كيوي كامل مبرد

سجله
@okkai | أعجب 1 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 225غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
137 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة0.3g
الدهون المتعددة غير المشبعة0.3g
الدهون المشبعة0.1g
إجمالي الكربوهيدرات
33.1g
الألياف6.8g
النشا6.3g
السكريات20.0g
بروتين نباتي2.5g
حول
ثلاث حبات كيوي كاملة ومبردة. وجبة خفيفة قليلة الدهون، معتدلة الكربوهيدرات، وغنية بشكل ملحوظ بالألياف وفيتامين C.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 17.4mg | 3% | |
| فيتامين أ | 9.0mcg | 1% | |
| الثيامين (ب1) | 0.1mg | 8% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.1mg | 8% | |
| النياسين (ب3) | 0.8mg | 5% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 0.4mg | 8% | |
| فيتامين ب6 | 0.1mg | 6% | |
| الفولات (ب9) | 56.3mcg | 14% | |
| فيتامين ج | 209.3mg | 233% | |
| فيتامين هـ | 3.4mg | 23% | |
| فيتامين ك | 90.9mcg | 76% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 76.5mg | 8% | |
| النحاس | 292.5mcg | 33% | |
| الحديد | 0.7mg | 4% | |
| المغنيسيوم | 38.3mg | 9% | |
| الفوسفور | 76.5mg | 11% | |
| البوتاسيوم | 702.0mg | 15% | |
| السيلينيوم | 0.5mcg | 1% | |
| الصوديوم | 6.8mg | 0% | |
| الزنك | 0.3mg | 3% | |
**الكيوي، يُقدَّم كاملًا ومبرّدًا**
ملاحظة تمهيدية
هذا هو الكيوي في أنقى صوره: مشرق، حامضي، وحلو بنقاء، بلا أي تزيين سوى الحرارة الدقيقة والتحضير المتقن. عندما تكون الثمرة ناضجة ويُتعامل معها على النحو الصحيح، فهي لا تحتاج إلى أكثر من إعدادٍ بعناية لإبراز عطرها وقوامها المتماسك. والنتيجة بسيطة، دقيقة، ومتكاملة.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: تحضير فاكهة طازجة
المطبخ أو الأصل: عالمي
نوع التقديم: طبق خفيف / حلوى
المردود: حصة واحدة
حجم الحصة: 225 g
وقت التحضير: 10 دقائق
وقت الطهي: 0 دقيقة
الوقت الإجمالي: 10 دقائق
مستوى الصعوبة: سهل
المعدات
لوح تقطيع
سكين تقشير
طبق تقديم صغير
المكونات
الفاكهة
كيوي، مقشّر ومهذّب: 225 g
الطريقة
1. برّد الكيوي قليلًا إذا لم يكن باردًا بالفعل. يجب أن تكون الثمرة متماسكة، عطرة، ولا تستجيب إلا بدرجة طفيفة للضغط اللطيف.
2. قشّر الكيوي بعناية باستخدام سكين التقشير، مع إزالة القشرة بالكامل من دون خدش اللب. اقطع طرفي الساق.
3. قطّع الكيوي إلى شرائح أو أجزاء مرتبة، مع الحفاظ على القطع سليمة ومتجانسة. يجب أن يبقى اللب لامعًا، عصيريًا، وذا رائحة نفاذة واضحة.
4. رتّب الكيوي على طبق صغير مبرد في طبقة واحدة منسقة. اجعل التقديم بسيطًا ودقيقًا.
5. قدّمه فورًا بينما تكون الفاكهة مشرقة، باردة، وفي أنقى قوام لها.
التقديم والتنسيق
قدّم الكيوي في ترتيب منخفض ومتساوٍ، مع إبقاء الأسطح المقطوعة ظاهرة وترك اللون الطبيعي من دون مساس. يجب أن يوحي الطبق بالانتعاش والوضوح والقصد.
ملاحظات احترافية
استخدم فاكهة في ذروة النضج؛ فالكيوي غير الناضج سيكون طعمه حادًا وجافًا، بينما ستنهار الفاكهة شديدة النضج وتفقد تماسكها.
تعامل مع اللب بأقل قدر ممكن بعد التقطيع للحفاظ على لمعانه وبنيته.
قدّمه باردًا، لكن ليس مثلجًا، حتى تبقى الرائحة زاهية.نباتي صرفنباتيباليومتوسطيخالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانWhole30متوازن