vesel2.5g
Stysel19.0g
Suikers2.5g
Proteïen 42.0g
84% DV
Dierlike proteïen42.0g

Oor

A rich, high-protein plate with roast beef and a creamy potato gratin. It is relatively high in fat, especially saturated fat, with moderate carbohydrates from potato.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Biotien (B7)4.5mcg15%
Cholien128.0mg23%
Folaat (B9)28.0mcg7%
Niasien (B3)8.7mg54%
Pantoteensuur (B5)1.2mg24%
Riboflavien (B2)0.4mg32%
Tiamien (B1)0.2mg15%
Vitamien A210.0mcg23%
Vitamien B123.1mcg129%
Vitamien B60.8mg44%
Vitamien C12.0mg13%
Vitamien D0.6mcg3%
Vitamien E1.4mg9%
Vitamien K14.0mcg12%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium220.0mg22%
Koper180.0mcg20%
Yster4.1mg23%
Magnesium48.0mg11%
Fosfor430.0mg61%
Kalium980.0mg21%
Selenium33.0mcg60%
Natrium620.0mg27%
Sink7.8mg71%

Gebraaide beesvleis met aartappelgratin, baba-aartappels en kruiebotter-jus

HOOFNOTA:
Hierdie gereg berus op presisie: beesvleis wat gebraai word tot ’n beheerde pienk middel, aartappels wat in twee duidelik verskillende vorme gaargemaak word, en room en kaas wat slegs gebruik word waar dit die gereg se rykheid verskerp. Die resultaat moet saamgestel en volledig voel, met die sagtheid van die vleis teenoor die stille gewig van die gratin en die skoon afronding van kruie en swartpeper.

RESEP-NOODSAAKLIKHEDE:
Geregkategorie: Hoofgereg
Kombuis of oorsprong: Klassieke Europese
Gangtipe: Aandete
Opbrengs: 1 porsie
Porsiegrootte: 345 g
Voorbereidingstyd: 20 minute
Gaarmaaktyd: 35 minute
Totale tyd: 55 minute
Moeilikheidsgraad: Intermediêr

TOERUSTING:
Klein soteerpan
Klein braaibak
Vlak gratinbak, 12 cm
Kastrol
Skerp mes
Snyplank
Fyn rasper
Kombuispapier
Onmiddellik-aflees-termometer

BESTANDDELE:
Beesvleis
  • Beesvleis, skoongemaakte lende of sirloin: 180 g

  • Sout: 2 g

  • Swartpeper, vars gemaal: 1 g

  • Olyfolie: 8 g


  • Aartappelgratin
  • Aartappel, geskil: 90 g

  • Ui, fyn gesny: 25 g

  • Knoffel, fyn gerasper: 3 g

  • Dik room: 45 g

  • Kaas, fyn gerasper: 18 g

  • Botter: 8 g

  • Sout: 1 g

  • Swartpeper, vars gemaal: 0.5 g


  • Baba-aartappels
  • Aartappel, baba-aartappels, skoongeborsel: 70 g

  • Botter: 6 g

  • Olyfolie: 4 g

  • Kruie, fyn gekap: 2 g

  • Sout: 1 g

  • Swartpeper, vars gemaal: 0.5 g


  • METODE:
  • 1. Verhit die oond tot 190°C. Smeer die gratinbak en die braaibak liggies met botter. Bring ’n kastrol soutwater tot ’n sagte prut vir die baba-aartappels.


  • 2. Vir die gratin, sny die aartappel baie dun, nie dikker as 2 mm nie. Meng dit met die ui, knoffel, room, kaas, botter, sout en swartpeper. Pak die mengsel netjies in die gratinbak. Die oppervlak moet gelyk wees en die room moet net deur die lae opstyg.


  • 3. Bak die gratin vir 25 tot 30 minute, totdat die bokant goudbruin is, die room verminder het, en die aartappel sonder weerstand meegee wanneer dit deurgeprik word. Die rande moet gestol en ligbruin wees, nie droog nie.


  • 4. Terwyl die gratin bak, geur die beesvleis eweredig met sout en swartpeper. Verhit die olyfolie in ’n soteerpan oor hoë hitte totdat dit net begin glinster. Braai die beesvleis vir 2 minute aan die eerste kant, 1 tot 2 minute aan die tweede, en 30 sekondes aan die oorblywende kante. Plaas dit oor na die braaibak en braai in die oond vir 6 tot 8 minute vir medium-rare, of totdat die middel 52°C tot 54°C bereik.


  • 5. Laat die beesvleis vir 8 minute op ’n warm plank rus. Die vleis moet ontspan en soepel bly; die sappe moet set voordat dit gesny word.


  • 6. Kook die baba-aartappels in die pruttende water vir 10 tot 12 minute, totdat hulle net sag is in die middel maar steeds heel bly. Dreineer goed en plaas hulle terug in die warm kastrol vir 1 minuut om die oppervlak droog te maak.


  • 7. Voeg die botter, olyfolie, kruie, sout en swartpeper by die aartappels. Skud of meng hulle versigtig oor lae hitte vir 1 minuut totdat die aartappels glans en die kruie eweredig kleef. Hulle moet heel bly, met ’n skoon, botterige afronding.


  • 8. Sny die beesvleis teen die grein in netjiese porsies. Skep die gratin uit die bak met ’n ferm rand sodat die lae sigbaar bly. Rangskik die baba-aartappels langs die vleis en rond af met enige botterige kruieglans uit die pan.


  • OPDIEN EN BEDIENING:
    Plaas die gratin as ’n kompakte basis of syhoop, nie oor die bord versprei nie. Rangskik die gesnyde beesvleis in ’n skoon lyn langsaan, en groepeer dan die baba-aartappels aan die een kant sodat die bord gestruktureerd en ingetoë lees. Bedien onmiddellik terwyl die beesvleis warm is, die gratin romerig onder sy verbruin oppervlak is, en die aartappels glansend bly.

    PROFESSIONELE NOTAS:
    Moenie die gratinbak te vol maak nie; die room moet verminder, nie oorkook nie. Die beesvleis moet aggressief geskroei word maar sagkens in die oond gebraai word om sagtheid te behou. Hou die baba-aartappels heel en droog voordat hulle geglaseer word sodat die botter en kruie hulle eweredig bedek eerder as om af te gly.
    GlutenvryGebalanseerd
    Laai af op die App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.